Nëse keni vetëbesim të ulët, përdorni fuqinë e mendimeve dhe besimeve tuaja për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj vetes. Filloni me këto hapa. Vetëbesimi i ulët mund të ndikojë negativisht pothuajse në të gjitha aspektet e jetës suaj, duke përfshirë marrëdhëniet, punën dhe shëndetin. Por ju mund ta përmirësoni duke ndjekur rekomandimet e shëndetit mendor. Konsideroni këto hapa bazuar në terapinë e sjelljes kognitive:
Përcaktojnë kushtet ose situatat alarmuese
Mendoni për kushtet ose situatat që zvogëlojnë vetëvlerësimin tuaj. Triggers të përbashkët mund të përfshijnë:
Punë ose projekt trajnimi;
Kriza në punë ose në shtëpi;
Problemi me bashkëshortin, një të dashur, një koleg apo një njeri tjetër të ngushtë;
Ndryshojnë rolet ose rrethanat e jetës, të tilla si humbja e punës ose kujdesit të fëmijëve nga shtëpia.
Duke përcaktuar situatat alarmante, i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja rreth tyre
Mësoni për mendimet dhe besimet tuaja
Duke përcaktuar situatat alarmante, i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja rreth tyre. Mendimet dhe besimet tuaja mund të jenë pozitive, negative ose neutrale. Ato mund të jenë racionale, të bazuara në mendje ose në fakte, ose të paarsyeshme, bazuar në idetë e rreme. Pyesni veten nëse këto besime janë të vërteta. A do t'i thoni një shoku? Nëse nuk i thoni atyre dikë tjetër, mos u tregoni atyre veten.
Lexoni gjithashtu: 3 situata të jetës, kur është më mirë të thuhet "faleminderit" në vend të "sorry"
Sfidojnë të menduarit negativ ose të pasaktë
Mendimet tuaja fillestare nuk mund të jenë mënyra e vetme për të parë situatën, prandaj kontrolloni korrektësinë e mendimeve tuaja. Pyesni veten nëse pikëpamja juaj është në përputhje me faktet dhe logjikën ose mund të jetë e besueshme për shpjegime të tjera të situatës. Mos harroni se është e vështirë të njohësh pasaktësitë në të menduarit. Mendimet dhe besimet e gjata mund të duken normale dhe të bazuara në fakte, edhe nëse shumë prej tyre janë thjesht pikëpamje ose ide. Gjithashtu i kushtoj vëmendje modeleve të të menduarit që minojnë vetëvlerësimin:
Duke menduar në parimin e "të gjitha apo asgjë". Ju shikoni gjithçka të zezë dhe të bardhë. Për shembull: "Nëse nuk mund ta përmbush këtë detyrë, unë do të humbas plotësisht".
Filtrim mendor. Ju shikoni vetëm një negativ dhe të looped mbi të, duke shtrembëruar mendimin tuaj për një person ose situatë. Për shembull: "Unë isha i gabuar në këtë raport, dhe tani të gjithë do të kuptojnë se nuk do të përballoj me këtë punë".
Convert pozitiv në negative. Ju refuzoni arritjet tuaja dhe një përvojë tjetër pozitive, duke këmbëngulur në faktin se ata nuk janë duke numëruar. Për shembull: "Unë e dorëzova këtë test vetëm sepse ishte e lehtë".
Përmbledhje në konkluzione negative. Ju vini në përfundim negativ kur është në rrethana të pakuptueshme. Për shembull: "e dashura ime nuk u përgjigj në emailin tim, kështu që unë duhet të kisha bërë diçka që u zemërua".
Merrni ndjenja për fakte. Ju ngatërroni ndjenjat ose besimet me fakte. Për shembull: "Ndihem një humbës, atëherë unë jam një humbës".
Bisedë negative me veten. Ju nënvlerësoni veten, sillni veten ose përdorni humor vetë-tieting. Për shembull: "Unë nuk meritoj asgjë më mirë".
Tani zëvendësoni mendimet negative ose të pasakta me të sakta dhe konstruktive
Ndryshoni mendimet dhe besimet tuaja
Tani zëvendësoni mendimet negative ose të pasakta me të sakta dhe konstruktive. Provoni këto strategji:
Përdorni deklaratat inkurajuese. Trajtojeni veten me mirësi dhe mbështetje. Në vend që të mendoni se prezantimi juaj nuk do të kishte sukses, përpiquni të thoni gjëra të tilla si: "Edhe nëse është e vështirë, unë mund të përballoj me këtë situatë".
Falni veten. Të gjitha gabimet e bëjnë gabime - dhe gabimet nuk flasin asgjë për personalitetin tuaj. Këto janë momente individuale. Më thuaj: "Kam bërë një gabim, por nuk më bën një person të keq".
Shmangni deklaratat "duhet" dhe "të detyruar". Nëse gjeni se mendimet tuaja janë plot me këto fjalë, mund të keni kërkesa të paarsyeshme për veten ose për të tjerët. Heqja e këtyre fjalëve nga mendimet e tyre mund të çojë në pritjet më realiste.
Përqëndrohet në pozitive. Mendoni për ato pjesë të jetës suaj që jeni të përshtatshëm. Mendoni për aftësitë që keni përdorur për të përballuar situata të vështira.
Mendoni për atë që keni mësuar. Nëse do të ishte një përvojë negative, çfarë do të bënit ndryshe herën tjetër për të arritur një rezultat më pozitiv?
Riemëroni mendimet frustruese. Ju nuk keni nevojë të reagoni negativisht ndaj mendimeve negative. Në vend të kësaj, mendoni për mendimet negative si sinjale për të provuar sjellje të reja dhe të shëndetshme. Pyesni veten: "Çfarë mund të bëj për ta bërë atë më pak të tensionuar?"
Zgjidh veten. Paguani veten për shkak të bërë ndryshime pozitive. Për shembull: "Prezantimi im nuk mund të jetë ideal, por kolegët e mi kanë bërë pyetje dhe nuk humbën interesin - kjo do të thotë që unë kam arritur qëllimin tim".