- Eduard, a ka të ashtuquajturat dallime sezonale në trajnimin e sportit?
- Si rregull, nëse është përballur me një formë të mirë fizike, dallimet sezonale në workouts e saj nuk janë vërejtur. Megjithëse nganjëherë në përshtatjen e palestrës së pranverës bëjnë fokus në kardionarfoots për të studiuar lehtësimin e muskujve. Një tjetër gjë - bodybuilders, orari i të cilëve të trajnimit është i ndarë në disa cikle: punë për masë, forcë dhe tharje. Pra, një grup masesh dhe një rritje në forcë është bërë në vjeshtë dhe në dimër, por periudha e tharjes fillon në pranverë, kur një atlet dëshiron të arrijë një vizatim spektakolar të lehtësimit muskulor të shënuar për gjashtë muaj workouts të rënda .
- A ka një Aza në këtë rast, si palestër?
- Gjëja kryesore është të kuptojmë se palestër nuk është "sport i arritjeve më të larta", dhe trajnimi duhet të jetë ekskluzivisht Wellness. Nëse vendosni të filloni klasa me udhëzime më intensive, për shembull, Crossfit, pastaj për të shmangur lëndimet, patjetër do të jeni para-konsultohuni me mjekun tuaj.
- Kur shihni reparte të reja në programin "Madhësia e dasmës", ju menjëherë përcaktoni se sa keni nevojë për të bërë një person për të humbur peshë?
- Për fat të keq, heronjtë e vlerësimit tonë të vërtetë janë njerëz që vuajnë nga jo vetëm obeziteti, por edhe nga sëmundjet shoqëruese. Natyrisht, bëj një orar të trajnimit dhe e di se si dhe në çfarë pajisje do të bëjmë për tetë javë, por është e pamundur të parashikojmë rezultatin pikërisht për shkak të sëmundjeve nga pjesëmarrësit. Në përgjithësi, personi mesatar i shëndetshëm mund të shohë rezultatin dy ose tre muaj pas fillimit të klasave. Dhe unë rekomandoj që të angazhohen në të paktën katër herë në javë në orën.
Instruktori i Fitness Eduard Kanevsky, duke udhëhequr Anita Tsoi dhe ushqyesit Ksenia Seleznev
- Ushqimi është një parakusht për humbjen e peshës? Apo mund të kufizohet në workouts?
- Ushqimi i duhur është 70% e suksesit, pavarësisht nga qëllimi juaj: Pesha e reduktuar e yndyrës ose, përkundrazi, një grup muskulor. Prandaj, unë nuk ju këshilloj që të vendosni shpresat e larta ekskluzivisht në sport.
- Dhe nëse ndaloni gjithçka në një rresht, a është e nevojshme të lidheni sportin?
- Unë kam qenë gjithmonë kategorikisht kundër humbjes së peshës pa trajnim. Natyrisht, në sajë të ushqimit të duhur, ju do të jeni në gjendje të heqni qafe kilogramë shtesë, por gjendja e trupit do të dëshirojë të jetë e dëshirueshme. Prandaj, nëse doni të jeni të guximshëm, të fortë dhe të shtrënguar, mos harroni për sport.
- Tani ata flasin shumë për të ashtuquajturat akuza për 15 minuta, e cila zëvendëson palestër standarde. Cilat ushtrime duhet të përfshihen një tarifë e tillë?
- Si rregull, këto janë workouts rrethore të përbërë nga 5-6 ushtrime të kryera nga disa qasje pa pushim. Ata janë me të vërtetë efektive, por t'i përballojnë ato vetëm nga personi i përgatitur. Zakonisht një kompleks i tillë përfshin squats, bashkëngjitje, pushups, bar, berp, etj.
—Pyetja aktuale për shumë vajza: A është e mundur të rritet gjoksi duke e pompuar atë? Nëse jo, atëherë pse gratë bëjnë ushtrime të gjirit?
- Gjiri femër është hekur, dhe trajnimi i muskujve të gjoksit, për fat të keq, nuk ndikon në madhësinë e saj. Dhe ushtrimet për këtë pjesë të trupit kryhen vetëm për krijimin e një gjoks të bukur.
- A mund të zëvendësojnë klasat e vallëzimit klasa palestër?
- Dancing është një lloj palestër. Edhe pse disa nga destinacionet mund të japin shanset për gjimnastikë, ata nuk do të jenë një zëvendësim i plotë për palestër. Pra, nëse doni një figurë të bukur dhe të shtrënguar - shkoni në sallë, dhe valle përdorni si carion.
- Çfarë duhet të marrë parasysh vajzat që të mos pompë?
- Gjëja kryesore nuk është të punosh me pesha të mëdha. Pesha duhet të jetë në mënyrë që vajza të kryejë 15-20 përsëritje për qasjen, jo më pak!
- Dhe nëse atleti fillestar dëshiron të zvogëlojë duart, këmbët, këmbët, etj. Si ta bëni?
- Është e nevojshme për të reduktuar barrën e peshës. Në fund të fundit, muskujt rriten pikërisht peshën e predhës: ju nuk do të punoni "me pesha" - muskujt nuk do të rriten.
- Cilat këshilla të tjera do t'i jepni zonjat që duan të duken bukur dhe pak?
- gjëja kryesore - dashuri veten! Ju mund të hani shijshme dhe ndonjëherë dembel, por në të njëjtën kohë të mos harroni se shifra nuk është vetëm karta juaj e biznesit, por një vetëbesim dhe shëndet. Ju mund të kaloni një sesion trajnimi, por është e pamundur të ekzekutoni veten në asnjë rrethanë!
Eduard Kanevsky përgjigjet në shfaqjen "Madhësia e dasmës" për përparimet sportive
3 Ushtrime efektive:
"Berp"
Si të kryeni?
Vendosni dhe vendosni pëllëmbët tuaj në dysheme para vetes.
Shko mbrapa. Në të njëjtën kohë, ju duhet të merrni një pozicion si gjatë push-ups.
Shpejt kthehuni në pozicionin e tij origjinal dhe hidheni menjëherë. Shko duhet të shoqërohet me pambuk mbi kokën e tij.
Kthehu në pozicionin e saj origjinal dhe përsëritni lëvizjen. Bëni 3 qasje 15 herë.
"Sulmet e kundërt"
Si të kryeni?
Qëndroni pa probleme, vendosni këmbët paralel me njëri-tjetrin një kofshë të vogël. Duart e vendit në bel.
Bëni një hap të gjerë mbrapa dhe zbrisni në mënyrë që në pikën e poshtme të stërvitjes, këmba e përparme ishte e vendosur në nyjen e gjurit në kënde të drejta.
Kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 3 qasje në 20 përsëritje për secilën këmbë.
"Planck"
Si të kryeni?
Merrni një pozicion horizontal - mos u gënjeni.
Tërhiqeni trupin, duke u mbështetur në dy pika mbështetëse - bërryla / parakrah dhe çorape këmbë.
Mbani banesën tuaj të pasme në mënyrë që të kaloni mentalisht një vijë të drejtë nga koka juaj në këmbë. Tendosni muskujt e barkut dhe sigurohuni që departamenti mesatar të mos rezistojë në mes, dhe pika e pestë nuk ka sukses.