Ju duhet të luftoni me peshën e tepërt me të ushqyerit - Sport siguron vetëm 30% të rezultatit. Ai studioi studime të huaja, duke provuar efektivitetin e përdorimit të erëzave si mjete ndihmëse kur rrëzuan peshën. Para jush, Top 5 bimë që ndihmojnë në reduktimin e oreksit dhe të ndihmojnë të heqin qafe kilogramë shtesë.
Fenugreek
Fenugreek është një erëz i marrë nga fabrika Trigonella Foenum-Graacum, të cilat janë të përfshira në familjen e fasule. Disa studime kanë treguar se fenugger mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe të zvogëlojë marrjen e ushqimit për të mbështetur humbjen e peshës. Në vitin 2009 u botua një studim "efekt i fibrave finugreek në ngopje, glukozë të gjakut dhe reagimit të insulinës dhe marrjes së energjisë në lëndët e trashë", gjatë së cilës një ekspert u mbajt në 18 persona. Sipas rezultateve, shtimi i vetëm 8 grameve të fenugreek në ushqim në ditën e rritur ndjenjën e ngopjes dhe konsumimin e reduktuar të ushqimit në krahasim me grupin e kontrollit që nuk e konsumonte këtë erëz. Gjithashtu, në vitin 2009, një tjetër studim u botua nën titullin "Një ekstrakt fenugreek farë redukton ndjesë konsumin spontan të yndyrës në vullnetarë të shëndetshëm", pas së cilës grupi eksperimental mesatarisht 17% reduktoi marrjen e kalorive.
spec i kuq
Piper Cayenne është një shumëllojshmëri e piper djegës, të përdorur gjerësisht për të dhënë një shije me erëza për shumë enët, kryesisht nga mishi. Piper përmban një kompleks të Capsaicin, i cili i jep një shije akute karakteristike dhe ka një efekt pozitiv në shëndetin - për shembull, rrit metabolizmin, i cili vërtetohet nga hulumtimi "efektet e dozave të piperëve të pranueshëm me hedonically në temogjenezën dhe oreksin" në vitin 2011. Capsaicin mund të zvogëlojë ndjenjën e urisë, duke kontribuar në humbje peshe. Studimi "Efektet e ngopjes sensore dhe gastrointestine të kapsajnicinës në marrjen e ushqimit" ka treguar se pritja e kapsulave me kapsaicin rrit nivelin e ngopjes dhe zvogëlon konsumin e përgjithshëm të kalorive. Një tjetër studim nën titullin "Efektet akute të një drekë që përmban kapsaicin për energjinë dhe ngopjen", të kryer në mesin e 30 njerëzve, tregoi se pritja e ushqimit që përmban Capsaicin zvogëlon nivelin e hormoneve të mëdha, duke shkaktuar një ndjenjë urie.
Kini kujdes me piper, nëse keni probleme me traktin gastrointestinal
Foto: Unspreh.com.
Xhenxhefil
Xhenxhefil është një erëz i bërë nga rhizoma e bimëve të lulëzimit të xhenxhefil Zingiber officinale. Disa studime tregojnë se xhenxhefil mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Shqyrtimi analitik 14 Hulumtimi "Efektet e marrjes së xhenxhefilit në humbjen e peshës dhe profilet metabolike në mesin e mbipeshës dhe meta-analiza e gjykimeve të kontrolluara të rastësishme" treguan se përdorimi i xhenxhefilit reduktoi ndjeshëm peshën e trupit të subjekteve dhe numrin e yndyrës së barkut. Në një rishikim tjetër, 27 studime "një rishikim sistematik të efektit anti-obezitet dhe për uljen e peshës së xhenxhefilit" gjithashtu arriti në përfundimin se xhenxhefil mund të ndihmojë në zvogëlimin e peshës për shkak të përshpejtimit të metabolizmit dhe djegies së yndyrës, në të njëjtën kohë redukton oreksin.
Lego
Oregano është një bimë shumëvjeçare me bar që i përkasin të njëjtit familje bimore si Mint, Basil, Thyme, Rosemary dhe Sage. Ai përmban një Carvacrol - një lidhje e fuqishme organike që mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës. Aditivët e Carvacrol kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në disa gjene dhe proteina specifike që kontrollojnë sintezën e yndyrës në trup - provuar në studim "Carvacrol parandalon obezitetin e shkaktuar nga dieta duke moduluar ekskluzivat e gjeneve të përfshira në adipogjenezën dhe inflamacionin e përfshirë në minj të ushqyer Me dietë të lartë yndyrë "për vitin 2012.
Shtoni Oregano në salads dhe makarona
Foto: Unspreh.com.
Xhensen
Xhensen është një fabrikë me pronat shëndetësore të dobishme, e cila konsiderohet si një nga ilaçet kryesore në mjekësinë tradicionale kineze. Shumë studime kanë treguar se kjo fabrikë mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Studimi "Ndikimi i Panax Ginseng në obezitetin dhe zorrë Microbiota në gratë koreane të moshës së mesme të Mesme" ka treguar se përdorimi i xhensenit korean dy herë në ditë për tetë javë çoi në një rënie sasiore në peshën e trupit, si dhe ndryshimet në përbërjen e trupit e mikrobiotave të zorrëve. Në mënyrë të ngjashme, hulumtimi i kafshëve ka treguar se xhensen lufton me obezitetin, duke mbajtur poshtë thithjen e yndyrës në zorrë - "efektet e ekstrakteve të xhensenit të bardhë korean në obezitetin në minj të trashë të shëndoshë të yndyrës" për vitin 2010.