Mëngjesi konsiderohet si një nga ushqimet më të rëndësishme, të cilat nuk mund të anashkalohen nëse kujdeseni për shëndetin tuaj dhe mbani një figurë të bukur. Ne do të tregojmë për tre rregullat themelore të vaktit të parë, të cilat gjithmonë duhet të mbahen në kokë.
Mos jini dembel për të gatuar mëngjesin
Sigurisht që ju e dini se ushqimet në mëngjes kontribuon në fillimin e të gjitha sistemeve të organizmit, por ju do të pajtoheni, në mëngjes ne shpesh nuk kemi kohë për të mbledhur, për të mos u ngritur në pllakë dhe 20 minuta për të gatuar një të tillë të dobishëm, por të tillë një "kapriçioz" bollgur. Megjithatë, ia vlen të ndërtohet regjimi juaj në një mënyrë të tillë që të kesh kohë të mjaftueshme për të gatuar mëngjesin për veten tënde. Ekspertët këmbëngulin që mëngjesi të kërkohet jo më vonë se 40 minuta pas zgjimit. Nëse e kuptoni se në mëngjes nuk do të keni kohë për të gatuar një mëngjes të shijshëm, thith qull nga mbrëmja. Në mëngjes ju do të duhet vetëm të shtoni frutat ose manaferrat tuaj të preferuar.
Mëngjesi duhet të jetë i kënaqshëm
Një sandwicher ose një copë djathë nuk është e mjaftueshme për të mbajtur deri në darkë, dhe stomaku nuk do t'ju thotë "Faleminderit". Sigurohuni që keni kalori të mjaftueshme në tryezën tuaj për të mbajtur pa snacks të paktën tre orë. Në mënyrë ideale, ju nuk duhet të merrni pushime në pritjen e ushqimit më shumë se 4 orë, por në të njëjtën kohë ju duhet të bëni pa snacks dhe bare të ëmbël që nuk do të sjellë asgjë, por probleme me stomakun dhe centimetrat shtesë në hips. Prandaj, bunanas dhe arra për mëngjes, të cilat do t'ju japin energji të mjaftueshme për të tretën e parë të ditës.
Ndiqni pjesën
Mëngjesi duhet t'ju japë sasinë e kërkuar të kalorive për disa orë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbizotëroni. Shumë pjesë është tashmë e keqe. Nëse doni gjithçka menjëherë, hani gjysmën e faktit që ju dëshironi, për shembull, gjysma e një shkelës të kosit, një vezë, disa fruta dhe një copë bukë. Kjo sasi e kalorive të dobishme është e mjaftueshme për darkë.