Është e vështirë për ju të bini në gjumë gjatë natës, por edhe nëse keni rënë në gjumë, mos merrni gjumë të mjaftueshëm, sepse çdo shushurimë është në gjendje t'ju zgjojë? Shtyni mënjanë pilulat qetësuese dhe gjumi. Mundohuni të korrigjoni situatën në mënyrë të natyrshme pa përdorur për të ndihmuar mjekimin.
Bukuria e pilulave të gjumit në shpejtësinë e tyre, por pas një kohe ju do të keni varësi dhe do t'ju duhet të rrisni dozën, e cila është e mbushur me pasojat për trupin. Le të fillojmë me gjërat e dukshme: jo domosdoshmërisht darkë para gjumit. Ju mund të merrni një maksimum prej katër orësh para gjumit. Duhet të kuptohet se i gjithë trupi nuk mund të punojë për një ushqim të plotë, por të tretet ushqime, kërkohet përpjekje jo-jeta. Kur hani brenda natës, organet vijnë në mënyrën e funksionimit, duke privuar kështu trupin e gjumit dhe të pushoni në përgjithësi.
Nuk është e nevojshme për të trajtuar pagjumësinë e alkoolit, ju do të dëmtojë vetëm sistemin nervor. Efekti qetësues i alkoolit do të kalojë, dhe ju ende zgjoheni në mes të natës. Kafeina, e cila gjendet gjithashtu në çaj, gjithashtu nuk rekomandohet të përdoret para se të shkoni në shtrat. Veprimi i tij emocionues do ta kthejë natën në një makth.
Le të flasim për produktet e rekomanduara për përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Shkoni në trope të luftës me joconima, i kushtoni vëmendje produkteve Karbohidrat e lartë . Është vërtetuar se qelizat nervore punojnë më pak aktivisht kur një dozë e mirë e karbohidrateve vijnë në trup. Merrni recetën, të njohur që nga fëmijëria: qumësht i ngrohtë me mjaltë. Kjo pije është mjeti i përsosur për të zvogëluar stresin në fund të ditës.
Qumështi zvogëlon në mënyrë të përkryer stresin
Foto: pixabay.com/ru.
Shkruani produktet në dietën tuaj Me përmbajtjen e vitaminave B3 dhe B6 . Këto elemente janë të përfshira në djathë dhe bukë. Gjithashtu shumë e dobishme në luftën kundër Bessenit, perimeve, mëlçisë dhe viçit ishin. Organizmat e nevojshëm janë arra të pasura me përmbajtje të magnezit, si dhe fruta të thata, qumësht, banane, datat - burimet e aminoacideve, të cilat janë të dobishme për sistemin nervor.
Artikujt ishin të dobishëm dhe në luftën për një ëndërr të shëndetshme.
Foto: pixabay.com.
Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, është e nevojshme për të bërë një dietë nga produktet që synojnë normalizimin e gjumit të natës. Ju do të fle më mirë nëse shtoni në menynë: Honey, qershi, qumësht dhe ushqim të fermentuar qumësht, bollgur, peshk me yndyrë të ulët.
Megjithatë, jo për të gjitha karbohidratet do të bëhen një zgjidhje optimale - disa janë absorbuar dobët. Njerëz të tillë janë të preferueshëm për të zgjedhur produkte të proteinave të larta - për darkë opsionin më të përshtatshëm. E njëjta bajame dhe vezë e zier para se të shkosh në shtrat do të bëhen një zgjidhje e shkëlqyer. Frutat e tilla si banane janë prekur pozitivisht nga relaksimi i muskujve. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një recetë me bazë banane: derdhni një gotë qumësht në blender dhe shtoni një banane të grimcuar. Koktej proteina do të jetë një ndihmë e madhe në luftën kundër shtratit të thyer.
Përdorni kashi më shpesh
Foto: pixabay.com.
Ne rekomandojmë që të provojmë si terapi dhe lëng qershi, i cili do të sigurojë organizmin me melatonin. Dhe në asnjë rast nuk përdorin sheqer gjatë natës në sasi të mëdha. Ta zëvendësojë atë në fruta të freskëta ose të thata.