Много је важних квалитета које могу допринијети постигнућима и срећи човеку, али постоји само онај који доводи до одрживог и дугорочног успеха у свим аспектима живота: самодисциплина. Било да је ваша исхрана, фитнес, радна етика или однос, самодисциплина је функција број једна за постизање циљева. Како повећати ниво самодисциплине?
Елиминишите искушења. Елиминација свих искушења и ометајућих фактора из вашег окружења је важан први корак у раду на самодисциплини. Ако покушавате да боље контролишете храну, одустаните од нездраве хране. Избришите брзе апликације за доставу брзе испоруке. Ако желите да побољшате концентрацију пажње током рада, искључите свој мобилни телефон и уклоните неред са вашег стола. Прилагодите се успеху, напуштајући зли утицај.
Једите редовно и корисни. Студије су показале да низак ниво шећера у крви често ослаби одређивање особе. Када сте гладни, ваша способност концентрације пати, јер ваш мозак не функционише у пуној снази. Глад спречава фокусирање на тренутне задатке, а да не спомињемо оно што вас чини мрзовољним и песимистичким. Имате много више шанси да ослабите осећај самоконтроле у свим сферама нашег живота - исхране, вежби, рад, односе. Да се не би се ослободили начина, уверите се да током дана добро једете здраве грицкалице и храну сваких неколико сати.
Не чекајте док не волиш све. Побољшање самодисциплине значи промену уобичајене рутине дана, што може бити непријатно и непријатно. Навике понашања могу се пратити у деловима мозга, назване Басал Ганглиа, део је мозга повезаног са емоцијама, обрасцима и сећањима. С друге стране, одлуке се прихвате у префронталној коре, потпуно другачијем подручју. Када понашање постане навика, престајемо да користимо своје вештине доношења одлука и уместо тога радимо на аутопилоту. Сходно томе, одбацивање штетне навике и производња нове навике не само да од нас не само активна решења, али чиниће се да је нетачна. Ваш мозак ће се одупријети променама у корист који је програмиран. Одлука? Узми нетачан. Признајте да ће ваш нови режим требати времена да се осећате исправно и природно. Настави са радом.
Распоред паузе и награде за себе. Самодисциплина не значи да ваш нови режим мора бити потпуно тежак у извршењу. У ствари, недостатак могућности за маневар често доводи до неуспеха, разочарања и уступка на старе навике. Вежбање самоконтроле, планирајте себи одређене паузе и награде. На дијети? Доделите суботу поподне по поподневном воћем сладоледа. Да ли покушавате да смршате? После месец дана кампања у теретани се размазирајте са необичном масажом. Да ли радите на контроли трошкова? Дозволите себи да проведете неколико хиљада у тржном центру у недељу. (Оставите кредитне картице код куће и донесите само готовину). Самодисциплина може бити тешка. Наградите своје напоре.
Опростите и крените напред. Увођење новог начина размишљања не иде увек у складу са планом. Имаћете УПС и падове, невероватне успехе и потпуне пропусте. Главна ствар је да наставите да се крећете напред. Када имате неуспех, схватите да је то изазвао и кренули даље. Лако се уроните у осећај кривице, љутње или разочарања, али ове емоције неће помоћи побољшању самодисциплине.