- Sergej, çfarë duhet të bëni një person për t'u përgatitur për ngricat?
- Për qasjen e dimrit personalisht, unë gjithmonë raportoj një kalendar të parë jo një kalendar, por një organizëm. Frost më i afërt, oreksi më i fortë. Nëse në verë unë u ushqyer vetëm me fruta dhe perime të freskëta, pastaj më afër në fund të vjeshtës një dietë e tillë nuk më ngopin fare. Prandaj, më duket se faza e parë dhe natyrore për përgatitje për dimër të ftohtë - ushqim të përzemërt. Trupi ka nevojë për forcë, dhe asgjë të tmerrshme nëse shtoni disa kilogramë. Ajo do të vazhdojë të jetë me vlerë duke marrë një dush kontrast. Forcimi është përgjithësisht i dobishëm në çdo kohë të vitit. Mos u ul në shtëpi në bateri! Ecni më shpesh në parqe, frymë ajri, sepse dimri është i mirë. Kam jetuar disa vjet në rajonin e Magadanit, ku në dimër temperatura mund të shkojë deri në -60 gradë! Pra, atje unë u ble në lumin Kolyma, e cila edhe në verë nuk arrin deri në fund, - në krye të ujit të ngrohtë, dhe në pjesën e poshtme të trashë të akullit!
- A është e nevojshme të rishikohet dita e ditës?
- Kjo do të ndodhë në vetvete. Dritë dhe dritë dielli. Darks herët. Prandaj, në dimër më së shumti lejoj veten ditë "dembelë". Fikni të gjitha alarmet, unë fle sikur të dua, unë jam i shtrirë në shtrat dhe nuk bëj asgjë. Unë nuk e konsideroj të drejtën fanatizisht për të vëzhguar mënyrën e gjumit dhe përpjekjes fizike. Ne nuk jemi robotë, dhe nganjëherë mund të tërhiqni nga orari më i vështirë.
- Ndoshta në ditët e ftohta është më mirë të zvogëlohet përpjekja fizike?
- Në asnjë rast! Sigurisht, ju nuk doni të shkoni në dimër në palestër pas punës. Por ne jo vetëm të trajnojmë trupin tonë, dhe ne gjithashtu të marrë një dozë të madhe të endorfineve - hormonet e gëzimit. Në dimër është shumë e rëndësishme.
- Shumë, pavarësisht dhjetë shtresave të veshjeve, braktisën gjithçka. Si të vishen në të ftohtë?
- Shumë fare janë alergjike në të gjitha. Për shembull, miku im në frontin e përparmë në lëkurë duket i skuqur. Unë mendoj, nëse një person fizikisht nuk toleron dimrin, atëherë pa marrë parasysh se sa është një ndjenjë. Dhe të veshur me disa shtresa të veshjeve gabimisht. Tani ju mund të gjeni mbathje termike me cilësi të lartë. Ajo mbron trupin nga superkooling mirë dhe do të tejkalojë të gjitha shtresat "lakër". Përndryshe, rekomandimi kryesor është se rrobat të jenë nga materiale të ngrohta dhe natyrore.
- Na tregoni për rregullat për fillestar Walrus.
- Mjekët argumentojnë se në mënyrë ideale të përgatiten për notim në vrimat për të filluar më mirë në verë. Por erërat me përvojë thonë se është e mundur dhe dy ditë para zhytjes. Rregulli i parë dhe më i rëndësishëm - harmonizoni moralisht. Forcimi do të ndihmojë në përgatitjen e trupit. Merrni një dush kontrast, dush me akull të shkurtër. Ju gjithashtu mund të derdhni ujë akull në legen, merrni në të me këmbët tuaja dhe në mënyrë aktive si. Pastaj rrahu këmbët. Dy orë para zhytjes, sigurohuni që të hani, por në frontin e vetë zhytjes nuk ka asgjë më të mirë. Nëse dëshironi, ju mund të hani një Sala të vogël. Para zhytjes, bëni një stërvitje të vogël. Ngrohjes. Newbies mund të jenë në ujë akull jo më shumë se 10 sekonda. Pas zhytjes, fshij veten me një peshqir dhe të mbështjellë në gjëra të ngrohta. Dhe, natyrisht, nuk ka alkool!