"Gëzimi i shpirtit, hirit dhe plastikës ..." - këndoi një herë Vladimir Vysotsky. Është për të ardhur keq që pikëpamja e "zyra homo" moderne në periudhën vjeshtë-dimër të ngjan vetëm një pamje të trishtuar: fytyra gri, qarqe të errëta nën sytë, ankesat për mungesën e gjumit dhe mungesën e dëshirës për të luajtur sport. Merrni veten në dorë dhe ndryshoni situatën! Para së gjithash, le të fillojmë me ushqim:
Ushqim deti
Mungesa e acideve yndyrore omega-3 në trup çon në thatësi dhe lëkurë të lëkurës, brishtësinë e thonjve dhe ngadalësimin e tretjes. Në periudhën kur një temperaturë minus në rrugë, ne këshillojmë më shpesh ka një peshk yndyror - salmon, salmon rozë, harengë, etj - dhe havjar. Gjithashtu në këto produkte përmbajnë mjaft vitaminë D për t'iu përshtatur nevojave të ditës së trupit. Kjo vitaminë "me diell" është përgjegjëse për forcën e kockave dhe dhëmbëve, tonin e shëndetshëm të lëkurës.
Mos e neglizhoni peshkun
Foto: Unspreh.com.
Bollgur
Ju nuk duhet të neglizhoni një mëngjes të tillë të thjeshtë dhe të dobishëm si bollgur. Ky crummer përmban një zink, e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e sistemit të Imune. Në periudhën kur shumë njerëz ngjiten dhe infektojnë të tjerët, për shkak të ushqimit të duhur, ju keni rrezikun e zhvillimit të sëmundjes. Nga avantazhet e tjera të bollgur - fibrave të trashë dhe strukturë të trashë. Bollgur mbulon muret e stomakut dhe zorrëve, në të njëjtën kohë stimuluese të tretjes. Ne ju këshillojmë që të gatuani atë në qumësht dhe të shtoni fruta të freskëta dhe manaferrat për të marrë një pagesë të gëzimit në formën e një mëngjesi të shijshëm që nga mëngjesi.
Kivi
Në luftën kundër viruseve do të ndihmojë gjithashtu frutat "jashtë". Në skicën e Kivi, 100 gram të produktit përmban 138 gram vitaminë C! Krahasoni nga 38 gram për 100 gram peshë Mandarin - një ndryshim të rëndësishëm, apo jo? Në mënyrë që të mos shtypni fytyrën tuaj nga shije të thartë, gjithmonë kontrolloni pjekurinë e fetusit para se të blini: duhet të jetë e butë, por pa spote të errëta në anët. Dhe në qoftë se ju ende keni blerë të papjekur kivi, i hidhni ato në një qese plastike me një banane të pjekur, përfundojë fort dhe hiqni 1-2 ditë në një vend të errët - frutat do të devijojnë.
Blej vetëm kivi pjekur
Foto: Unspreh.com.
Orekhi
Ky grup i produkteve përmban gjithashtu omega-3 në sasi të mëdha. Zgjidhni arra në shijen tuaj, është më mirë të bleni jo të skuqur, dhe të thata - substanca më të dobishme janë ruajtur në to. Hani 50-70 gr Orekhov në ditë është e rëndësishme për shëndetin tuaj riprodhues. Një ftohje e mprehtë është gjithmonë stres për trupin, i cili shpesh pasqyrohet në ndryshimin e ciklit menstrual ose sëmundjes në prag të ditëve kritike. Shtimi i arrave në dietë ndihmon për të mbështetur forcat e trupit në kurriz të bilancit të mikro dhe macronutrientëve.