Detox gjatë sezonit të ftohtë është i ndryshëm nga ai që kalojmë pranverën, prania e një sasi të madhe të enëve të ngrohtë dhe të ngrohjes me erëza aromatike.
Nëse në verë ne bëmë fokusin në perime dhe fruta të freskëta, tani është koha për rootpodes. Dy "Superfud" Vjeshtë - kungull dhe buckthorn det. Çfarë mund të gatuhet: një supë e butë e kungujve me fara; një sallatë ushqimore, kungull pjekur me vaj ulliri; Millet qull me kungull; Së fundi, varietetet e ëmbla mund të jenë thjesht të integruara dhe të hanë në të papërpunuara. Deti Buckthorn është ngrirje më e mirë në një enë të mbyllur fort. Kur shkrirja, ajo mban plotësisht formën, shijen dhe vitaminat. Do të jetë e mundur të shijoni çajin aromatik të detit Buckthorn në vjeshtë dhe dimër.
Supë kungull krem me fara - një opsion i shkëlqyer për sezonin e ftohtë
Foto: pixabay.com/ru.
Vëmendje e veçantë për yndyrën! Ne shtojmë në dietën e farave dhe arra, të paktën 3 herë në javë ne përfshijmë në menunë peshkun e detit yndyror të deteve veriore (harengë, skumbri) ose omega-3 ushqyes. Yndyrnat e ngopura të minimizuara në verë janë kthyer në tryezën tonë në nëntor - gjalpë, steaks mermeri dhe madje edhe yndyra në sasi të vogla do të përfitojnë vetëm.
Supë: Perime, në një pulë ose supë të mishit, ata janë të ngopur në mënyrë të përkryer dhe të ngrohur në një ditë me shi. Kur Maya Plisetsky pyeti atë që ha, ajo pranoi se supave ishin pjatë e saj e preferuar që ajo mund të hante në mëngjes, ditë dhe në mbrëmje.
Sigurohuni që të shtoni peshk të yndyrshëm detar në dietë
Foto: pixabay.com/ru.
Çfarë do të mbështesim?
Proteina. Rritja e pjesëve të proteinave gjatë sezonit të ftohtë. Qelizat imune janë strukturat e proteinave që po reagojnë ashpër ndaj mungesës së saj. Ju mund të bëni një koktej proteinash, dhe thjesht mund të shtoni një pjesë të një proteine në mish, supë ose tavë.
Në sezonin e ftohtë, përdorni vitamina
Foto: pixabay.com/ru.
Vitamina D. Nëse gjatë gjithë verës keni qëndruar në ajër të pastër, ata pushuan mirë dhe u tanned, atëherë ndoshta rezervat tuaja do të jenë të mjaftueshme për të pranveruar. Mungesa e vitaminës D përcaktohet si një përqendrim i 25 (oh) d
Dyfishtë X dhe Omega-3. Marrja e këtyre dy aditivëve, mund të jeni të qetë - trupi juaj ka gjithçka për të mbijetuar të ftohtit.