Колико дуго се осећате апатично расположење? Оног тренутка када сте разочарани у свему што вас окружује, а постоји један када је време да промените свој живот, а не чекате промене у околностима. Жена вам често говори о једноставним техникама рада са подсвесним - ово је медитација, мапирање мапа жеља и друге праксе помажући да се угледају у себе и одвојите друге жеље од сопствених. Друга ефикасна техника је рецепција "Три добра тренутка", који саветују да покушају људима који су чврсто заглављени у меланхолији.
Шта је суштина праксе
Чинило би се превише једноставним, "три добре ствари" је доказана и изузетно ефикасна вежба за ум чији је циљ подизање нивоа ваше среће. Говорећи о томе, специјалисти називају срећу са поразним позитивним ефектом. Сваког дана ће вам требати да снимите три добре тренутке у бележници или телефонским напоменама које су вам се догодиле током прошлог дана. То може бити комплимент своје вољене особе, важног савета пријатеља или неочекиваног поклона који је колега донео од одмора. Тренуци које одаберете - за вас, то такође може бити прелепо залазак сунца који сте се дивили на путу са посла, или неочекивано укусна пита која се испоставила насумичним рецептом са Интернета.
Разлог за вашу радост може бити људи или феномени природе - сви појединачно
Фото: унспласх.цом.
Колико дуго да напишете такве тренутке такође одлучујете сами. Научници су доказали да се навике не формирају 21 дан и заузимају индивидуално време за сваку особу. Све зависи од снаге ваше воље и здравља психе. Највероватније ће вам требати неколико месеци да научите да видите радост у ситницама и промените тугу томе.
Како ојачати ефекат праксе
Важно је прећи себе у борби против постојећих проблема. Многи људи верују да се добри догађаји јављају као одговор на наше подстицаје - лаган покушај побољшања сваког дана. Објашњење примера: Замислите условну Катију, који нема пријатеље. Недостатак комуникације је проблем који је забринут за Катију. Очигледна решења за то - да покрену личне састанке са познаницима, сакупљају странке у њиховом стану и раде на свестраној особи, са ким је занимљиво разговарати. Катиа је снимљена у теретани, чита више књига, иде на тренинге у технологији говора - тамо проналази нове познанства са којима постоји пријатељство. Све, Катиа је одлучила свој проблем.
Слично томе, барем би требало да размислите шта може да реши ваш проблем. Ако визуализација није ваша јака страна, преузмите зависност са обавештајном картицом - можете аутоматски да изградите гране из изворног проблема на њена решења.
Ова вежба за повећање среће долази од позитивне психологије - наука која проучава позитивне стране менталног здравља и психолошког благостања.
Како вежбати
Сваке вечери пре спавања, седите и осврните се на свој дан. Затим размислите о три ствари које су током дана добро формиране, односно о позитивним тренуцима дана. Запишите сваки позитивни догађај. Означите три мреже - можете их нагласити у оловку са врхом филца или писати одвојено. У почетку се чини тешко ископати 3 добрих догађаја који су се догодили у дану. Скоро да се сви суочавају са овим проблемом. Али имајте на уму: три добре ствари не морају бити грандиозне. Неколико дана касније лако ћете почети да видите колико добри у вашем животу светли попут ситних сјаја. Идеја је да задржиш будност и не дозвољава да их ометају мисли негативних догађаја. Када се то догоди, најбоља стратегија је да то признате, а затим пустите.
Боље је снимити догађаје на крају дана, истичући главну
Фото: унспласх.цом.
Ево пет тема које можете истражити у својим дневницима "Три добре ствари":
Како сте данас ефикасније искористили своје време?
Какво се добро догодило на послу / у школи / факултету?
Коју корисну подршку сте добили од других?
Који сте добар чин данас урадили?
Шта је данас изазвао осмех?