Duket sikur u ngjit në një lartësi prej 2.5 mijë metra për një person të angazhuar në sport, nuk do të jetë e vështirë. Është për të ardhur keq, por ju jeni të gabuar: përgatiti një udhëzim të hollësishëm për përgatitjen për rritjen, për të filluar një muaj minimalisht para datës së nisjes në vendin e ngjitjes.
Ndërsa jeni në shtëpi
Para së gjithash, shkoni te mjeku - ai do t'ju shkruajë një kurs të ilaçeve që ndihmojnë në përshtatjen me ndryshimin e lartësisë. Ju do të duhet të pini 4-6 pilula të ndryshme në ditë, por pas ju do të jetë më e lehtë se pjesëmarrësit e tjerë të grupit. Përfshini në stërvitjen tuaj aerobike dhe anerobike. Drejtuar së pari përmes aeroplanit të sheshtë - stadiumi, udhë running - nuk duhet të ketë pika të papritura. Pastaj lidhni workouts me ngarkesën - peshëngritësit në këmbë, pastaj të ngarkuar shpinës pas shpinës tuaj. Për muajin e klasave intensive, trupi juaj do të jetë në gjendje të përgatitet për ngarkesën: vëllimi i mushkërive do të rritet, zemra do të marrë pjesë shpejt pulsin dhe do të ngadalësojë atë, ju nuk do të jeni të sëmurë nga tensioni i pazakontë.
Trajnimi do të ndihmojë përgatitjen për ngjitje
Foto: Unspreh.com.
Para nisjes
Disa ditë para ashensorit, ndiqni ditën e përsosur të ditës: fle për 8-10 orë, ecni 1-2 orë në ajër të pastër, pini 1.5-3 litra ujë në ditë, hani 5-6 herë në ditë pjesë të vogla. Sigurohuni që të provoni atlete dhe uniformë në të cilën ju do të rriteni: seams e fuqisë termike nuk duhet të fshij lëkurën, dhe e vetmja e atlete ndjekëse duhet të izolojë këmbën nga ndjesia e sipërfaqes. Nëse nuk keni përvojë në ngjitje, kërkoni anëtarë të tjerë të grupit që t'ju ndihmojnë të hartoni një listë të gjërave dhe ilaçeve të nevojshme.
Gjatë ngjitjes
Duke arritur në vendin, para së gjithash, blini cilindra të oksigjenit - ata do t'ju duhet kur të ngjitesh. Për të zvogëluar intensitetin e simptomave në Amerikën e Jugut, për shembull, turistët përtypin gjethe koka ose pijnë çaj nga kjo shqetësim. Ndërsa ju ngriheni, ju mund të ndjeni një marramendje të lehtë dhe ndjenjë se jeni deleje. Nëse keni filluar të sëmurë, dhimbje koke, ju humbni koordinimin, urgjentisht zbret poshtë - ju keni një sëmundje malore që mund të përfundojë me një rezultat fatal.
Kushtojini vëmendje simptomave
Foto: Unspreh.com.
Mos kini frikë të ngjiteni - kjo është përshtypje të paharrueshme që do të qëndrojnë përgjithmonë me ju. Gjëja kryesore është të rrisni kompaninë me njerëz më me përvojë dhe të ndiqni mendjen tuaj të mirë. Çdo gjë do të funksionojë!