Ndërsa skiatorët me përvojë zbresin poshtë pjerrësisë me një shpejtësi prej 40-60 kilometrash në orë, praktikisht jo të lodhur, të sapoardhurit punojnë fjalë për fjalë për të veshur. Gjatë trajnimit, jo vetëm aparati muskulor është i përfshirë, por edhe sistemi i frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Dëshironi të mësoni se si të merrni në ski dhe të bëni me përfitimin për trupin?
Tren në një palë me një profesionist
Thirrni në ndihmë të trajnerit
Ne do të zotërojmë teknikën më të shpejtë dhe më të lehtë me një skiator me përvojë - mentori juaj mund të jetë një atlet profesionist ose një mik i cili ka udhëtim të gjatë në shpatet. Është e rëndësishme të mësoni se si të manovroni në qoshe dhe të bien saktë në mënyrë që të mos dëmtojë muskujt dhe kockat. Për t'ju ndihmuar do të jetë mbrojtja - kostum ski, helmetë dhe maskë. Mos i neglizhoni ato në workouts parë - shumë do të duhet të bien.
Mos e refuzoni ngarkesën
Sapo të zotëroni teknikën, shkoni te trajnimi i shtuar. Mundohuni të mos jeni në një pozicion statik dhe thjesht zbrisni nga shpat - shpat, "wag" çorape ski në drejtime të ndryshme me lëvizjet zigzag. Pushtoni lartësi të ndryshme - sa më i madh këndi i prirjes së pistave, aq më e fortë është muskujt e manave dhe sipërfaqja e pasme e hipit janë të përfshira - ato zona, hipertrofia e të cilëve po përpiqet të arrijë një vajzë. Ndër të tjera, ndonjëherë është e dobishme të ngjitesh në pjerrësinë, dhe jo vetëm në ashensor. Vërtetë në ato zona ku lejohet të bëjë - shikoni me kujdes në anët dhe kërkoni shenja paralajmëruese.
Pas trajnimit ju duhet të hani
Ushqimi i duhur
Pas një stërvitje të vështirë, ju doni të hani Burger dhe të pini aksion? Kjo dëshirë shpjegohet: Gjatë trajnimit, muskujt konsumohen nga glikogjen, të formuara nga glukoza. Dhënia e rezervave, trupi dëshiron t'i plotësojë ato. Vërtetë në vend të ëmbëlsirat është më mirë të hani një pjesë të frutave dhe manave - përfitimi do të jetë më shumë. Dhe për rritjen e muskujve, do të jetë e dobishme për të ngrënë një sallatë biftek dhe perime - vrasin dy harqe në të njëjtën kohë. Dhe mos harroni për pije të nxehtë - ne marrim një termos me çaj ose kafe në shpatin. Pra, pas skijimit, ju do të kuptoni se çfarë është vërtet i uritur, dhe jo vetëm që dëshironi të pini.