1. duke kërcyer në litar
Unë tashmë shkruaja se hedhja në litar është shumë e nevojshme. Përparësitë e ngurta - Burns një bandë e kalorive, forcon sistemin kardiovaskular, forcon këmbët dhe gomar.
A po kërcen mirë? Provoni më shpejt, më të gjatë ose lloje të tjera të hedhjeve. Duke qenë në sallë, unë mund të shikoj përgjithmonë, se si boksierët lokalë kërcejnë në litar, të cilat ata thjesht nuk dalin. Unë uroj që të mësoj kaq të bukur hedhje.
Nëse mund të hidhesh pa pushim për 10 minuta, atëherë ti je një yll. 20 minuta? Ti je Perëndia!
2. CardioRans
Unë përsëris, yndyra është djegur, muskujt vijnë në ton, gjendja shpirtërore po rritet çdo ditë.
3. Run.
Unë jam një vrapim i alternuar me përshpejtim - kjo djeg shumë yndyrë dhe skulpts muskujt e këmbëve dhe priftërinjve.
4. Shkallë
A doni me të vërtetë një gomar ideal? Përdorni shkallët. Ju duhet ta bëni atë me zakonin tuaj të përditshëm.
5. Trajnimi i energjisë
Muskujt tuaj të dehur duhet të punojnë!
6. Mbani barin
30 sekonda, minutë, dy, pesë. A ndiheni të djegur në bark dhe priftërinj?
7. kapur në një këmbë
Unë propozoj armë të modifikuara. Mos harroni, në shkollë në edukimin fizik? Sa herë duhej të bëhej në 5-ka?
8. Capture PLIE
Qëndroni drejt. Foots një supet pak më të gjera, çorape janë vendosur. Për shkak të kësaj paraqitje të këmbëve, mollaqe janë të ngarkuara mirë.
9. Ura e dehur
Pranoni, nuk e bëri atë ushtrime 7 vjet))) Unë kam bërë me shtangë. Por ishte ky ushtrim dhe Mahi më ndihmoi të bëja gomarin, e cila kurrë nuk ishte. Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët dhe ngrini pelvis lart.
10. Fucks
Oh Zoti im! Çfarë ushtrimi madhështor është këto lunges. Ushtrimi më i mirë për hips dhe mollaqe. Shpesh bëj sulme pas grumbullimit, me një qafë të bardhë ose varur mbi Pyaterochka. 10 nga lows për çdo këmbë, pastaj menjëherë një thirri thellë. Një mirëqenie e shkëlqyer pas :)
11. Fucks për palët
Një nga ushtrimet më të mira për kofshët. Qartë se si të bëni?
12. duke kërcyer jashtë
Stërvitje shumë e mirë. E bej une. Vetëm të thata dhe të hidhen. Përsëriteni disa herë në një rresht për 15 minuta.
13. Vonesa në shënim
Kur ju bëni një kritik ose hunger, atëherë përpiquni të vononi në pikën e poshtme për 30 sekonda, për të djegur. Bëni atë kuptimplotë dhe mos llogarisni 30 sekonda, vendosni më mirë timer dhe përpiquni të mos mendoni për kohën.
14. Shtrëngimi
Shtrirja pas trajnimit është shumë e rëndësishme. Pas pushtetit ju duhet të tërheqni muskujt e këmbëve dhe mollaqe. Nëse doni gomar të përsosur, atëherë gjeni një shkollë të mirë ose mësues në Pilates ose yoga.
Autori i autorit mund të gjendet këtu.