Për aktoren Valeria, Kozhevnikova Sport është një garanci për shëndetin dhe gjendjen e mirë. Ajo preferon pamje të qetë të palestër, yoga dhe pilates. Dhe kohët e fundit kam provuar klasat e sup-yoga - kjo drejtim i yoga bëhet shumë popullor, asanet e saj kryhen në ujë në një bord të gjerë dhe të qëndrueshëm.
Disa rekomandime të përgjithshme për sup-yoga:
1. Mos u ngut. Kryeni të gjitha ushtrimet dy herë më të ngadalshme se sa në tokë, duke u përpjekur të marr frymë pa probleme dhe ngadalë.
2. Mos harroni për bordin. Qendra e gravitetit të bordit zakonisht ndodhet nën dorezën për grip (futje në krye të bordit), kështu që përpiquni të shpërndani në mënyrë të barabartë peshën tuaj rreth kësaj pike.
3. Shikoni horizontin. Humbja e ekuilibrit në shumë raste është për shkak të largimit shumë të shpejtë. Përqendrohuni në një pikë fikse, kjo do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin.
Qëndroni në gjunjët tuaj të përballur me pjesën e përparme të bordit, të rregulloni, rregulloni gishtat në këmbët tuaja për t'i shtrirë ato (foto kryesore). Mundohuni të merrni frymë një diafragmë, duke i kushtuar vëmendje një lëkundje të vogël të bordeve në valët. Nëse nga shtrirja e tepruar me këmbët tuaja do të jetë e pakëndshme, thjesht ngrihuni në të katër këmbët për të dobësuar presionin.
Asana 2.
Ka diçka jashtëzakonisht qetësuese Pëllumb Kryhet në ujë. Uluni drejt, shtyni një gju përpara, duke e vendosur atë në mes të armëve të paraqitura në tabelë. Ju mund të forconi shtrirjen, duke promovuar shin pak përpara. Mundohuni të relaksoheni: përqendrohuni në zhurmën e valëve që godasin bordin. Për të hyrë në pozitë edhe më thellë, ju mund të përkulni përpara dhe të shtriheni, duke i shtrirë duart tuaja.
Asana 3.
Alternoj Lopë lopë - Mënyra e mrekullueshme për të ngrohur dhe tendosje shpinë. Mundohuni të ekzekutoni atë në fillim të mësimit për t'u mësuar me bordin. Në frymëmarrje, përzënë atë në pjesën e prapme të stomakut poshtë, duke hequr pamjen, mbrapa duhet të harkuar nga harku, dhe bishti është shtrirë lart. Në frymëmarrje, shtypni mjekrën në gjoks, rreth mbrapa, duke e përkulur atë, tërhiqni kërthizë në qiell. Lejoni veten me duart e bordit për të shtrirë zonën midis blades.
Asana 4.
Kur ndiheni më të sigurt në tabelë, provoni ndryshimet e mëposhtme Urë . Për ta bërë këtë, qëndroni në anën e pasme, ngrini hips lart, filloni duart tuaja dhe vendosni ato prapa kokës suaj. Duke instaluar ekuilibrin, qëndroni në çorape dhe ngrini hips edhe më të larta.
Asana 5.
Peshku - Një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe dhimbjen në qafë dhe mbrapa, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të zbuluar muskujt e kraharorit tuaj. Shtrihuni në shpinë, vendosni duart nën mollaqe. Lëvizni bërrylat sa më afër njëri-tjetrit. Bend duart tuaja në bërryla dhe mësoni në parakrah, duke i shtypur ato në bord.
Ngrini gjoksin, nxiton në pjesën e prapme. Relax qafën tuaj dhe ulni kokën mbrapa derisa të prekni bordin. Vizatoni në këtë pozicion dhe bëni të paktën tre frymë thellë.
Asana 6.
Sa më shpejt që të mësoni se si të mbani ekuilibrin tuaj, hiqni duart mbi kokën tuaj, duke e mbajtur këtë pozicion për disa psherëtimë. Krahasoni detyrën, mbylljen e syve tuaj. Kalo nëpër veten e tërë seri të ndjesive të reja që me siguri do të përjetoni, duke u lëkundur në valët e oqeanit.