Plani i qartë. Gjatë nën-gatimit për provime, duhet të keni një plan të qartë të veprimit. Specialistët këshillojnë 50 minuta për të bërë, 10 - relaksohuni. Shumë mirë gjatë një pushim jo vetëm për të ulur TV, por për të ndryshuar brezin: fshij pluhurin, të marrë një shëtitje me një qen, etj
Sundimi i tre "jo". Mos vegla, mos mbingarkoni, mos përdorni droga notropike (rrisni aktivitetin e trurit).
Shmangni mendimet negative. Mundohuni të mos mendoni për atë që mund të ndodhë një dështim. Gjithashtu, nëse është e mundur, për të mos komunikuar para provimit me njerëz që duan të panik.
Jetoni situatën. Imagjinoni se si hyni në klasë, si shqetësoheni dhe keni frikë se si nuk mund të mbani mend përgjigjen e saktë. Dhe pastaj mbijetojnë të njëjtën situatë me pikërisht të kundërtën: ju lehtë mund të hyni në audiencë, të lexoni detyrën dhe të dini të gjitha përgjigjet.
Shpërndaj. Ka një mënyrë shumë interesante për të ardhur në një kuptim para provimit - është shumë e frikësuar për veten, domethënë të imagjinoni gjënë më të keqe që mund të ndodhë në provim dhe pas. Kjo metodë është thirrur për të sjellë situatën në absurditet. Dhe si rezultat, një person e kupton se jo gjithçka është kaq e frikshme sa duket. Ushqim. Meqenëse përgatitja për provimet merr shumë forcë, atëherë duhet të ndiqni të ushqyerit tuaj. Duhet të jetë i kënaqur dhe të përmbajë shumë vitamina.
Këshillon profesional
Natalia Grishin, k. M. N., gastroenterolog:
"Provimet janë stres serioz për trupin. Gjatë kësaj periudhe, vitaminat dhe mineralet janë shpenzuar në mënyrë aktive. Hormonet e caktuara janë nënvizuar - kortizol, adrenalin dhe norepinefrin, dhe gratë gjithashtu prolaktina. Efekti i këtyre hormoneve shkakton që trupi të mobilizohet, të vijë në rritje të gatishmërisë luftarake. Gjatë kësaj periudhe, është e pamundur të uleni në dietë dhe të uritur! Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe i balancuar: mish i mprehtë, peshk me vaj, ushqim deti, gjalpë, djathë të ngurta, bajame, piper zile, brokoli, lulelakër, domate, zarzavate. Rrushkat, luleshtrydhe dhe luleshtrydhe janë të dobishme - këto manaferra posedojnë një veprim anti-stres. Perimet e papërpunuara janë më të kufizuara, pasi që tretja e ushqimit të bimësisë bruto kërkon përpjekje shtesë nga trakti gastrointestinal. Meteorizmi mund të shfaqet, bloating, çrregullime të stomakut, deri në diarre. Përgatitni perime për një çift, piqni. Angazhohen në sporte - endorfine, duke qëndruar në kursin e klasave, balancuar gjendjen emocionale, dhe, përveç kësaj, truri dhe muskujt do të marrin oksigjen. Është shumë e dobishme për të luajtur në këmbë. Ecni jashtë sa më shumë që të jetë e mundur. Notoni dhe merrni proceset e ujit. Edhe heq stresin e dushit të dhomës, temperaturë të rehatshme. Qëndroni nën të, si në shi, dhe mendoni për të mirën. Por për të marrë një shpirtër të kundërta gjatë periudhës së stresit mund të përballojë vetëm njerëzit e ngurtësuar dhe të përgatitur ".