Млада глумица Карина Губанова почела је да вежба јогу пре четири године. Тада је била осамнаест: тешка оптерећења на позоришту, проба у позоришту - да се уклони напетост и научите да се брзо опусте, скренула је пажњу на јогу. Од тада то не мисли и дан без јутарњег набоја. Комплекс вежби који се могу обављати код куће, Карина дели са.
- Упркос спољној лакоћи вежбања које ће почети и испунити, морате имати резолуцију лекара о физичкој активности. И боље је разговарати с лекаром, јер јога има пуно контраиндикација ", каже Карина. "Имао сам проблема са леђима и ногама, а ја сам се, наравно, консултовао са лекаром." Одабрали смо групу вежби које сам почео савладати. И након шест месеци резултат је приметио. Сада стално радим: Вреди мало лено, као што се све дође.
Тадасана (СамасТхити)
Катерина Матусов
Како наступити. Стојећи равно, ставите заустављање поред палца и пете да дођу у контакт једни са другима. Повуците руке уз стране, оптерећујте мишиће задњег и предње површине бедара, нацртајте стомак и проширите рамена. Феед феед напред. Подједнако дистрибуирајте телесну тежину на целокупну површину заустављања. Кичма треба да буде равна, боја се истегне.
Који ефекат даје. Захваљујући исправном подешавању заустављања и једноличне расподјеле оптерећења, ризик од развоја деформације доњих удова и карлице, надокнађивање кичме се смањује. Тело добија лакоћу, одсуство стезаљки омогућава крв да се цирише без сметњи, испоручујући кисеоник и хранљиве материје свим органима и ткивима. Ово повољно утиче на стање целог организма. Мање сте уморни, размислите јасно и живо, продуктивно радите, спавајте добро. И чак смршавите, јер сте научили правилно да стојите, увек повлачите трбух - то доприноси сагоревању додатних калорија.
Дрво пози (персохасана)
Катерина Матусов
Како наступити. Станите у Тадасан. Ставите потпорну ногу равно, притиском на то у под. Оптерећите мишиће бедара, повуците кољено. Савијте другу ногу у колену, затегните пету у препоне и однесите на страну. Ноге треба да буду усмерени. Подигните руке горе, повежите дланове преко главе и баците лактове са странама. Осјетите истезање мишића подлактице, предње и задње површине груди. Спустите браду, замислите да покушавате да добијете горњи плафон. Дишите се лако и слободно.
Покушајте да не бледите у доњем делу леђа, држите карлицу глатко. Не утисните прсте потпорне ноге. Држите се на овом положају 10-15 секунди, након чега мењате ноге.
Који ефекат даје. Асана формира прекрасно држање, јача снопове, мишиће колена, руку и рамена. Побољшава циркулацију крви, помаже да се лако открије, има снажан тонијски ефекат. Осјећате плиму енергије, лакоћу и стабилности.
Посе полу-узгајања ИИ (Ардха навасана ИИ)
Катерина Матусов
Како наступити. Седећи са равним ногама и глатким леђима, краде дланове у под на нивоу карлића. Потражите кућиште назад, савијте ноге у коленима и подигните се да бисте формирали угао од 90 степени, а штитњавице су паралелно са пода. Повуците руке напријед тако да дланови гледају унутра, покушајте да испружите кичму. Погледајте право испред себе, дишите тачно, без одлагања. Проверите да ли су груди откривени, а тело се није одолило и није се заобило у доњем делу леђа. Удови морају бити напето. Држите положај од 10 секунди до 1 минут.
Важно је да се вратите по глави. Ако је тешко задржати, прво можете да ставите ноге на под.
Који ефекат даје. Јача мишиће трбуха и кичме, побољшава циркулацију крви у трбуху, подстиче варење, побољшава рад штитне жлезде. Могуће утиче на унутрашње органе, ублажава бол у леђима.
Посе ратника ИИ (Вицарамандсана ИИ)
Катерина Матусов
Како наступити. Станите у Тадасану, на издаху, притисните десну ногу на страну удаљености 120 цм и распоредите заустављање удесно. Зауставите леву ногу одсуство у оригиналном положају. Не компримирајте прсте, а цела површина стопала је чврсто притиснута на површину. Подигните карлицу, исправљајући доњи део леђа - за то, покушајте да дођете до стидне кости. Савијте предњи кољени тако да је бед десне ноге смештен паралелно са пода. Лева нога треба да буде равна.
Поделите руке са стране и оптерећујте их. Окрените главу удесно, погледајте испред себе.
Који ефекат даје. Позира ратника побољшава координацију, јача мишићни оквир целог тела, повећава издржљивост. Захваљујући томе, јачина плућа расте, њихова вентилација повећава се, што доприноси активном уклањању токсина. Десни стомак на стомаку се смањује, формира се предиван струк. Спојеви постају покретнији.
Триангле Посе (Триконасана)
Катерина Матусов
Како наступити. Станите равно, положите ноге на ширини једног метра. Ноге су распоређене тако да се формира угао од 90 степени. Дах, подигните равне руке на ниво рамена и ископајте их са стране. Из овог почетног положаја на издисају, обришите падину удесно - тако да су врхови прстију додирнули под на десној нози. Кољено десне ноге буди мало савијен, остаје лева нога исправна. Подигни поглед, на левом длан. Држите равну руку.
Затим, дах, исправите и поновите нагиб у супротном смеру. Два уласка чине један циклус. Такви циклуси морају да изврше пет.
Који ефекат даје. Асана јача тело, чини је флексибилнијим, протеже мишиће препоне, кавијар и стопала. Нормализује рад плућа, доприноси пречишћавању циркулацијског система, елиминише бол у врату и назад, одлична је превенција остеохондрозе. Елиминише токсине, побољшава стање коже. Смањује стрес.
Поза киселог (Цхатуранга Дандасана)
Катерина Матусов
Како наступити. Престаните да лежите, постављате стопало и руке на ширину рамена. Затим спустите доле, савијете руке у лактовима да бисте формирали угао од 90 степени. Направите подлактице и врхове ногу - тако да се тело покаже да је паралелно са пода. Држите равну линију трупа, карлице и ногу. Сви мишићи морају бити напето. Повуците репну боју назад и доле да се не захрани у доњем делу леђа. Гледајте да се стомак одабрано. Не повлачите главу у рамена - ставите врх леђа.
Држите ову позицију од 10 секунди до 3 минута. Ударите глатко.
Који ефекат даје. Посе Простхет вам омогућава да радите сав мишићни оквир. Има благотворан утицај на трбушне органе, јача руке, ноге и назад, возова издржљивост. Захваљујући томе, горњи респираторни тракт је пуштен, побољшава се циркулација крви, формира се прелепа штампа. Калорије се активно спаљују, доприносећи тежњи.
Херо Посе (Вирасан)
Катерина Матусов
Како наступити. Извор на под, савијте ноге у коленима и покупите их сами. Пете морају бити распоређени на стране, палце у контакту. Затим подижите, излажите јонске мишиће, помажући себи, то ће смањити стрес у зглобовима колена. Седите између пете и ставите своје дланове на бокове. Гледајте да је леђа глатка, колена су затворена, а ноге чврсто притиснуте на подну површину. Затегните стомак, проширите рамена. Покушајте да не лажете у доњем делу леђа и не бацајте главу.
Држите ову позицију толико времена колико можете.
Који ефекат даје. Вирацхана има свеобухватни ефекат исцељења на зглобове, тетиве и лигаменте доњих екстремитета и карлице. Помаже код равне ноге, уклањају синдром боли када се залаже, ублажава реуматске болове у коленима. Када редовна пракса омогућава вам да се решите пете. Побољшава варење.
Херо Посе ЛЛЛ (Вицарамандсана ИИИ)
Катерина Матусов
Како наступити. Станите десно с равним леђима, руке се спуштају дуж тела. Затим, на издисају, наведите нагиб напред, благо савијте подршку у колену. Повуците руке испред рамена ниво, у палму погледајте унутра. У боји друге ноге назад да би се паралелно са пода. Исправите колена потпорне ноге и држите поза како се испостави, постепено повећава трајање извршења. Баци се назад. Гледајте да се карлици не окрене према страни, не притискајте прсте.
Да бисте задржали равнотежу, било је лакше, замислите да се повлачите и за руке напред.
Који ефекат даје. Ова асана побољшава покретљивост, подстиче вестибуларни уређај, припрема доње удове на додатна оптерећења, што је посебно релевантно за тркаче. Висарабхадсана јача мишиће и лигаменте ногу, као и трбушни зид, тонони унутрашњим органима. Даје прелеп облик Инеса, омогућава вам да истоварите доњи део леђа.