Већина канцеларијских радника се суочава са одређеним проблемима са системом мишићно-коштаног сустава и све због дугог боравка у једној пози. Стручњаци свакодневно препоручују да плате најмање пола сата свом телу како би се ублажила напетост у мишићима и спречила промене у зглобовима, али не сви сваки пут. Сакупили смо неке корисне вежбе истезања које можете у реду у канцеларији. Трудимо се!
Повлачење у низу
Одлична вежба за загревање, која ће омогућити да се ослободи болова у леђима и превазиђе мигрену због погрешног положаја краљежака. Седите на столицу и притисните стопала на под што је могуће ближе. Колена треба да буду под правим углом. Руке у дворцу смо у дворцу, а затим их не гутања, окрећући се длановима. Испружимо руке квачила, морате да осетите како се црта кичма. У исто време, глава није склона нигде. У суштини, испружимо отешку на небу. Извршите тако истезање најмање једном у два сата.
Седећи животни стил доводи до њихових проблема
Фото: ввв.унспласх.цом.
Нагиб на столици
Такође, глатко смештено на столици. Наша десна рука је на врху, а друга рука је на правом куку. Прво натежемо лево. Даље, мењамо руке и направимо нагиб удесно. Када наступите ову вежбу, проверите да ли не задржавате дах и не нагнете се напред - можете добити штету. Помоћу таквог растезања, ми мишићи притисните и уклонимо напон, а такође уклони оптерећење из струка.
Уплетен
Коначна вежба за канцеларију може бити заокрет. Међутим, важно је запамтити да то треба учинити са опрезом ако имате проблема са кичмом, као што су избочине или хернија. Седите на столицу тако да се леђа што је једнако равна, десна рука је на задњој страни столице или га ставите на столицу иза леђа. Лева рука се налази на десном куку. У овом положају се окрећемо десно. Да бисте побољшали ефекат, окрећемо леву руку преко бедара. Поновите огледало на другу страну. Након неколико дана приметићете да болови у леђима и доњи део леђа почели су да вас узнемирава на радном месту, које смо постигли.