За оптималну пробаву, убалансиран цревни микроб је потребан за оптималну варење, апсорпцију хранљивих састојака и њихово отклањање. Такође подржава здрав упални одговор и ојачава наш имуни систем. Многе болести се заправо могу повезати са цревним неравнотежом - па како да се уверимо да су наши црева у добром стању? Започните са храном која може да врати и ојача цревне слузокоже мембране. Поред тога, повећајте број извора пре и пробиотика тако да имате пуно корисних бактерија. Дакле, који ће вам производи помоћи?
Кисели купус
Летњи купус је ферментирани купус који тело пружа много корисних бактерија. Висок садржај влакана у купусу се бори са поремећајем на надувавање и стомаку, подржавајући непрекидни рад дигестивног система. Савет од професионалца: потражите слаг купуса са земљотресом, а не конзервирано.
Шпароган
Шпароге делују као пребиотик. У њему је пуно инсулина неподношљивих влакана, што храни здраве бактерије, као што су бифидобактерије и лактобацили. Шпароге такође има пуно групних витамина у и антиоксиданти који се боре са упалом. Савет од професионалца: Покушајте га јести у сировом облику за максималан ефекат.
Ананас
Ананас садржи ензим који се зове Бромелаин, који помаже пробаву, помажући раздељењу протеина из великих молекула хране у мање пептиде. Студије су показале да бромелине смањује бол и упалу у целом телу (посебно у ткивима назалних синуса) и смањује секрет цитокина који могу оштетити цревну мукозу. Савет од професионалаца: Додајте ананас млекари - грчки јогурт, каша на млијеку, воће Кефиру - за максималан ефекат.
Лук
Сирови лук је одличан извор пребиотика и садржи кверцетин (снажан антиоксиданс), који се бори са штетним слободним радикалима у телу. Лук такође садржи Цхроме који повећава производњу инсулина и витамин Ц, који подржава снажан имуни систем. Савет од професионалаца: исеците лук на коцке и додајте га салатама, горивом и умацима.
Гарлић је богат храњивим материјама, укључујући манган, витамин Б6, витамин Ц, селен и многа активна једињења
Фото: унспласх.цом.
Бели лук
РАВ Гарлић је још један пребиотички производ са високим садржајем инулина, који храни корисне бактерије у цревима. Гарлић је богат хранљивим материјама, укључујући манган, витамин Б6, витамин Ц, селенијум и многа активна једињења, као што је Аллицин. Аллицин је моћно средство против болести које се формирају након брушења белог лука. Савет од професионалаца: Додајте сирово бели лук у ГУАЦАМОЛЕ, ХУММУС, СОУЦЕС И АДВОЛИТИ, као што је крем тахи.
Кост
Конијска бујона помаже у залеђивању цревне слузокоже мембране која, заузврат, подржава функцију имунолошког система и здравог упалног одговора. Кости јух садржи много минерала и исцељујуће једињења, као што су желатин, колаген, као и аминокиселине одлине, глутамин и аргинин, који помажу у заптивање цревне слузокоже мембране, смањење пропусности, борба против упале и ојачати имуни систем. Савет од професионалца: Припремите велики део биљне супе на костној јуху и провалили га у ледене калупе да бисте загрејали и користили део.
Аппле сирћет
Аппле Винегар помаже да се раздвоји и пробавља храну, подстиче пробавне сокове и повећава производњу киселине у стомаку. Такође има антивирусне и антимикробне својства, смањујући раст нежељених бактерија у гастроинтестиналном тракту (гастроинтестиналног тракта) и помажући да се ослободи тијела из додатног квасца. Ове важне улоге подржавају здрав микроби и имуни систем. Савет од професионалца: Покушајте да додате Аппле сирће за бензинске станице за салате или поврће пре печења.
Кимцхи.
Процес ферментације поврћа који се користи за припрему кимцхи-а не само да користи свој укус, већ и производи живе и активне пробиотичке културе које доприносе цревном интегритету. Овај корејски Гарнисх садржи велику количину влакана и моћних антиоксиданса, а такође природно потиче токсине из тела. Савет од професионалца: Додајте ову делику на следећи ручак или вечеру. Пиринач плус поврће плус кимцхи једнак је једној дивној вечери!
Ђумбир
Гингер се смирује и опушта желудац, ублажава мучнину и олакшава болест црева. То није само природни извор витамина Ц, магнезијума, калијума, бакра и мангана, али такође помаже пробаву и спречава надување. Савет од професионалаца: Додавање пречишћеног ђумбира у чају и смоотхије пружа им посебан мирис.
Гингер умирује и опушта стомак, ублажава мучнину и олакшава болести црева
Фото: унспласх.цом.
Маслачак зелени
Зелељица маслачак је један од најизраженијих производа за јело, а пун је хранљивих материја, влакана, антиоксиданса и пребиотика који нам помажу да останемо снажни и здрави. Овај лист се богати витаминима А и К, калцијум и гвожђе један је од најбољих адитива за зелене сокове.