Нова година је један од најдражих празника у нашој земљи. Међутим, након јануарских празника, новогодишње ограде и окупљања дубоко за поноћ, многи су приметили да је њихов режим снимак: Тешко заспају у последњи пут и устају ујутро. Можете да успоставите уобичајени режим уз помоћ популарних вежби дисања, које ћемо добити специјалисте у јога праксу Нина Коломиичева.
Респираторне праксе постоје не само за опоравак након преноса Орви и одржавање имунитета, али и за опуштање. Вежбе дисања увече побољшавају квалитет спавања, јер вам омогућавају да се прилагодите предстојећем одмору. Између осталог, вежбе дисања пре кревета помаже да пречисти респираторни тракт, побољшање циркулације крви, уклањање мишићних исјечака и грчева, доприносе нормализацији нервног система, превенција је немирни сан.
Пре притиска вежбе дисања, морате да извршите неколико једноставних акција. Прво је обавезно прозрачити собу. Ако немате проблема са имунитетом, прозор можете оставити отворен целу ноћ. Друго, изаберите пространу одећу за спавање од меких природних тканина. Треће, искључите све уређаје, на овај или онај начин спречавајући нормалан сан, укључујући ТВ.
Нина Коломиицева
Ресаторна теретана се може извести лежање у кревету са затвореним очима. Веома је важно усредсредити се на обављање вежби и у овом тренутку не размишљајте о неким вашим пословима, проблемима итд. Сва ова питања треба оставити до јутра, вођена древним мудростима које јутро вечери вечерас је вечера. Дисање током гимнастике требало би да спроведе само назал. Важно је да је дах краћи од испуха.
Вежбајте број 1. Издахните. Затим почните полако удишете, пуњење ваздухом прво стомак (то би требало да се надува), а затим се регион ребра (треба проширити), последњи ваздух напуни горњи део груди (укључујући подручје клавикула) . Испух се такође изводи полако и обрнутим редоследом: горњи део груди, ребара, стомака. Поновите ову вежбу најмање 5 пута.
Вежбајте број 2. Овде се морате фокусирати на дах трбуха. Покушајте да не користите груди и њен горњи део. Да бисте контролисали исправност извршења ове вежбе, ставите руку на стомак. Поновите ову вежбу од 5-7 пута.
Вежбајте број 3. Ова вежба се може назвати дисање на рачуну. Издахните. Затим почните удисати и, док то радите, узмите у обзир 4, држите дах и бројите до 7, полако издахните, бројите се 8. Држите дах и поновите вежбу неколико пута.
Вежбајте број 4. У овој вежби сматрамо 10: чудне фигуре - удисати, чак и издах. Ова техника помаже да се концентрише и научи прекида везе са спољног света. Када наступате, не заборавите главну ствар - кратак дах, дубоко издисање. И то је загарантовано да вам помогне да брзо заспите.