Са снажним емоцијама тешко је да се избори. Без обзира да ли осећате љутњу или тугу, вештине контроле емоција могу помоћи у смањењу интензитета и трајања ових непријатних сензација. Следећи пут када се осетите претерано емоционално, ова седам стратегија ће помоћи:
Одредите како се осећате
Додјељивање имена којег осећате помоћи ће вам да се бавите својим емоцијама. Мислећи на нешто попут "Забринут сам за сада" или "осећам се фрустрирано", можете да разјасните шта се дешава. Студије показују да налепнице које виси на емоцијама смањују њену оштрину. Тако једноставна дефиниција ваших емоција може вам помоћи да се одмах осећате мало боље. Можете само да размислите о томе шта осећате и покушате да га назовете. Или можете да напишете о својим емоцијама у дневнику како бисте вам помогли да схватите ствари. Такође можете пронаћи ту комуникацију са неким и дефиницијом ваших емоција гласно ће вам помоћи да се осећате боље.
Утврдите да ли су ваше емоције корисне или бескорисне
Понекад људи говоре о својим осећањима као да су добри или лоши. Али емоције нису ни позитивна ни негативна. Све емоције могу бити корисне или бескорисне. Узми, на пример, анксиозност. Анксиозност је корисна када упозорава опасности. Ако се ваши алармантни позиви активирају када сте у небезбедној ситуацији (на пример, ви сте преблизу ивици литице), вероватно реагујете на такав начин да се заштитите. У овом случају, ваша брига је корисна. Међутим, ако избегавате говор, који може да промовише вашу каријеру, јер вас јавни говоре чине нервозни, ваша анксиозност неће помоћи. Слично томе, љутња може бити корисна ако вам даје храброст да поставите позитивне промене. Али то је бескорисно ако вас то учини да разговарате или радите оно што желите, жалите.
Не покушавајте да уклоните емоције - само морате да одвојите корисна осећања од непотребне анксиозности.
Фото: унспласх.цом.
Експериментирајте са здравим вештинама за превазилажење потешкоћа
Здраве суверене вештине помоћи ће вам да преживите тешке емоције, а да их не пригушите без сузбијања и без игнорисања. Они вас могу привремено ометају тако да се осећате боље или вам можете помоћи да смирите тело или подигнете расположење. Стратегије за превазилажење потешкоћа које раде за једну особу можда неће радити за друго, тако да је важно пронаћи вештине за превазилажење тешкоћа које су вам најприродне. Примери здравих вештина преживљавања могу се вежбати, читати књигу, купање, слушање музике, забаве на природу или позив пријатељу.
Узми оно што осећаш
Понекад седећи са непријатним емоцијама - најбоље што можете да урадите. То може значити препознавање да сте забринути, а затим у сваком случају да извршите своју рутину дана. Можете приметити да сте тужни или анксиозни, и одлучили сте да наставите са радом на пројекту или можете да преузмете паузу да се фокусирате на оно што имате. Како емоције утичу на ваше мисли? Како они физички утичу на вас? На пример, када сте љути, ваше мисли могу остати фокусиране на негативно. И на пример, можете да доживите физиолошке реакције, повећање пулса. Само приметите ове ствари без осудећи себе, то може постати корисна пракса. Ако почнете да размишљате о нечем сличности: "Не бих се требао осећати овако", подсети се да можете осетити шта осећате и да је тај осећај привремен. На крају ће проћи.
Преиспитати бескорисне мисли
Чувајте се бескорисних мисли које хране ваше непријатне емоције. Размислите о стварима попут: "Нећу то да носим!" Или "Знам да ће се нешто лоше догодити" само погоршати ваше благостање. Ако се ухватите да мислите да мислите да је бескорисно, нађите минут да их преиспитате. Можете смислити једноставну фразу да поновите о себи, на пример: "То је незгодно, али добро сам." Такође можете да питате: "Шта бих рекао пријатељу који је имао овај проблем?" Можда ћете пронаћи да им нуде добре и симпатичне речи подршке. Покушајте да кажете исте врсте врста.
Алкохол - неприкладан начин да се носите са лошим расположењем, боље је заменити га у шетњу и купатило пене
Фото: унспласх.цом.
Дјелују као да сте срећни
Иако је понекад било корисно за неко време да вам је потребно неудобне емоције, не желите да останете у њима. Предуго дуг осећај туге или снажног гнева може вас заглавити у мраку. Понекад је корисно да унапред промените своје емоционално стање. Један од најбољих начина да се то уради је да промените своје понашање. Уместо да седе на софи и не учините ништа кад сте тужни, можете се запитати: "Шта бих сада урадио ако се осећаш срећно?" Можда бисте ишли на стругу или назвали пријатељем. Урадите то сада, чак и ако то не желите.
Добити професионалну помоћ
Ако вам је тешко носити се са својим емоцијама, разговарајте са професионалцем. Можете почети са разговором са лекаром. Објасните како се осећате, а ваш лекар ће вас можда желети да вас увери да не постоје познати медицински разлози иза ваше промене у добробити. Такође се можете односити на лиценцирани професионалац менталног здравља. Потешкоће са емоцијама могу бити знак озбиљног проблема са менталним здрављем, као што је анксиозност или депресија. Говорна терапија, лекови или њихова комбинација могу помоћи.