Nëse nuk keni probleme shëndetësore, humbni peshë vetëm. Gjëja më e rëndësishme në heqjen e peshës së tepërt është truri juaj dhe si funksionon. Ju jo vetëm që duhet të kuptoni se ne hamë dhe sa shpesh ju duhet të luani sport, por edhe të jeni gati për ndryshim në pamjen dhe nënndërgjegjeshëm. Sapo të kuptoni se ndryshimet e ardhshme nuk ju frikësojnë, por stimulojnë për veprim, është koha për të përdorur këshilla që kemi përgatitur.
Në vend të produkteve të lëngshme, konsumoni të ngurta
Smoothie dhe koktej proteina - një rostiçeri të shkëlqyer për ata që mbështesin formën. Megjithatë, për njerëzit në deficitin kalori, do të jetë e padobishme: lëngu do të sjellë shpejt nga trupi dhe fibra e shkatërruar e perimeve dhe frutave mësohet në 1-2 orë. Pra, zëvendësoni ëmbëlsirat e proteinave në gjizë dhe mish, dhe hani fruta në natyrë. Një burim i shkëlqyer i krundit të shtypur me fibra. Hani gransin e krunde së bashku me çdo marrje të ushqimit për të mbushur volumin e produktit të kalorive pa stomak.
Në vend të smoothies, është më mirë të hani fruta
Foto: Unspreh.com.
Konsideroni produktet e produkteve të produkteve
Në fund të viteve '90, shkencëtarët nga Australia llogariten për një tavolinë me indeksin e produktit neto (SI), ku një bukë e bardhë e grurit mori treguesin për 100%. Pjesa tjetër e produkteve janë llogaritur me metodën e mbushjes së ushqimit të produktit (AUC) në një vlerë për bukë të bardhë dhe shumëzuar me 100%. Si rezultat, treguesit më të mëdhenj treguan patate (323%), peshk të bardhë (225%), bollgur (209%), portokalli (202%), Apple (197%), makarona e varieteteve të grurit të ngurta (188%), mish (176%) etj. Kjo do të thotë që me përmbajtje të barabartë kalori të brioshit (47%) dhe patate (323%), kjo e fundit do t'ju lejojë të qëndroni të shpejtë për një kohë të gjatë.
Refuzoni produktet e palestrës
Sport Blogger Dmitry Putulin pretendon: "Një gabim shumë i zakonshëm është një zëvendësim i produkteve me bare palestër dhe cookies palestër". Specialisti ofron për të konsumuar ushqimin sportiv në rastet kur fizikisht nuk keni qasje në ushqimin tradicional. Është më mirë të shkosh në kafene më të afërt dhe të hani gji me perime sesa disa bare proteina. Përfitimet për trupin në rastin e parë do të jenë shumë herë më shumë.
Harroni për rutinën e ditës
Ne vetë besuam në mitin për një kohë të gjatë, të cilën ju duhet shpesh dhe gradualisht për të shpërndarë metabolizmin dhe për të humbur më shpejt. Studimet e nutritenologëve kanë treguar se është e mundur jo vetëm për të ngrënë në urinë, por edhe për të kaluar disa teknika ushqimore për nevojat. Gjëja kryesore për të ngrënë për ditën e produkteve në normën e saj kalorike dhe nuk e dëmton trupin me një sasi të tepruar të ushqimit të konsumuar në një kohë. Përndryshe, nuk ka kufizime - hani normalisht si ju të qetë. Ju mund të hani edhe burger nëse ai përshtatet në dietën tuaj.
Bëni masazh disa herë në javë
Foto: Unspreh.com.
Mos u ulni në vend
Nuk është e nevojshme të vraponi për të blerë një abonim në sallën - gjeni një lloj të rehatshëm të aktivitetit fizik për ju. Një si vallëzimi, një tjetër i drejtuar, ecje e tretë afatgjatë. Detyra kryesore e ushtrimeve është të shpërndajë gjakun dhe limfën, përhapjen e muskujve dhe të sjellë lëkurën në ton. Kjo është e rëndësishme, pasi yndyra juaj është për shkak të procesit të hollimit, por mbetjet e lëkurës mbeten. Ndihmën e saj për të ardhur në një ton me ndihmën e masazhit manual, përdorimin e vajrave dhe një shpirt të kundërta.