Fjala "ditar" në titull nuk u shfaq rastësisht. Ju jeni me të vërtetë gjëja e parë për të bërë veten një fletore të veçantë, në të cilën ju duhet të shkruani fjalë për fjalë çdo hap. Pra, do të jetë e qartë për ju se çfarë saktësisht se sa shpesh dhe në çfarë sasie ju hani, e cila në të vërtetë ngarkesës dhe si të rregulloni saktë fuqinë tuaj dhe mënyrën e dietës.
pixabay.com.
Ushqim
Sigurisht, para së gjithash ju duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimit tuaj. Në fund të fundit, edhe nëse qëndroni një ditë për të trajnuar në palestër nën drejtimin e një instruktori palestër, dhe në rrugën e shtëpisë për të parë një lloj institucioni të ushqimit të shpejtë, atëherë mund të supozojmë se ishte një shpenzim i tepërt kohor. Prandaj, përfundoj gjënë e parë nga dieta, ëmbëlsirat, sode dhe të gjitha ushqimet e shpejta.
Rreth sistemeve të furnizimit me energji në modë sot - nga një dietë keto në dietën e Dukanit - unë menjëherë mund të them: ata nuk janë të interesuar për ta. Po, ju do të merrni një rezultat të menjëhershëm në formën e një kilo të rënë, por askush nuk mund të parashikojë se si trupi juaj do t'i përgjigjet këtyre dietave. Rasti është i njohur kur, për shembull, pas një diete të ashpër, njerëzit ranë në dikë. Jeni i sigurt që doni të eksperimentoni?
pixabay.com.
Prandaj, unë do t'ju këshilloja të bastni në të ushqyerit e balancuar. Dhe kjo do të thotë - 35 për qind e proteinave, 50 për qind e karbohidrateve dhe 15 për qind e yndyrave. Ju gjithashtu duhet të numëroni numrin e kalorive që konsumoni çdo ditë. Mesatarisht, norma është 1200-1500 kcal në ditë.
Mësoni të studioni me kujdes paketimin fjalë për fjalë të gjitha produktet: Sot të gjitha informacionet e detajuara janë shkruar atje, të cilat do t'ju ndihmojnë të mbani raportin e dëshiruar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave në dietë.
Gjithashtu duhet të mbahet mend se kalori dhe densiteti i ushqimit në mënyrë detektive varen nga koha e ditës. Nga rruga, personalisht (dhe me mua - shumë nutritionists të botës) mendoj se rregulli "nuk është pas gjashtë mbrëmjeve", për ta vënë atë butë, të çuditshme. Ekspertët ende janë konvertuar sipas mendimit se është më mirë të pini një gotë kefir në orën 10, sesa të përballoni një pllakë ngjitëse në orën 18:00. Kjo është, është shumë e rëndësishme që të hani.
Por mëngjesi duhet të jetë kalori dhe shumë kalori. Në fund të fundit, është mëngjesi që mbush trupin dhe trurin e energjisë dhe siguron marrjen e ushqyesve të nevojshëm për një fillim efektiv të ditës. Studimet e fundit kanë treguar: njerëzit që kanë mëngjes do të kenë mbipeshë me një probabilitet më të vogël në krahasim me Ata që humbin mëngjesin. Gjithashtu provohen: njerëzit që konsumojnë rregullisht drithërat, zakonisht kanë një peshë të shëndetshme të trupit dhe të marrin lëndë ushqyese më të rëndësishme. Prandaj, bollgur ose ndonjë qull tjetër për mëngjes është një zgjedhje e shkëlqyer. Është e përshtatshme që edhe në pushime ju gjithmonë mund të mbani dietën tuaj të njohur, duke kapur një mëngjes të gatshëm. Ka zgjidhje të shkëlqyera nga Nestle. Në fund të fundit, thekon, asterisks, unaza dhe figura të tyre krijohen nga drithëra të ngurta, të cilat përmbajnë elemente ushqyese: fibra diete dhe vitamina. Drithërat janë rritur në një fshat miqësor me mjedisin, atëherë ata janë grimcuar në miell të grurit të tërë, i cili mbetet vetitë e dobishme të vetë drithërave, dhe më vonë të përziera me përbërës të tjerë natyrorë - pluhur kakao ose mjaltë.
Ushtrime fizike
Kur ndryshuat qasjen tuaj në ngrënie, mund të shkosh në tendosje fizike. Running, not, çiklizmit, klasa yoga, hiking në palestër - zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju. Nëse nuk jeni të angazhuar në sport më parë, duke u përpjekur për të ngarkuar trupin tuaj në fazat e para. Filloni, për shembull, me shëtitje në natyrë. Ose përgjatë rrugës për të punuar dhe nga puna, dilni disa ndalesa më parë dhe bëni në këtë mënyrë në këmbë.
Nëse bëni një listë të lartë, atëherë në përgjithësi, stërvitjet e mëposhtme konsiderohen të jenë më efektive për humbjen e peshës:
- Kardio. Kjo, për shembull, drejtimin, klasat në rutine, etj.
- Trajnimi i intervalit. Këto klasa kur vazhdimisht ndryshoni shpejtësinë dhe intensitetin. Për trajnimin e intervalit, për shembull, drejtimi i modës i tobate: 20 sekonda trajnim shumë intensiv (nga squats në pull-ups) dhe 10 sekonda rekreacion. Dhe kështu - për 40-60 minuta.
- Trajnimi i energjisë. Ju mund të merreni me të dy barrën dhe peshën e vet. Por është më mirë të kryeni trajnim të forcës nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë, i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni nivelin e duhur të ngarkesave.
pixabay.com.
Nëse nuk keni vendosur ende, ju mund të provoni risi të reja në modë këtë vit - një abonim i vetëm sportiv i vetëm, i cili është quajtur edhe "Uber nga palestër". Thelbi është: Ju blini një abonim, i cili ju lejon të vizitoni më shumë se 350 studio sportive të Moskës dhe klubet e fitnesit me pagesë një herë në muaj. Avantazhet e një abonimi të tillë janë të dukshme. Kjo është, ju mund të kërceni Salsa të hënën në një pushim dreke pranë punës, të martën - notoni në pishinë pranë shtëpisë, për të kujtuar të mërkurën në klasa yoga, dhe për të provuar aktivitetin e pazakontë në fundjavë - për shembull, një klodder ose aerotrub. Edhe vetëm duke testuar këtë ose atë mësime, ju gradualisht tërheqin veten, dhe së shpejti nuk do të paraqisni jetën tuaj pa sport.