Калијум
Потребно је за одржавање крвног притиска и водене равнотеже у телу, правилан рад мишићних и нервних ћелија. Главни разлози недостатка калијума су врло једноставне: неуравнотежене хране, стална потрошња полупроизвода, изложеност стресу. Његов недостатак доводи до аритмија, крхка костију, неурозе, депресије, затајења бубрега. Дневна стопа калијума 3-5 г. Може се добити из печеног кромпира, Кураги, шпинат.
Печени кромпир ће помоћи у срцу
пикабаи.цом.
Целулоза
Потребно је за правилан рад црева, чишћења тела, одржавајући шећер у нормалу. Његов недостатак је препун дијабетеса мелитуса, повећавајући холестерол, затвор. Препоручена дневна стопа материје од 21 до 38 г. Најтитрејте у граху влакана, малине, филмове.
Пасуљ садржи влакна
пикабаи.цом.
Калцијум
Потребни смо за тврђаву зуба и костију, нормално дело мозга, коагулација крви. Узроци недостатка калцијума: неуравнотежена исхрана и велика количина конзумирања кофеина, која испире калцијум из тела. Његов недостатак доводи до каријеса, затајења срца, остеохондроза. Да бисте добили дневну дозу од 1-1,2 г, једите броколи, мак и бадене.
Припрема брокуле за пар
пикабаи.цом.
ВитаминД.
Разлози недостатка витамина Д су прилично једноставни: то је недостатак сунца, неуравнотежене исхране и стрес. Као резултат, губимо радни капацитет, чешће, имамо низак имунитет. Витамин се може добити од рибе.
Рибе су потребне кости
пикабаи.цом.
Гвожђе
Ово је вероватно најважнији елемент за жене. Његовим недостатком постаје сува и крхака коса и нокти, коже је разређена. Врло често узрок недостатка гвожђа постаје моћ, јер наше тело не може самостално синтетизовати овај елемент, али то добија само од хране. Редовно губимо гвожђе у цревном пражњи и током менструације. Јести говедину, остриге и јетру пилетине.
Не заборавите на месо
пикабаи.цом.