Elena Kushnirenko - një avokat ndërkombëtar. Ai mori pjesë në negociatat për pranimin e Rusisë në OBT, ka punuar në OKB, tani shqetësohet në një nga organizatat ndërkombëtare, mëson MGIMO.
"Analytics, zhvillimi i marrëveshjeve, negociatave, leksioneve të leximit - e gjithë kjo është absolutisht" minave ", thotë Elena. "Por një ditë, fati më solli në institutin e teatrit". Schukina, ku mora arsimim shtesë në disiplinën "aftësia e fjalës". Në "Pike" ka pasur mësues të mahnitshëm, atmosfera, ishte një pikiatë në një botë absolutisht të ndryshme: pashë që studentët e mi të bëheshin "njerëz të tjerë" pas leximit të pasazheve nga veprat artistike, pjesëmarrja në etugje, versione të leximit, improvizim të fjalës. . Dhe unë dëshiroja mua, në mënyrë që të gjithë të kenë mundësi të mësojnë të flasin mirë, të përpiqen në role të tjera, të zbulojnë mundësitë e tyre krijuese - kështu që punëtori krijuese "inteligjente" u shfaq.
"Për të filluar, unë do të tregoj një histori tragjike, e cila bëri një përshtypje të pashlyeshme për mua. Pra, një nga buddy tim është një bjonde e shëndetshme, e zgjuar dhe tërheqëse me sy blu, e cila quhet "një njeri në shërimin e viteve", ka punuar në një kompani kompjuterike. Aktivitetet e mikut tim - do ta quajnë atë Stanislav - ajo ka zbritur për të bërë programe kompjuterike për të dalë dhe nganjëherë këshillojnë përdoruesit. Një herë, kreu i kërkoi Stanislavit të shkonte në fushën e kamomileve në terren dhe të kalonte një seminar për disa kontabilistë të bukur. "Mirë, nuk ka problem", u përgjigj Stanislav dhe paraqiti në drejtim të "Chamomiles fushore". Duke kënduar një këngë, ai vjen në "Chamomy në terren", vjen në sallë dhe sheh se nuk ka disa zonja të bukura, por një njeri prej 10 kontabilistësh të tmerrshëm të grave. Ai ishte i tmerruar, menjëherë donte "shtëpinë, nënën e saj", por nuk ishte e mundur të ikte menjëherë edukimin, por e vetmja gjë që ai ishte në gjendje të nxjerrë në atë moment - kjo është një kërkesë për "falje": "Eeeee, ti mund të ... pesë minuta ... për t'u përgatitur ". Ai u largua nga salla, shkoi në tualet, tha vetë: "Stanislav, mirë, ju jeni një njeri, mirë, ju mund të, mirë, ju nuk do t'u tregoni këtyre grave se si të përdorin kompjuterin". U kthye, shikoi sytë e grave, etje për të folur me një njeri, u bë vetëm më keq, ai nuk mund të mbante mend, dhe pse, në të vërtetë, ai erdhi këtu dhe atë që ata duan prej tij, duart ishin duke u dridhur, zëri u zhduk. Ai kërkoi t'i jepte një tjetër pesë minuta "për të pirë duhan". Gratë me sa duket kuptojnë tragjitetin e situatës, u pajtuan me dakord. Stanislav doli nga salla, u ul në autostradë në korridor, filloi të bindte veten: "Le të shkojmë, të shkojmë tek ata, më thuaj. Vetëm gjysmë ore - dhe ju jeni të lirë. " Unë kërkova falje, shkoi në tualet. Duke mbledhur të gjithë vullnetin në grusht, hapa të mprehta dhe vendimtarë të kthyer në sallë, pa ngritur syrin për publikun, i hoqën letrat, të cilat vetëm ai kishte në tryezë, dhe, duke hequr sytë, filloi një seminar: " Përshëndetje, sa i lumtur jam ... ", por këtu ai lundroi gjithçka para syve të tij, ai e kuptoi se nuk mund të përdhunonte vetë, e rrëmbeu çantën e saj dhe vrapoi jashtë sallës.
Si ishte fati i Stanislavit (ende jo i martuar) - unë do t'ju them herën tjetër, dhe tani do të them vetëm se pas "Furora prodhuar", ai shkoi në kurset e artit të të folurit.
Unë jam i sigurt se secili prej nesh mund të kujtojë një histori të ngjashme në jetën tuaj. Pra, si të kapërcejmë frikën e një fjalimi publik, nëse është një performancë para një audience të shumtë apo një bisede me drejtorin "të preferuar"? Po sikur të keni një fjalë për fjalë "një minutë" para se të hyni në "kafaz me një tigër"?
Kujtoni se çfarë ndodh me ne kur kemi frikë nga diçka? Ne po luftojmë frikë, të gjithë trupi është duke u shtrënguar, ne po lëvizim me vështirësi, "në frymën e frymës së zobu" - ne marrim frymë sipërfaqësisht, ne ndryshojmë shpejtësinë e fjalës, ndryshon vetë zërin, ne jemi të përqendruar në veten tonë, ne nuk jemi të përqendruar për publikun.
Unë do të jap disa shembuj të ushtrimeve që përdorin njerëzit e profesioneve publike për të lehtësuar frikën, eksitim.
Gjëja e parë që duhet bërë është heqja e klipeve trupore, ndjeni trupin tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni disa stërvitje. Duket se për të pakuptimtë, prezantimi im për të bërë në pesë minuta / drejtor të quajtur dhe kërkon të shkojë, çfarë lloj akuzash mund të flasim? Por ne nuk po flasim për të akuzuar në mëngjes, por për heqjen e pirg trupor, heqjen e efektit paralizues të eksitim, i cili nuk na lejon të marrim frymë, bën lëvizjen, nuk lejon të mendojë dhe të flasë.
Pra, për të hequr trupin e trupit, hidhni frikën dhe fitoni besim, ju duhet të gjeni një vend ku do të gjeni veten pa një sy të huaj, ku nuk do të ndërhyni me fokus në veten tuaj dhe të bëni disa ushtrime.
(a) "Peschinki". Ngrihuni, së pari shkëlqeu pak me duart, këmbët, me gjithë trupin, sikur të shkundni hirin.
(b) "Hidhni frikë". Hidheni në vend, sikur të doni të shkundni të gjitha insides.
(c) "Mill". Ju mund të admirojnë duart tuaja si një mulli me erë, ose, duke kërcyer, mundi dardhë imagjinare, në këtë mënyrë "otgoni" nga vetja frikë nga larg.
(d) "lani duart" - hekurudhor me duar, gishtat - duart tuaja nuk duhet të jenë të ftohta, të lagura.
Pas këtyre ushtrimeve, duhet të ndiheni të ngrohtë, trupi duhet të jetë "i butë", i relaksuar.
Kohët e fundit kam parë një foto të tillë: një sallë koncertesh për ta. Tchaikovsky, prapa skenave ka një aktor të famshëm që është tashmë, ndoshta në pesëdhjetë, duke pasur, respektivisht, një përvojë të madhe të fjalimeve publike. Pra, ky aktor kërceu, e bëri mullinë me duart e tij, mundi dardhë imagjinare. Dhe e gjithë kjo ai bën para fjalës, e cila zgjati pikërisht pesë minuta!
Nëse ju, për shembull, jeni në zyrë dhe ju nuk keni mundësi të hidhni ose lani duart, ju mund të uleni në karrige, të rregulloni shpinën tuaj dhe të goditur veten në të djathtë, pastaj në gjunjë e majtë, atëherë në shpatullën e majtë. Dhe kështu dhjetë dhe pesëmbëdhjetë herë. Ky ushtrim, siç tha mësuesi im, i bën njerëzit që morën pjesë në armiqësi për të qetësuar.
Gjëja e dytë është e nevojshme për të bërë - rivendosni frymën tuaj. Kur shqetësohemi, shpejt dhe sipërfaqësisht frymë, ne dridhemi një zë, ne shpejt, në heshtje dhe me forcë flasim. A është e mundur të dëgjosh një person të tillë? Jo! Ne duhet të qetësojmë frymën tuaj. Nëse jemi të ngadalshëm dhe të thellë frymë, ne do të jemi në gjendje të zvogëlojmë ose të eliminojmë edhe shtetin alarmues.
Këtu janë dy ushtrime të mrekullueshme të frymëmarrjes që mund të bëhen para performancës:
(a) "topin e ajrit". Inhales thellë në stomak, sikur të thithni ndjeshëm polen nga një lule, dhe në nxjerr ngadalë dhe pa probleme të fryjë topin e ajrit imagjinar. Zakonisht ky ushtrim përsëritet tetë herë.
(b) "frymëmarrje me një rezultat". Thith, duke folur mentalisht me veten: "Një herë, dy, tre, katër," gradualisht mbushin barkun me ajër. Në kurriz prej pesë, gjashtë, shtatë, tetë vonojnë frymën e tyre. Pas kësaj, të folurit mendor: "Një herë, dy, tre, katër, pesë, gjashtë", gradualisht nxjerrin nëpër gojë. Zakonisht ky ushtrim përsëritet tetë herë.
Pas kryerjes së këtyre ushtrimeve, ju keni një trup të lirë, një zë të lirë, ju jeni në gjendje të mendoni dhe kontrolloni situatën, jeni gati për një bisedë të fjalës / të rëndë. Ju filloni fjalimin tuaj - dhe ju jeni mbretëresha!