A keni blerë një abonim në palestër ose a jeni paraqitur për ju? Urime për këtë hap të rëndësishëm, që, besoni, do të ndryshojë jetën tuaj. Njerëzit e trajnuar rregullisht mund të shihen nga larg sipas sjelljes së duhur, një buzëqeshje dhe, padyshim, duke siguruar bukur muskujt. Në këtë material ne do të tregojmë për AZA: çfarë të fillojmë klasat dhe si të mësojmë në fushatat e rregullta në palestër.
Zemra do të tronditet
Airs para se ecje tuaj ishin nga shtëpia për të punuar, dhe pastaj nga divan në frigorifer, nuk është e vlefshme për të habitur zemrën jashtëzakonisht të shpejtë në 2-3 muajt e parë të trajnimit. Kjo është një proces i përshtatjes natyrore të zemrës për ngarkesat e larta: ajo duhet të jetë fjalë për fjalë duke mësuar të punojë në një ritëm të ri. Simptomat e lidhura në formën e shkurtimit të frymëmarrjes, ndjenjat e përzierjes, rritjen e djersitjes - gjithashtu normë. E vetmja gjë, pas së cilës ju duhet të ndaloni në mënyrë drastike klasat dhe të vraponi tek mjeku - dhimbje në zemër dhe migrenë.
Running - zgjidhja më e mirë nga opsionet e trajnimit aerobik
Foto: Unspreh.com.
Rrit volumin e mushkërive
Klasat Ne ju këshillojmë që të filloni me trajnimin aerobik - ajo përfshin ecje të shpejtë, duke ecur për distanca të gjata, klasa në biçikletë stërvitje, aktivitetet e grupit aerobics dhe kështu me radhë. Në ngarkesën aerobike, energjia preket fjalë për fjalë nga jashtë - gjatë frymëmarrjes, ne thithim oksigjenin, i cili bëhet burimi i energjisë. Pulsi rrit rritjen e frekuencës së thithjes - ky është një proces i natyrshëm i shkaktuar nga nevoja për energji më të madhe. Është e mjaftueshme për të drejtuar 3 herë në javë për të rritur volumin e mushkërive pas disa muajve që në të ardhmen do të zvogëlojë ngarkesën në sistemin e frymëmarrjes.
Mos harroni të shtrini muskujt
Foto: Unspreh.com.
Muskujt bëhen elastikë
Muskujt rriten kur të ndodhin mikrotra - më vonë boshllëqet janë të mbushura me fibra të reja. Ju duhet t'i shtrini ato pas çdo stërvitje të paktën gjysmë ore, në mënyrë që të mos kurseni me mollaqe të sëmura për disa javë. Pyesni ndihmën e trajnerit lokal, i cili do t'ju tregojë teknikën e duhur.