Në kushte, kur vizitoni palestrën nuk është e mundur, është e pamundur të hedhim trajnime në çdo rast, sepse mbetet pak kohë para verës. Ne do t'ju tregojmë se si të zëvendësoni simulatorët profesionistë në shtëpi.
Shtangë dore
Disa nga shtangat më të njohura në shtëpi janë shishe plastike të mbushura me ujë. Vëllimi i shisheve varet nga ngarkesa juaj e zakonshme: fillestarët duhet të fillojnë me një vëllim prej 0.5 litrash. Nëse doni të bëni një stërvitje edhe më efikase, mbushni shishe pa ujë, dhe rërë të lagësht, kështu që ngarkesa në muskujt do të rritet disa herë. Nëse nuk ka rërë në dorë, kripë e zakonshme është e përshtatshme.
Ngarkesë në shtyp
Shtypi juaj i preferuar për shtypin mund të zëvendësohet me një pin konvencional të rrotullimit me doreza tjerrëse. Një makinë e tillë ushtrimi në shtëpi do të sigurojë një ngarkesë të shkëlqyer në shtyp. Përveç kësaj, ju do të përpunoni muskujt e duarve, gjoksit, këmbëve dhe shpinës. Para se të përdorni një video të tillë, sigurohuni që të vendosni një qilim gome nën të.
Ne kryejmë ushtrimin, duke qëndruar në gjunjë, rrokulliset mbrapa dhe me radhë, duke mbajtur muskujt në tension.
Mos u ndalni në rrugën për trupin e ëndrrës
Foto: www.unsplash.com.
Ngarkesa e muskujve të gjoksit
Ne do të duhet vetëm disa peshqirë, me ndihmën e tyre që të kryejmë stërvitjen "instalime elektrike". Ne i vendosim peshqirët në dysheme, shkojmë në gjunjë, vendoseni duart në peshqir. Gjatë push-ups ne tërhiqni duart në anët (përkulni bërrylat dhe përzënë me duart tuaja në anët), atëherë ne kthehemi në pozicionin e saj origjinal.
Ngarkesë në shtyp
Më shumë gjasa, ju nuk keni simulator në shtëpi për të kryer ushtrime në shtyp, por është e lehtë për ta zëvendësuar atë me një jastëk ose top. Ne zgjedhim një jastëk me pupla, pasi zellfiber nuk rekomandohet për eksperimente të tilla. Drejtoni mbrapa, merrni topin ose jastëk në dorë. Duke e kthyer strehimin, duke u mbështetur me një jastëk ose top në këmbë, të vendoset në anën tjetër dhe të ngrejë shell në nivelin e syrit. Duke u kthyer në pozicionin e saj origjinal. Duke përdorur ushtrimin, ju mund të shpejt të shpëtoj nga "fuçi".
Ngarkesa e muskujve të dorës
Duart ia vlen të kushtojnë vëmendje të veçantë, sepse ne shpesh harrojmë për to, dhe pa embossed parakrah figura juaj nuk do të duket mbresëlënëse. Për të kryer ushtrimin, ne kemi nevojë për një divan të rregullt. Me të, ne kryejmë shtytje të kundërt në triceps. Ne jemi të vendosur me shpinën në divan, vendosim duart në buzë të tij, ne mbajmë këmbët e drejta përpara. Në këtë pozitë, ne ulim legen, duke kaluar përgjatë rrugës dhe duke përkulur duart tuaja. Ne përsërisim stërvitjen 15 herë.