Пре неколико година, сваки нестручан тренер пре осталог: одрасла особа треба да конзумира 2-2,5 хиљада калорија дневно. Време је, стручњак за мршављење постају компетентни и са њима основна теорија промјене губитака у тежини. Сада је јасно да је калимер једне исхране, пре свега, зависи од тежине извора, раста и нивоа људске активности. У овом материјалу говоримо како једноставно израчунати потребан број протеина, масти и угљених хидрата, а не заборављајући на микрохрањиве - витамине и минерале.
Калорије - ово је енергија
Наравно, када са редовним часовима желите да једете више - тело је потребна снага. Енергија на подизању бабине у ходнику, шетајући канцеларијом и чак пробавом, он узима од хране која се троши током дана. Дан за одржавање виталне активности, наиме циркулације крви, мозгом, дисањем и другом, наше тело проводи око 1200 калорија - параметар се може мало променити у зависности од тежине, раста, старости и људског пода. Што је више појели, то је више енергије на лагеру. Да бисте одржали тежину, морате јести онолико колико проводемо, за мршављење - за 200-300 калорија мање проведених, за раст - за 200-300 калорија више. Прво правило је не мање од 1200 калорија, о остатку - даље.
Како бројати калорије
Сваки грам производа садржи одређени број протеина, масти, угљених хидрата, витамина и воде. Према међународном систему, 1 грам протеина процењује се на 4 калорије, 1 грама угљених хидрата - такође у 4 калорије, али грам масти "тежи" већ је 9 калорија. Саветујемо вам да израчунате дневне стандарде на овом мрежном калоричном калкулатору садржаја. Попуните графиконе према овој фотографији:
Једноставно користите калкулатор
Инстаграм.цом / дмитритлуилин.
Након калоричног калкулатора, израчунали сте своју приближну основну размену, морате је поделити на број оброка хране - требало би да постоји 5-6 дневно. Није потребно слушати људе који саветују више калорија да доручкују за доручак и ручак, показују да сви унос хране имају исту вредност за одржавање мишића, супротно претходно постојећем мишљењу о потреби да се о потреби зауставе катаболичког процеса и покрените анаболички. Ако тренирате и желите да смањите проценат поткожне масти, морате поделити количину протеина, масти и угљених хидрата у процентурном односу од 50/30/20. За оне који желе да узгајају мишић, проценат ће бити овако - 35/30/35. Да би се одржала тежина 40/30/30. Имајте на уму да се проценат масти не мења - није препоручљиво снизити га испод 30 да не погорша здравље репродуктивног система, мишићно-коштаног система и квалитета коже, косе и ноктију.
Анализе куповине
Једном годишње је потребно донирати крв за општу анализу, хормоне и специјално истраживање - можете видети њихову листу на фотографији. Редовна контрола помоћи ће да открије болест на време и спречи њено погоршање. Резултати у оквиру медицинских правила значе да се храните и тренирате у комфорном режиму.
Покажите листу свог лекара и набавите савет
Инстаграм.цом / ианаклаусер.