Иулиа Гонцхаров је један од најколикијих и шармантних солиста московског позоришта Оперетта. Она наступа главне улоге у многим наступима позоришта, изводи турнеје ауторове емисије "Гралег", каријера има времена да се комбинује са улогом његове жене (балсеке супружника - Маким Катирев, Московск Оперетта Солите и мама Кћерка Елизабетх, 1. септембра, пар је довео до прве класе. У исто време, Јулиа изгледа сјајно: свеже, затегнуто, са идеалном фигуром. Глумица каже да професија јој помаже њеном физичком облику: "Много се померам, плешем и успева да изгубим до два килограма за перформансе."
Реч "Дијета" Глумица није позната, али физичка настава су позната: два пута недељно Гонцхаров је ангажована у балетском разреду, у летњем и зимском клизању. А код куће глумица сваки дан чини вежбе на штампи, чучњеве и увек плива. "Жена да изгледа савршено, важно је имати танку струк и раван стомак", сигуран је Гонцхаров. О томе како постићи такве резултате, Јулиа ће рећи и показати читаоцима себе.
Маказе
Лежећи на леђима, руке дуж тела. Подигните ноге око 30 цм од пода. Не савијате колена, извршите летеће крстове. Направите 10 мацх. Нижи. Опустите се 3-5 секунди. Држите ноге на тежини мишића штампе. Руке мирно леже на поду, не носе тежину на њима, иначе није за резултате резултата и мишићи штампе неће радити. И тако, 2 приступа су 10-15 пута.
Бицикл
Лежећи на леђима, правите руке у дворац иза главе. Савијте ноге у коленима, сечивима мало сузни са пода. Исправите леву ногу и покушајте да удесите леви лакт. Затим промените положај руку и ногу. Ова вежба треба да се уради динамички, али сваки макс се може поправити на крајњој тачки 1-2 секунде. Стопала је боље да не спусти цео под. Направите 2 приступа 10-15 пута.
Преклопити
Лежећи на леђима, чврсто притисните доњи део назад на под, руке дуж тела. Истовремено подигните ноге и врх тела, као на фотографији. Баците на кораке, леђа је мало круг. У коначном положају, одгађајте секунде за пет, након тога лежите на поду. Држите 1-2 секунде. Са пода, не одбијајте енергију и подижите тело мишићима штампе. Поновите 8-10 пута.
Махи стопала
Лежећи на леђима, мало подигните врх тела и претпоставите лактове. Подигните наизменично, затим десна нога, као да брзо идете или плутате - једна нога, друга доле. Кољена се не савијају, пете на поду нису изостављене. Извршите вежбу 1-2 минута, не спуштајте стопало на под. Држите ногу на горњој тачки 1-2 секунде. Опет, Махија се мора обављати само мишићима, а не енергијом. Не кунете се ногама, радите вежбу полако, тако да боље осетите мишиће.
Скретање
Лежећи на стомаку, руке дуж тела. Истовремено, закрените и подигните ноге са пода. Глатке руке испружене дуж тела. Ни у којем случају не стављајте руке на под. Држите се на овом положају неколико секунди, а затим се вратите на почетни положај. Извршите два приступа 5-10 пута. Урадите вежбу полако, не журите!