Puna e ulur dhe një mënyrë jetese e ulur në përgjithësi do të çojë në lloje të ndryshme të problemeve, kryesore e të cilave janë sëmundjet e shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Megjithatë, nëse nuk keni kohë për palestër dhe stërvitje të gjatë, ju mund të kryeni asans elementare nga yoga drejtë në zyrë.
POSE # 1.
Ne marrim fytyrë në mur, vendosim dorën e djathtë në mur, duke qenë të drejtë anash. Bërryl ka të bëjë me murin në të njëjtin nivel me shpatullën. Dora juaj duhet të jetë paralele me dyshemenë. Kthejeni trupin në të majtë, pa marrë shpatullën e duhur nga muri. Ne jemi 30 sekonda, pastaj përsërisim pesë herë.
POSE # 2.
Dora e majtë e ngritur në nivelin e personit. Ne ngjitemi në dorën e djathtë në të majtë në mënyrë që bërryl i majtë të shtrihej në lakimin e dorës së djathtë. Detyra juaj është gishtat e dorës së djathtë prek palmën e majtë. Ne heqim duart sa më shumë që të jetë e mundur nga fytyra dhe shtypni mjekrën në gjoks. Duke u ngarkuar në një post të tillë për minutë.
POSE # 3.
Ne vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ne bëjmë një anim përpara, duke shtypur duart në dysheme. Mos u përkulni gjunjët, duke pushuar këmbët e tij në dysheme. Qëndrimi i diçkaje të ngjashme me "mace", dhe efekti ka të bëjë me të njëjtën gjë, megjithatë, ata janë të përfshirë në shumicën e muskujve të mollaqe dhe të loin.
jo domosdoshmërisht regjistruar në palestër
Foto: www.unsplash.com.
POSE # 4.
Merrni në gjunjë, duke rregulluar këmbët në gjerësinë e shpatullave. Duke u mbështetur vetëm në gishtat e këmbëve, ngrini hips në mënyrë që këmbët të drejtohen në gjunjë. Pastaj shtypni këmbët në dysheme dhe tendosni mollaqe. Më shumë gjasa, hera e parë për të kryer ushtrimin nuk do të funksionojë siç duhet, të marrë durim, suksesi vjen me praktikë.
POSE # 5.
Ngrihuni drejt, përkulni gjurin e këmbës së djathtë dhe mbyllni këmbën me duart tuaja. Mbajeni ekuilibrin, tendosni dhe zbutni muskujt e dehur, ndërsa gjunjët janë të prirur së bashku.