Më parë është besuar se shkaku kryesor i hernies është lëndimi: një goditje në zonën e shpinë, një lëvizje të mprehtë me gjarpërues, bien, heqjen e peshave. Por me kalimin e kohës, ekspertët kuptuan se faktori social luan një rol po aq të rëndësishëm në formimin e Hernelit. Ushqimi i pahijshëm dhe, si rezultat, obeziteti, një mënyrë jetese e ulur - e gjithë kjo është larg nga mënyra më e mirë për të ndikuar në shpinë mesit dhe qafës së mitrës.
Sigurisht, të gjithë ata që kanë një diagnozë zhgënjyese është e shqetësuar: si të ndihmoni veten pa kirurgji? E para është që të mos lëvizin dhe të heqësh qafe peshën e tepërt. Komponenti i dytë i trajtimit të detyrueshëm është KineSerapia, domethënë trajtimi i lëvizjes. Pavarësisht nga mendimi i përhapur se kur Hernia duhet të eliminojë plotësisht aktivitetin fizik në anën e pasme, është ushtrimet e duhura që do të ndihmojnë në reduktimin e hernisë dhe për të hequr sindromën e dhimbjes.
Denis Alferov
Duke ecur skandinav
Me një shëtitje të tillë, aktiviteti i muskujve rritet, qëndrimi është rregulluar, qarkullimi i gjakut është përmirësuar dhe ngarkesa e ngarkesës zvogëlohet. Në përgjithësi, ecja kontribuon në forcimin e imunitetit. Ju duhet të filloni me ngarkesa minimale. Gjatë fazës së përkeqësimit, është e pamundur të angazhohet. Së pari, është e nevojshme për të hequr inflamacionin dhe sindromën e fortë të dhimbjes. Për shëtitjet e dimrit, sigurohuni që të përdorni të brendshme termike. Gjatësia e ngjitjes varet nga rritja juaj. Duhet të shumëzohet me koeficientin prej 0.7. Ne shkojmë intensive, por nuk lejojmë që gulçim. Gjatë ecjes, shikoni kokën, përpiquni të mos harroni. Gjithashtu sigurohuni që të mbani mbrapa drejt në mënyrë që departamenti i mesit të mos përjetojë ngarkesë shtesë. Duart nuk duhet të kthehen prapa dhe të kthehen më shumë se 45 gradë.
Opsionet për ushtrimin e brendshëm
Numri kompleks 1.
Qëndroni në bar të plotë për një minutë.
Regjistrohuni në bërryla dhe vazhdoni barin për një tjetër tridhjetë sekonda.
Ngrini çdo këmbë në gjysmë minutë, duke vazhduar të qëndroni në bar.
Bëni një bar anësor për tridhjetë sekonda në krah.
Ndaluni përsëri në shiritin e plotë për një minutë dhe plotësoni stërvitjen me shiritin në bërryla prej tridhjetë sekondash.
Numri kompleks 2.
Shtrihuni në anën tjetër, rregulloni në mënyrë alternative këmbët e majtë dhe të djathtë, mbani ato në një pozicion literal, mos bëj.
Qëndroni në të katër këmbët. Alternuar bëjnë sulme, duke ngritur dorën e djathtë dhe këmbën e majtë,
Dhe pastaj - ndryshoni këmbën dhe dorën tuaj.
Në pozicionin e gënjyer, të tërheqë dhe të relaksoheni barkun.
Çdo ushtrim përsëritet 10-15 herë.