Viti i Ri po afrohet. Por koha është e mjaftueshme nëse filloni një jetë të re tani. Më saktësisht sot. Dhe për këtë ju nuk keni nevojë të vdisni, uluni për ditë në hikërror dhe shtypni Kefir të paditur. Ju vetëm duhet të disiplinoni në të ushqyerit dhe ka aq shumë sa kërkohet.
Dhe ju duhet të filloni me të vogla: duke menduar menunë tuaj të paktën një ditë përpara. Harrojeni për sanduiçe dhe buns, sodes dhe litra kafe në vend të ushqimit. Ju gjithmonë keni mëngjes. Qull, vezë, gjizë - ju mund të merrni atë që ju pëlqen. Nuk ka kohë në mëngjes, të bëjë gjithçka nga mbrëmja. Në mënyrë të ngjashme, përgatiten dhe snacks - ata duhet të jenë rreth dy në ditë. Mollët, mandarina, arra janë të përshtatshme. Nëse është e pamundur të jetosh pa sanduiçe, atëherë shkopi është zëvendësuar me bukë të grurit, sallam - në mish, majonezë - në copat e avokado ose gjethe marule. Kur hani në një dhomë ngrënie të korporatave ose të mbledhë një enë me ju, mbani mend "sundimin e pllakave": të ndani mentalisht pjatën në gjysmë, ½ është perime (të papërpunuara ose të zeza), gjysma e dytë është e ndarë edhe një herë në gjysmë. Një pjesë është karbohidrate, një garniturë (notat e varieteteve të ngurta, drithëra), proteinat e dyta (mish të bardhë, peshk, ushqim deti, bishtajore, vezë). Për darkë, të lënë vetëm
½ perime dhe ¼ - proteina. Mundohuni të hani 3-4 orë para gjumit. Shkruani rregull për të pirë një gotë ujë në stomak bosh, si dhe në një gotë gjysmë ore para ngrënies. Ju gjithashtu duhet të merrni gjumë të mjaftueshëm dhe të shkoni në dymbëdhjetë në mëngjes dhe të paktën një shëtitje të vogël, për shembull, të dilni një ndalesë para dhe të shkoni në shtëpi në këmbë.
Natalia grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog, nutritionist:
- për të humbur peshë dhe për të qëndruar të pakta, ju duhet të hani dhe të flini. Teknikat e ushqimit duhet të jenë të rregullta, për tabelë të qartë. Idealisht nëse është 5-6 vakte. Një person duhet të ketë dy breakfasts - herët dhe vonë, drekë, darkë dhe snacks mes tyre. Ky parim nuk do të jetë i uritur dhe do të lejojë të konsumojë më pak kalori. Mos harroni se një kufizim i mprehtë i ushqimit është stresi. Trupi kërkon energji, lëndë ushqyese, vitamina, elementë gjurmë, aminoacide, yndyrna, proteina dhe karbohidrate. Kufizoni që ne mund të karbohidratet. Çdo gjë tjetër - yndyrna, proteina dhe kështu me radhë - të jetë i sigurt për të.
Për një të rritur të shëndetshëm, 1200 kcal në ditë është një minimum. Dieta e tillë kalori do të bëjë të mundur heqjen e panevojshme. Por në dietë duhet të jetë: mish i mprehtë ose peshk yndyror dy herë në ditë në 120-150 gram, perime dy herë në ditë për 200-300 gram, një lugë gjelle vaj vegjetal ose një sasi të ngjashme të një bas. Vajrat mund të përdoren për tiganisje, dhe si karburant për enët. Në mëngjesin 150-200 gram makarona, qull ose patate, një filxhan çaj ose kafe pa sheqer (kafe dhe kufizim çaji). Në një mëngjes të hershëm, ju mund të hani një fetë bukë gruri të thata me një copë djathë të ngurta ose të fërguara. Ju mund të kënaqni veten me një copë çokollate të hidhur. Për snacks, përdorni mollë të pjekur ose dardha pa sheqer, fruta të freskëta ose grusht arra.