Për të marrë frymë ajri të freskët pyjore dhe meditoni për muzikën e dashur gjatë drejtimit monoton - emocione të tilla nuk do të zëvendësojnë ndonjë palestër. Kjo është vetëm në rrugën për optikun e fantazisë tuaj ju mund të prisni shumë pengesa. Theksoni pikat për të cilat atletët ia vlen t'i kushtojnë vëmendje rrugës në sezonin e ftohtë.
Të bëjë vetëm rroba të thata
Pasi këpucët ose xhaketën tuaj të lagësht, ata menjëherë lëshojnë nxehtësinë. Ftohja e trupit gjatë klasës është një rrugë e drejtë për të lënduar muskujve dhe të ftohtë. Për të shmangur këtë problem, për të trajnuar në xhaketa dhe mbështjellje nga materialet e neveritshme të ujit, ose i ngopni ato me një agjent të specializuar - mund të blihet në dyqan këpucësh. E njëjta vlen edhe për këpucët: kontrolloni se nuk ka të çara në skajet dhe çorapët atlete janë gome, e cila mbron këmbët nga lagështia. Merrni me vete për të punuar një palë çorapesh të zëvendësueshme - mund të jetë në dispozicion.
Pëlhura e veshjeve të sipërme duhet të jetë uji i neveritshëm
Foto: Unspreh.com.
Kontrolloni temperaturën e rrugës
Kur kolona e termometrit bie nën -15, është e ndaluar në rrugë. Me një rënie të tillë midis temperaturës së trupit dhe mjedisit, stërvitja do të jetë e dëmshme vetëm për shkak të stresit të përjetuar nga trupi. Temperatura optimale për drejtimin dhe kryerjen e ushtrimeve anerobike në dimër është nga 0 në -10 gradë. Gjithashtu ia vlen të gjurmoni shpejtësinë e erës: me erë të fortë ju mund të frugs fytyrë ose të ftohtë. Nëse jeni ende të mësuar të bëni në ajër të pastër, një alternativë e shkëlqyer do të jetë një stërvitje në shtëpi me një dritare të hapur - do të jetë e freskët në dhomë, por ju nuk do të rrezikoni në mënyrë të paarsyeshme shëndetin.
Mos harroni për teknikën e frymëmarrjes
Gjatë trajnimit, është e rëndësishme të marrësh frymë si duhet: thith nëpër hundë, nxjerr nëpër gojë. Në frymëmarrje, mushkëritë tuaja janë zbuluar dhe rriten në volum - ajri i ngrohtë shaves anijet dhe ju lejon të shpejt të pjekur qelizat me oksigjen. Kur frymëmarrja nëpër hundë, ajri hyn në mushkëri në pjesë të vogla dhe kohë për të ngrohur gjatë kohës që shkon në zgavrën e hundës dhe laring. Kur frymëmarrje nëpër gojë, ju menjëherë merrni një sasi të madhe të ajrit të ftohtë, dhe pastaj në mënyrë dramatike lëshoni ajër të nxehtë. Dallimi i temperaturës mund të shkaktojë grumbullimin e anijeve nga atletët fillestar - nuk vlen të rrezikohet.
Thith nëpër hundë dhe nxjerr nëpër gojën tënde
Foto: Unspreh.com.
Angazhohen në një pare
Është më mirë që gjatë vrapimit të jush të shoqëruar të paktën një person. Kështu që ju mund të jeni i sigurt se në rast të një situate të paparashikuar, kujdesi mjekësor do të sigurohet në kohën e duhur. Mund të shpresohet për fatin dhe shëndetin e saj të ngrohtë, por është më mirë të perceptoj në mënyrë adekuate realitetin dhe përmbledhjen aktuale të rasteve kur njerëzit morën me ngrirje në rrugë ose në jetën e tyre përfunduan me një rezultat fatal. Nëse askush nuk mund t'ju bëjë një kompani, pajtoheni me një mik apo të dashurën që ju do t'i telefononi në fillim dhe në fund të stërvitjes. Njoftoni kohëzgjatjen e mësimit dhe vendin ku treni në rast se nuk përgjigjeni në kohë.