"Jo, unë nuk do ta ha atë për natën, dhe pastaj në mëngjes unë do të qëndroj me fytyrë të fryrë!" - Sa herë keni dëgjuar fjalë të tilla nga të dashurat ose veten e kufizuar veten në numrin e djathit të ngrënë dhe produkteve të tjera të kripura. Kështu që ju të ndaloni nervor dhe ngjitës në fytyrën e patches, vetëm duke hapur sytë e mi në mëngjes, shpjegoi disa mite dhe dha këshilla të dobishme për luftimin e shtohet:
Nuk ka kripë atje
Asnjë hulumtim mjekësor nuk do të sfidojë faktin se natriumi tërheq ujin - konsumi i një sasi të madhe të kripës me të vërtetë do të kthehet në edemë të menjëhershme. Megjithatë, një organizëm i shëndetshëm pas kohës do të udhëheqë ujë të tepërt si rezultat i konsumit të aktivitetit më të lëngshëm dhe fizik. Nutritionists këshillojnë për të konsumuar jo më shumë se 2300 mg kripë në ditë, ndërsa, për shembull, një mesatare amerikane konsumon 3,400 mg në ditë. Shumica e kripërave që konsumoni nga produktet e gatshme - djathrave, salcice, bukë, përzierje erëzash, salcat, ushqime të gatshme. Në produktet natyrore - arra, fruta, perime dhe kështu me radhë - përmbajtja e natriumit është pothuajse në zero, dhe disa prej tyre madje zvogëlojnë nivelin e kripës - banane, avokado dhe zarzavate. Hani ato për të përshpejtuar heqjen e ujit nga trupi pas një pako të ngrënë të patate të skuqura për të ngrënshëm me djathë.
shtoni më pak kripëra në ushqim
Foto: Unspreh.com.
Zvogëloni konsumin e karbohidrateve
Karbohidratet gjithashtu e detyrojnë trupin të ruajë ujë shtesë. Kur konsumojmë ushqim të pasur me ushqim, energjia e akumuluar mbahet në formën e molekulave të glikogjenit. Çdo gram glikogjen vjen me 3 g molekula të ujit të lidhur me të. Reduktimi i sasisë së karbohidrateve në dietë është një mënyrë e shpejtë për të shpenzuar rezervat e glikogjenit, që do të thotë të zvogëlosh volumin e lëngut të akumuluar. Sipas Institutit të Jashtëm të Bordit të Ushqimit dhe të Ushqimit të Mjekësisë, të rriturit kanë nevojë për të paktën 130 g karbohidrate për funksionimin e përditshëm, por, mesatarisht, ata konsumojnë shumë herë më shumë. Zëvendësimi i disa burimeve të përditshme të produkteve të karbohidrateve me përmbajtje të lartë të proteinave, të tilla si mish të ligët, vezët dhe produktet e soje, do të ndihmojnë "të shtoni" trupin.
Trajnimi i përforcuar ju bën plotësisht
Ju ndoshta keni vënë re se si, pas kryerjes së stërvitjes, muskujt tuaj janë derdhur me gjak dhe fryhet. Më vonë, ata janë "të fryrë" mbrapa, dhe vendet e mikro-thembra mbizotërojnë me komponimet e proteinave dhe formojnë pëlhura të reja. Megjithatë, disa nga procesi i rimëkëmbjes midis trajnimit ndodh jo aq të thjeshtë: fluksi i limfës është rritur nga muskujt e dëmtuar, për shkak të të cilit rritet vëllimi i trupit tuaj. Nëse treni një shtyp ose mollaqe, një efekt i tillë mund të shkaktojë ankth serioz. Megjithatë, ne këshillojmë të mos shqetësohen - të shtrihen, të marrim banjot e ngrohta dhe të pini më shumë ujë, atëherë ënjtja do të bjerë pas 2-3 ditësh.
Konsultohuni me një mjek për nevojën për të marrë aditivë
Foto: Unspreh.com.
Vitamina aditivëve
Vitamina B-6 dhe oksidi i magnezit provuan efektivitetin në luftën kundër edemës. Këto aditivë përshpejtojnë punën e veshkave, të cilat kontribuojnë në heqjen e shpejtë të lëngjeve përmes sistemit urinar. Studimet tregojnë se këto dy aditivë lehtësojnë simptomat premienstruale, duke përfshirë vonesën e lëngjeve në bark. Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë bloatimin e barkut, ënjtje në këmbë dhe dhimbjen e gjëndrave të qumështit. Para se të filloni të merrni, konsultohuni me mjekun dhe kaloni testet për qëllimin e tij.