Многи људи у неком тренутку осећају умор или емисивност током дана. Недостатак енергије може утицати на ваше свакодневне активности и смањити своју продуктивност. Могуће је, то није изненађујуће да тип и количина хране коју једете играте важну улогу у одређивању нивоа ваше енергије током дана. Упркос чињеници да вам сви производи дају енергију, неки производи садрже хранљиве састојке који могу помоћи повећању вашег енергетског нивоа и одржавати своју будност и концентрацију током дана. Ево листе 27 производа који су доказани да повећавају ниво енергије:
Банане . Банане су одличан извор сложених угљених хидрата, калијума и витамина Б6, који могу помоћи да се повећа ниво енергије.
Банане су одличан извор сложених угљених хидрата, калијума и витамина Б6
Фото: унспласх.цом.
Дебела риба . Дебела риба, као што је лосос и туњевина, добар је извор протеина, масних киселина и витамина групе Б, што га чини одличним производом за инклузију у исхрани. Део лососа или туњевине пружа препоручену дневну количину омега-3 масних киселина и витамина Б12. Омега-3 масне киселине смањују упалу, што је чести узрок умора. У ствари, неке студије су показале да пријем омега-3 адитива може смањити умор, посебно код пацијената од рака и опорављајући се од рака. Поред тога, витамин Б12 заједно са фолном киселином производи еритроцити и помаже жлезди да боље ради у телу.
Смеђа фигура . У поређењу са белим пиринчем, мање се обрађује и задржава велику храњиву вредност у облику влакана, витамина и минерала. Половина стакла (50 °) смеђих пиринча садржи 2 гг влакна и пружа већину препоручене дневне стопе мангана - минерала, што помаже ензимима да цепа угљених хидрата и протеина за производњу енергије. Поред тога, због садржаја влакана, браон рижа има низак индекс гликемијског језика. Стога може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и одржати стабилан ниво енергије током дана.
Слатки кромпир . Део слатког кромпира на 1 шољи (100 г) може да садржи до 25 грама сложених угљених хидрата, 3,1 грама влакана, 25% мангана РСНП и колосал 564% РСНП витамин А. захваљујући влакну слатко кромпира и Комплексни садржај угљених хидрата, ваше тело их полако дигерира оно што пружа стабилно снабдевање енергијом.
Кафа . Богат је кофеином, што се брзо може прећи из протока крви у мозак и сузбити активност аденозина - неуротрансмитера, што умирује централни нервни систем. Као резултат тога, производња адреналина - хормона, стимулативно тело и мозак повећање. Упркос чињеници да кафа садржи само две калорије на шољи, његова стимулативна мера може да осетите будно и концентришете.
Јаја . Богати су протеинима који вам могу дати стални извор енергије. Поред тога, Леуцин је најчешћа аминокиселина у јајима и, као што је добро познато, подстиче производњу енергије на више начина. Леуцин може помоћи ћелијама да апсорбују више шећера у крви, подстичу производњу енергије у ћелијама и повећати дељење масти за производњу енергије. Такође, јаја су богата витамином В. Овај витамин помаже ензимима да обавља своју улогу у процесу цепања хране за енергију.
Јабуке . Јабуке су једно од најпопуларнијих воћа у свету, они су добар извор угљених хидрата и влакана. Јабука средње величине (100 г) садржи око 14 г угљених хидрата, 10 г шећера и до 2,1 г влакана. Захваљујући богатом садржају природних шећера и влакана, јабуке могу пружити споро и дугорочно енергетско издање. Поред тога, у јабукама има много антиоксиданата. Студије су показале да антиоксиданти могу успорити варење угљених хидрата, тако да емитују енергију дуже време. Препоручује се да се у потпуности једе јабуке да би се извукао из влакана садржано у њиховом пилицу.
Због богатог садржаја природних шећера и влакана, јабуке могу пружити споро и дуготрајно издање енергије
Фото: унспласх.цом.
Вода . Вода је неопходна за живот. Учествује у многим ћелијским функцијама, укључујући производњу енергије. Недовољна количина воде може довести до дехидрације, што може успорити функцију тела, као резултат чија ћете се осећати летаргију и умор. Вода за пиће може вам дати енергетску накнаду и помоћи у борби против осећаја умора.
Ево осталих производа који ће помоћи у превазилажењу умора: тамне чоколаде, матери бобице, филма, зобске каше, јогурт, хуммус, пасуљ Едамам, конвенционални пасуљ, авокадо, наранџасти, јагода, зелени чај, плодови, кокице, поврће , Репа, семенке - од сезама до лана.