Комбинујте пост и интензивну обуку - да ли је сигурно за здравље? Фиксни мени подразумева изузетак од исхране животињских производа, обавезно са редовним фитнесним праксама. Против позадине дефицита протеина постоји ризик од развоја мишићног катаболизма - држава у којој мишићно ткиво почиње да се сруши. Али то није тачно резултат који очекујемо, улази у фитнес клуб. Како уравнотежити мени и како заменити недостајуће намирнице тако да тело и даље прима корисне елементе?
Елиминисати недостатак протеина у употреби високопротеинских производа. Стручњаци саветујем да се придржавају главног принципа исхрани - разноликост. Не будите ограничени на грашак или хељда. Испробајте разне махунарке, орахе, шпинат, шпароге, гљиве, филмове, сојине производе и остале производе високих протеина биљног порекла. Тако ћете добити цео скуп потребних хранљивих састојака. Да би се избегла недостатак незасићених масних киселина, пожељно је да користи разне биљне уље; Нагласак истовремено треба да се уради на добијању ОМЕГА-3 масне киселине од биљних производа. Такви производи укључују постељину кашу, нерафинирано ланено уље, рима и уље конопље.
Међу високим протеинским производима биљног порекла, издвојио бих соју, као и производе од соје (тофу), али то је вредно на уму да соја садржи фитоестрогене, па га мушкарци не би требали користити свакодневно. Такође, високи протеински производи биљног порекла могу се приписати пасуљ, матице, каша, леће, филмове, печурке.
Мени из исхране Иришкине
Фотографија за штампу
Пример корисног мљевеног менија за дан
- Одлична опција доручка - Цинема житарице. Овај производ се одликује великим разноликостима аминокиселина. Можете додати комаде јабуке или крушке и орахе у кашу, пре мерило у води.
- Као други доручак, можете направити сендвич из Тофуа, авокада и свеже краставце. Најбоље је да се користи хлеб великог квалитета, погодан је и ражи или амарански хлеб, али хлеб белог рафинираног брашна се не препоручује. Ако желите други доручак, уместо сендвича, можете јести део воћа.
- За ручак може бити супа од поврћа са додатком махунарки, на пример, минестроне са зеленим грчким. Беан пре припреме је боље натопљен у води да се уклони фитинчка једињења - супстанце које спремају варење. За оне који више воле стручну струју, протеин грашка или соје је погоднији. На другом - било којој целој зрно крову са поврћем.
- Потход: Салата од бундеве са тофу и кедровим орасима, са пумпним уљем горивом.
- Вечера је боље ограничена на печено поврће (на пример, печене тиквице, патлиџане, слатке паприке и парадајз), можете додати део Хуммуса.
- Ако не можете без десерта, дајте преференције природним бомбонима од сушеног воћа и орашастих плодова.