Me yoga kam prezantuar baba kur isha gjashtëmbëdhjetë vjeç. Shkak: dhimbje prapa dhe këmbët. Kjo është në këtë epokë! Por ishte yoga dhe një grup i përzgjedhur i saktë i ushtrimeve më ndihmoi të zvogëloja ngarkesën, të forcoj muskujt dhe të zvogëloja dhimbjen. Yoga ndihmoi në institut, kur ngarkesa fizike dhe morale ishin të varfër. Trupi foli "Faleminderit". Gjatë viteve, pas studimit të Aza Yoga, kuptova se isha e rehatshme për të bërë në shtëpi. Përfitimi i instruktorëve dhe babait (aktori Sergej Gubanov. -) sugjeroi kur u ngritën pyetjet.
Filloni ditën tuaj nga yoga. Në mëngjes, si ngrihesh, pini një gotë ujë dhe në pesëmbëdhjetë minuta mund të filloni një kompleks pesëmbëdhjetë minutësh. Pas trajnimit - dush dhe mëngjes. Nëse jeni të angazhuar në pasdite ose në mbrëmje, atëherë ju ndiqni vaktin të jetë jo më vonë se dy orë para trajnimit.
Veshje për klasa nuk duhet të jetë shumë e dendur, prandaj braktisni bluza dhe pantallona. Ju duhet të jeni i përshtatshëm për të kryer asans të ndryshme, dhe nuk duhet të ndryshojë lëvizjet. Materialet - natyrore. Është më mirë të zgjidhni legenët e lartë dhe elastikë.
Nëse keni dyshime për shëndetin tuaj, atëherë para se të filloni të angazhoheni, shkoni te terapisti. Përshkrimet e lexuara dhe kundërindikacionet për ushtrimet. Nëse diku është shkruar se disa asana ju nuk e rekomanduar, është më mirë të mos eksperimentoni. Të paktën në shtëpi, vetëm. Trajneri në sallë është gjithashtu më i mirë për të thënë për karakteristikat e tij në mënyrë që ai t'ju ndjek nëse përpiqeni të bëni një ushtrim që nuk jeni të rekomanduar.
Ushtrime për fillestar
Posat e macet dhe qentë
Për parimet e maceve qëndrojnë në të katër këmbët, duart dhe këmbët duhet të jenë rreptësisht pingul në dysheme, të bëjë një frymë - përkulem mbrapa, nxjerr - siguresave. POSS është e dobishme për humbjen e peshës, forcojnë muskujt e shpinës, si dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Për të kryer Asana "Dog Suzzle Down" për të rregulluar gjunjët nga një mace që paraqet. Këmbë shtyn në dysheme. Hidhni duart tuaja, trupi do të shkojë pak mbrapa, gjunjët në të njëjtën kohë duhet të jenë të drejta. Nëse, kur kryejnë këto ushtrime, stomaku po bie brenda, kjo do të thotë që ju jeni në gjendje të mirë.
Paraqesin deve
Ju lejon të zgjasni shtyllën kurrizore pas një gjumi të gjatë dhe të shtrini muskujt e barkut. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, butësisht zbrisni në gjunjë, fusni duart tuaja. Bëni një nxjerrje dhe të përzënë me një mbështetje për një dorë, e dyta në të njëjtën kohë tërhiqet. Mollaqe duhet të jenë të tendosura, duke shikuar ata mbeten pingul në dysheme. Ushtrimi zgjat 10-15 sekonda, atëherë ju mund të ndryshoni dorën tuaj. Pas kësaj, ne duhet të grindesh në pjesën e poshtme të shpinës dhe të kthehemi në nxjerr. Ju mund të përsërisni deri në dhjetë herë.
Paraqesin një pemë
Një nga asan më popullor për të trajnuar aparatin vestibular. Ngrihuni me një mbrapa të drejtë, merrni stomakun, këmbët duhet të jenë të shtrënguara në dysheme, në dyshemenë paralele. Ngrini këmbën dhe shtypni këmbët në brendësi të kofshës së një këmbë tjetër. Për të mbajtur ekuilibrin, shikoni në një pikë. Kur bilanci bëhet i përhershëm, mund t'i mbyllni sytë.