Siç e dini, vitamina D është sintetizuar në trupin tonë në sajë të diellit, kështu që quhet "vitamina diellore". Gjithashtu, burimi i kësaj vitamine të rëndësishme është peshku i varieteteve të yndyrshme dhe qumështit të mirë, me cilësi të lartë dhe djathë. Me rekomandimin e mjekëve çdo ditë, një person duhet të marrë rreth 600 metra Vitamina D. Kjo mund të arrihet nëse ka peshk yndyror çdo ditë. Për shembull, në 150 g salmon përmban 400 me, doza e njëjtë gjendet pothuajse për kilogram të cod. Dhe, natyrisht, është e nevojshme të jesh në diell. Është e qartë se ky rekomandim për rusët në dimër nuk funksionon. Prandaj, ne duhet të përpiqemi të marrim ushqim vitaminë D. Përfshijnë në dietën e gjizë, vezë, mish, gjalpë, djathë të ngurta, mëlçisë cod, ton, skumbri. Për mëngjes, disa herë në javë kuzhinier bollgur, i cili gjithashtu përmban vitaminë D. Dhe gjëja më e rëndësishme është më e mirë për të shkuar te mjeku, i cili do të këshillojë se cilat vitamina dhe në çfarë sasie ju duhet të merrni në dimër.
Natalia grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog-nutritionist:
- Depresioni i vjeshtës dhe dimrit, hezitimi jo vetëm për të punuar dhe për të mësuar, por edhe për të jetuar, dashuri, humor të keq, nervozizëm, depresion, ftohjet e shpeshta dhe infeksionet - të gjitha këto janë shenja të mungesës së vitaminës D. Nëse ju mendoni se kreativiteti është zvogëluar, Ju nuk mund të gjeneroni ide, filluan probleme me kujtesën - ajo gjithashtu mund të flasim për mungesën e vitaminës D. Kjo vitaminë i bën muskujt tanë të fortë dhe elastik. Kjo është arsyeja pse në dimër, kur mungon vitamina D, njerëzit kanë më shumë gjasa të marrin lëndime - shtrirjen, muskujt e mikro-sizuar dhe tendons. Me një mangësi të vitaminës D, frakturat janë më të këqija dhe më ngadalë shërojnë çdo dëm. Prandaj, nëse doni të mbani performancën, aftësinë për të lëvizur normalisht, si dhe për të pasur një humor të madh, të merrni për të marrë më pak dhe më të shpejtë, - i kushtoni vëmendje dietës suaj. Në dimër, ju mund të rekomandoni vizitën në dhomë me diell. Dhe pastaj, nëse dieta është kolesteroli "i mirë", vitamina D do të prodhohet në lëkurë. Nëse mund të uleni në dietat e ngurtë dhe të kufizoni konsumin e yndyrave të kafshëve, atëherë pa marrë parasysh se sa jeni në diell, vitamina D nuk do të jetë më bëhen.
Nëse jeni 40 vjeç dhe më shumë, rekomandohet të kaloni testin e gjakut dhe të kontrolloni nivelin e vitaminës D.
Me moshën, aftësia për të zhvilluar këtë substancë të vlefshme është zvogëluar. Megjithatë, është e pamundur të caktoni drogë vetë. Ju duhet të konsultoheni me një mjek.