Разлог: Зима
Кроз милионе година еволуције, људско тело је проучавао да се прилагоди временским условима и промени сезона. Заправо, сви смо потомци оних који су научили да обнову свој метаболизам на првим знаковима хлађења. Кратким мрачним даном и дугим ноћим тела доживљава разлог да се синтетише хормоне одговорне за накупљање масти и уштеде енергије. Нека су супермаркети сада раде око сата, а зима не присиљава код куће и падне у хибернацију, али древна подешавања не могу се отказати логичким аргументима.
Шта да радим:
- Главна ствар не седи на исхрани, тако да ће тело почети да захтевају додатне калорије још активније. Боље је нахранити јелима која дају угодан осећај ситости на минимум калорија. Идеална топла салата за поврће са пасуљом и другим пасуљом, дебелим зачињеним суповима, масним морским рибама.
- Користите достигнућа цивилизације која помаже имитирати сунчане дане и "развеселити" тело које чека пролеће. Аларми, имитирајућа зора, лампе хладног плавог спектра и адекватне дозе витамина Д увелико се доказују у медицинској пракси.
Узрок: Цхроме недостатак
Неодољива гужва за храну, посебно слатко, може разговарати о недостатку витамина и елемената у траговима. Чест проблем је недостатак хрома. Овај елемент је укључен у берзу угљених хидрата, побољшање пропусности глукозе - главни извор енергије. Са недостатком хромима, хранљиве састојке из крви не могу ући у ћелију, што заузврат погоршава жудњу за брзе угљене хидрате.
Шта да радим:
- Пре свега, разговарајте о проблему са лекаром и направите тест крви за садржај макро и праћених елемената.
- Као превенција недостатка хромима, може се користити квас пива, јаја, орашастих плодова, јетре, чврсти сир.
Не-клизање често изазива осећај глади
Фото: пекелс.цом.
Узрок: не стидљив
Недостатак спавања, као и друге врсте стреса (написаћемо прекомерну физичку вежбу, суперкоолсинг, нервни стрес) подстиче појачану производњу хормона кортизола стреса. На кратким удаљеностима је још добро - помаже да развесели тело и пронађете решење проблема. Међутим, неколико дана недостатка сна, као и хронични стрес, у принципу, узрокују тело под деловањем кортизола да промени равнотежу и друге хормоне. Конкретно, синтеза Лептина је смањена за засићеност, а ниво хормона глади Гретхин се смањује, напротив, расте.
Шта да радим:
Висококвалитетни сан је једна од најважнијих компоненти срећног и здравог живота. Све што је потребно од вас само да проведете легитимно 7-8 сати у кревету. И пустите серијске и чоколаде.
Узрок: Много соли
Разлог због којег тело стално тражи храну, може се сакрити у самој храни. Главни осумњичени су слани и зачињена јела, као и слатка газирана пића.
Шта да радим:
- Пребројите колико соли у свакодневној исхрани. Ко су и Министарство здравља Русије, солидар су у препоруци да се не користи више од 5 г натријум хлора дневно (за поређење, типично становник Русије једе два пута више).
- Имајте на уму да је сол често скривена у производима који не изгледају сал. Често је суви готов доручак, хлеб, све врсте полупроизвода, кобасица, колачића, конзервирана храна.
Разлог због којег тело стално тражи храну, може се сакрити у самој храни
Фото: пекелс.цом.
Узрок: дехидрација
Није тајна да је жеђ често маскиран под главом. У овом случају може да узнемири чак и након густих оброка, али брзо пролази, само је вредно пити једну или две чаше воде или биљног чаја.
Шта да радим:
- Пратите режим за пиће. Потреба за течношћу зависи од временских и физичких активности, али у просеку је 30 мл воде по килограму телесне тежине.
- Смањите потрошњу соли, јак чај и друге диуретичке производе.
Узрок: Ускоро месечно
Ниво једне од главних женских хормона - естроген - непрестано флуктуира током циклуса. У данима овулације, његова концентрација врхунца и више не можемо размишљати о храни. Али ближе почетку менструације, ниво естрогена пада на минимум, узбудљив истински брутални апетит.
Шта да радим:
У последњој недељи циклус укључује зеленило у менију, брану и махунарке у менију - ови производи стабилизују хормоналну позадину.
Молимо вас тело дуге шетње свежем ваздухом: функционално физичко напор просечног интензитета помаже да се избори са нападима апетита. И после, након што се можете наградити чистом савешћу.
Узрок: предиабет
Повећан осећај глади - један од узнемирујућих симптома развоја отпорности на инзулин. Ова болест, у којој глукозу не може да продире у ћелију и да му пружи енергијом, а пулс је поново поново упућен мозгу да активира осећај глади.
Шта да радим:
- Наведите дијагнозу - терапеут ће сигурно прописати тест који носе глукозе (лабораторијски тест крви).
- Смањити проценат адипозног ткива: његова велика количина, посебно нагомилана у подручју струка, повезана је са високим ризиком отпорности на инзулин.