5 Veshja e zakoneve të Natalia Lesnikovskaya:
Unë kurrë nuk menjëherë pas zgjimit. Unë filloj mëngjesin nga një gotë me ujë të ngrohtë për të "filluar" trupin. Gjithashtu mund të jetë ujë me lugë limoni dhe çaj mjaltë. Dhe mëngjes minuta pas 30-40 minuta.
Mos harroni kombinimin e produkteve. Nëna dhe gjyshja ime gjithmonë kanë respektuar rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, kështu që unë kam kujtuar që nga fëmijëria, e cila mund të kombinohet me nga produktet, dhe çfarë nuk është. Për shembull, qumështi është i kombinuar vetëm me fruta acid. Enët më të mira anësore - sallatë, spinaq, lakër, asparagus, kungull i njomë, kungull, radishes, kastravecat. Por patate të dashur nga dashnorët tanë është një satelit i keq për enët e mishit. Është më mirë të shërbejë me zarzavate ose perime.
Si mund të shkojë në këmbë sa më shumë që të jetë e mundur. Ecja me fëmijët në park është një version i shkëlqyer i aktivitetit fizik. Dhe ne jetojmë në katin e pestë të shtëpisë pa ashensor. Daily descents dhe ashensorët në shkallët zëvendësojnë fushatën e fitnesit.
Unë përpiqem të ndjek gjithmonë qëndrimin tim. Shpesh, e kujtojmë atë, vetëm kur vendosim një fustan të bukur dhe këpucë në këmbë. Gjëja më e vështirë është të ndiqni qëndrimin në ato momente kur ju, për shembull, po bëni familje. Mësova veten duke ndjekur këto momente edhe në situatat më të thjeshta dhe të brendshme. Për të përmirësuar sjelljen, ju mund të bëni një stërvitje të thjeshtë, por spektakolare: ngadalë ecni nëpër dhomë me libra në kokën tuaj. Këtu është një tjetër ushtrim i përshkruar nga Konstantin Stanislavsky në librin "Puna e aktorit në vetvete": Ju duhet të filloni një shkop gjimnastik pas shpinës, duke e mbajtur atë bërryla të përkulur, dhe ecni me të për 10-15 minuta.
Jo 3 orë para gjumit dhe pini shumë ujë. Unë mësova veten dhe bijtë e mi për faktin se etja duhet të jetë e trashë me ujë të thjeshtë, jo një gazim.
Unë përpiqem të pij jo gjatë ngrënies , dhe 20 minuta para dhe jo më herët se një orë pas. Megjithëse ka sisteme ushqyese, ku, përkundrazi, çdo pjesë duhet të pijë. Unë personalisht u përpoqa të dy opsionet për veten time dhe erdha në përfundimin se nuk ishte e përshtatshme për trupin tim për të pirë ushqim.
Dhe këshilla ime kryesore: Nuk i përkasin seriozisht "orarit të saktë" në jetë. Sepse më e rëndësishmja - duke u kënaqur nga ajo!
Ushtrimi nga Yoga "Dog Suzzle Up". Është shumë e dobishme për fleksibilitetin e shpinës dhe për përqendrim në frymëmarrje. Gjithashtu konsiderohet se kompleksi i dy Asanit është një surrat e qenve poshtë dhe surrat e qenit - ju lejon të heqni qafe ndjenjën e urisë.
Shtrirja e stërvitjes nga baleti klasik. Shtrirja është gjithmonë shumë e bukur dhe femërore, plus është shumë e dobishme, veçanërisht nëse keni shpenzuar një trajnim të energjisë. Në këtë rast, pas hedhjes së muskujve, ata duhet të shtrihen. Zëvendësoni makinën mund të jetë çdo sipërfaqe e përshtatshme për zhurmë.
Stërvitje shumë popullore sot - Squti klasik Me caktimin maksimal të pelvis. Kjo është mënyra më e lehtë për mollaqe të bukura dhe elastike.
Një nga asan klasik në yoga - Pemë paraqesin (pershasana) . Mund të kryhet si në procesin e profesionit dhe veçmas. Si Asana e pavarur, zbatohet për të përmirësuar ndjenjën e ekuilibrit, përqendruar vëmendjen e tyre dhe madje përmirëson tretjen.
Ju mund ta bëni bar kudo. Filloni nga ushtrimi më i thjeshtë, me klasike, dhe pastaj komplikoni. Opsioni më i popullarizuar është rezervuari në bërryla. Planck është universal në atë që ngarkon dhe forcon disa grupe të muskujve në të njëjtën kohë.