Свакако је познато која тежина будраца можете да се подигнете у ваздух, можете само тренирати. Али ако сте новак у тренингу снаге или сте тек започели нови програм, мораћете да проведете пуно времена да бисте тестирали своје снаге. У међувремену, избор праве медицинске куглице, тежине или шипке важно је да се причврсти полазиште и напредак у порасту на тежини.
Теже - боље или горе?
Имате тежину за изградњу мишићне масе или хипертрофије, јер се то зове Про. Ефикасност тренинга зависи од тежине опреме, али не само од ње - важна је и износ понављања и број вежби. Нема смисла да узмете бучице теже и да не израчунате снагу до краја часова.
Изаберите тежину будраца по врсти вежбања
Како могу да изаберем праву тежину?
Погледајте саму вежбу. Бучице на 3-5 кг у свакој ручној девојчици су довољне да раде руке и рамене. За вежбе на Кор-у, потребна нам је просечна тежина - 8-10 кг. С њим је вредно направити нападе, постати жудња и притискање лагања. И на преосталим групама великих мишића - Бериум, најшире, квадрицепса - већ можете да преузмете велику тежину - 12-15 кг. По томе морате да узгајате руке на забави, чучњеви, жуди се са сумо и другим вежбима.
Како сазнати ако користите десну тежину тежине
Један од најлакших начина да будете сигурни да имате праву тежину за обуку, поставите себи следећа питања:
Могу ли да осетим тежину?
Могу ли да приступим одговарајућој техници извршења?
Да ли ћу моћи да испуним све приступе?
Да ли осећам да ми мишићи раде?
За обучене људе који вреде да узимају велике слободне утеге
Ако сте нови на тренингу, узмите ове утеге:
Род: Еаси - 12 кг, средња - 16 кг, тешка -18 кг
Думббеллс: 2-10 кг
Штампана лопта: 4-6 кг
Гих: 4-12 кг
Ако имате искуства у вежбама:
Род: Лако - 14 кг, просечно - 18 кг, тешки - 20 кг
Думббеллс: 4-10 кг
Штампана лопта: 6-8 кг
Гири: 6-14 кг