Si një prind, ju i përcjellni fëmijëve tuaj jo vetëm gjeneve. Fëmijët gjithashtu i miratojnë zakonet tuaja - të mira dhe të këqija. Tregoni fëmijët tuaj që ju intereson për ta duke ndarë këto këshilla për të ushqyerit, të cilat ata do të përdorin për një kohë të gjatë pas:
Habit 1: Bëni ushqim të gjallë
Ushqimi në produktet ushqimore me ngjyra të ndryshme nuk është vetëm argëtuese, por edhe përfitime shëndetësore. Ndihmoni fëmijët tuaj të kuptojnë vlerën ushqyese të përfshirjes në dietën e tyre të zakonshme të shumë produkteve me shumë ngjyra. Kjo nuk do të thotë që çdo vakt duhet të jetë me shumë ngjyra. Por ju duhet të përpiqeni të përfshini fruta dhe perime në dietën tuaj të hijeve të ndryshme. Le të ndryshojnë ngjyrat nga të kuqe, blu dhe portokalli në të verdhë, të gjelbër dhe të bardhë.
Duhet të përpiqeni të përfshini fruta dhe perime në dietën tuaj të hijeve të ndryshme.
Foto: Unspreh.com.
Habit 2: Mos e kaloni mëngjesin
Nëse u mësoni fëmijëve që të hanë rregullisht në fëmijëri, do të rrisë gjasat që ata të mbajnë këtë zakon të dobishëm kur të bëhen më të vjetër. Mësojuni atyre se një mëngjes i shëndetshëm: Lançon trurin dhe energjinë e tyre, i ndihmon ata të mbeten të fortë, të kufizojnë sulmet e sëmundjeve kronike. Shkolla Mjekësore e Harvardit konfirmon se refuzimi i mëngjesit është katër herë gjasat e obezitetit. Dhe përmbajtja e lartë e fibrave në shumë sheshe të mëngjesit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Habit 3: Zgjidhni stërvitje të këndshme
Jo çdo fëmijë e do sportet, disa mund të kenë frikë nga edukimi fizik. Por nëse ata shohin se jeni aktiv, dhe gjeni stërvitje që ata pëlqejnë, mbeten të shëndetshme dhe aktive bëhet e lehtë. Më shumë gjasa, ata mund të shtyjnë dashurinë e këtyre klasave në moshë madhore. Nëse fëmija juaj ende nuk ka gjetur vendndodhjen e tij sportive, inkurajoni atë të vazhdojë përpjekjet dhe të tregojë aktivitetin me të. Ofroni ata të angazhohen në lloje të ndryshme të aktivitetit fizik, të tilla si noti, harku ose gjimnastikë. Ata patjetër do të gjejnë atë që ata pëlqejnë.
Habit 4: pini ujë, jo gaz
Uji është i dobishëm dhe pijet janë të dëmshme për shëndetin. Edhe nëse fëmijët tuaj nuk i kuptojnë të gjitha arsyet pse shumë sheqer janë të dëmshme për ta, ju mund t'i ndihmoni ata të kuptojnë bazat. Për shembull, sipas Shoqatës Amerikane të Kardiologjisë (AHA), sheqer në pije joalkoolike nuk përmban ushqyes. Ai gjithashtu shton kalori, të cilat mund të çojnë në probleme me peshë. Nga ana tjetër, uji është një burim jetik, pa të cilin njerëzit nuk mund të jetojnë.
Habit 5: Shikoni etiketat
Fëmijët tuaj, sidomos adoleshentët, mund të kujdesen për etiketat në rrobat e tyre. Tregoni atyre se ka një lloj tjetër të etiketës, më e rëndësishme për shëndetin e tyre: një etiketë që tregon vlerën ushqyese. Tregoni fëmijëve si produktet e tyre të preferuara të paketuara kanë etiketa me informacione vitale rreth të ushqyerit. Në mënyrë që të mos i mbingarkoni ato, të përqëndroheni në disa pjesë kyçe të etiketës, të tilla si shuma për një pjesë: kalori, yndyrna të ngopura dhe transdury, gram sheqer.
Trapez i përbashkët i familjes nuk ndihmon të mbizotërojë
Foto: Unspreh.com.
Habit 6: Gëzoni darkë familjare
Për shkak të orarit të zënë të familjes, është e vështirë të gjesh kohën për t'u ulur dhe për të shijuar vaktin, por ia vlen të provosh. Sipas Universitetit të Floridës, studimet kanë treguar se një trackes familjar të përbashkët do të thotë që obligacionet familjare po bëhen më të forta, fëmijët janë më të përshtatur, të gjithë po ha ushqim më ushqyes, fëmijët më pak shpesh vuajnë nga obeziteti ose mbipeshë, fëmijët janë më pak të abuzuar nga droga ose alkool.