Nëse vuani nga sulmet periodike të panikut, ju e dini se sa e papritur mund të jenë. Ne u përpoqëm të kuptojmë se një sulm i papritur i panikut është, dhe si me të ju mund të përballoni në kohën më të shkurtër të mundshme.
Si shfaqet sulmi i panikut?
Mesatarisht, sulmi mund të zgjasë nga disa minuta në disa orë, dhe megjithatë, më shpesh, paniku kodrina për 20 minuta, pas së cilës ajo gjithashtu shkon shpejt. Një person që nuk vuan nga çrregullime mendore, sulmet e panikut mund të ndodhin në momentin e stresit të rëndë dhe vetëm, kështu që është e nevojshme të bëhet dallimi midis shteteve neurotike dhe situatave të rralla stresuese.
Simptomat e sulmit panik
Si të përcaktoni se çfarë ka ndodhur një sulm paniku? Për këtë, është e rëndësishme të njihni simptomat:
- një ndjenjë e papritur e frikës që rritet.
- frymëmarrje e punuar.
- Rritja e presionit, rrahje e shpejtë e zemrës.
- DUCTS.
- djersitje.
- nauze.
Po sikur të të kapësh?
Mos u mbyllni në përvojat tuaja
Foto: www.unsplash.com.
Ne rivendosim frymën tuaj
Kur paniku na mbulon, ndjenja lind se trupi nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, në fakt, mushkëritë punojnë në mënyrën e zbuluar. Ju duhet të zvogëloni rrjedhën e oksigjenit, i cili në sasinë e panevojshme mund të çojë në një bashkim. Merrni një paketë të vogël, bashkëngjitni në gojën dhe hundën tuaj, merrni frymë në të deri në ndërprerjen e shtetit të panikut.
Futni shqisat e tjera
Mundohuni të "kaloni" vëmendjen e trurit, për këtë ju mund të shtypni veten. Ndërsa truri do të trajtojë një sinjal të pakëndshëm, frika do të zbresë gradualisht. Shumë njerëz që shpesh përballen me sulme paniku janë në dore një çamçakëz, e cila "ndahet" në fillim të një sulmi, duke mos dhënë atë për të zhvilluar.
Merrni kontrollin e trupit
Ju ndoshta keni vënë re se në një situatë të vështirë, ju filloni të lëkundni një këmbë, duke trokitur gishtat në tryezë dhe gjithçka në një shpirt të tillë. Këto lëvizje të pavetëdijshme vetëm "rock" paniku, pa i dhënë trupit të qetësohet. Mundohuni të relaksoheni, mos bëni lëvizje të mprehta që mund të "fillojnë" përsëri.
Shikoj
Gjatë sulmit të panikut, ne zakonisht mbyllim përvojat tona, të cilat ende po vidhosni veten. Në vend që të fitoni në gjendjen e brendshme, shikoni dritaren, numëroni pemët në rrugë, artikujt e mobiljeve të mobiljeve, bëni gjithçka që mund t'ju shpërqendrojë nga përvojat e brendshme.