Норма радости
Дакле, сви разговори о чињеници да је узрок јесење депресије сезонски недостатак витамина Д - исти популарни мит, као утицај на расположење шефова злонамерних ретрограда. У ствари, већина нас пати од њеног дефицита током целе године, како се, без обзира на то како се врти, без корекције адитива за храну и храну, то није довољно. Руско удружење ендокринолога сматра да је дневна потреба за витамином Д креће се од 600 до 800 метара дневно.
Наравно, могуће је оспорити чињеницу да недостатак витаминске радости доводи до депресивних држава - Анти-Академија. Штавише, последице његовог дефицита могу бити страшније. Пошто се соларни витамин индиректно помаже да се калцијум апсорбује из црева, њен недостатак доводи до слабости мишића мишића, а такође доприноси развоју рахитишта, остеопорозе и значајно повећава крхкошћу костију. Чини се да је предвиђено наше мудро тело. Витамин Д има својство да се накупља у адипозном ткиву тела, тако да је током лета више шетајући више. Јао и Ах, то је само илузија.
Исхрана среће
Можете да вратите витамин Д тако што ћете укључивати рибу у исхрани: лосос, харингу, туњевину, сардине, као и млечне производе, јаја и говеђа јетра. Засебно, вриједи напоменути и популарне омега-3 капсуле данас.
Надокнада за несташице витамина Д у руским или скандинавским земљама често не могу чак ни у лето
Фото: унспласх.цом.
Они су различите врсте. Они који садрже уље јетре бакалара и обележени су ознаком у речи Цодивероил, - познато нас из рибљег уља детињства. Поред Омега-3, заиста је богат витаминима Д и А, а редовно пријем савршено помаже да се избегне њихов дефицит у телу. Адитиви са натписом Фистоил је масноћа изведена од мишића риба. Нема ништа лоше у томе, само у овом случају стекнете чисту Омега-3, и самим тим, није задовољан таквим капсулама, можете надокнадити недостатак витамина Д, барем неразумно. Укратко, пажљиво прочитајте амбалажу.
Ако одлучите да почнете да узимате капсуле са чистим витамином Д, знате да без контроле лекара не сме прелазити дневну дозу од 4000 метара. И да, јесенска хандра вас пролази!
Тренутак истине
Наравно надокнадити витамин Д. Становници Русије или скандинавских земаља често не могу ни на лето. И све зато што сунчеве зраке у нашим ширинама спадају под акутни угао, па стога активна синтеза витамина д у кожи коју не пружају. Излет у море такође није опција. Сунчање без средстава са СПФ - најкраћи пут до фотоборгена, пигментације и чак рака коже. Међутим, у процесу апсорпције УВА и УВБ зрака, филтри за сунчање деведесет девет процената су потиснуте и способност тела да синтетишу витамин Д, за који су многи спремни да леже на плажи.