"Unë e urrej drejtimin dhe kurrë nuk do ta bëj!" - Përafërsisht kujton fillimin e pasionit të tij për të sport çdo atlet profesional të dytë në distancat e drejtimit dhe të gjata. Megjithatë, çdo vit ky sport tërheq gjithnjë e më shumë njerëz. Blej slot tuaj të parë dhe bëhuni gati për konkurse me ne.
Kaloni garën tuaj
Kur jeni duke u përgatitur për garat e para, atëherë vendosni qëllime të caktuara në garën në distancë dhe kohë. Për të qenë të sigurt se të gjithë të konceptuar do të kenë sukses, kalojnë nëpër garë në normën e konkurrencës paraprakisht - shpesh botuar në faqen e internetit të kompanisë, slot për të marrë pjesë në garën e të cilave blini. Nëse garat mbahen në një qytet tjetër, provoni për një garë gjyqi për të rikrijuar kushte të ngjashme në kulmin e pikave, veshjes dhe temperaturës, të cilat priten gjatë garës. Mos harroni: Shpenzimi i një trajnimi gjyqësor nuk vlen më vonë se një javë para konkurrencës në mënyrë që muskujt dhe ligamentet të duhet të shërohen pas një ngarkese në rritje.
Kaloni një trajnim gjyqësor
Foto: Unspreh.com.
Mos harroni për ushqimin dhe ujin
Edhe pse ka gjithmonë pikë me ujë të freskët të pijshëm dhe ushqim në garat, cila nga atletët e akuzuar do të ndalet për këtë? Megjithatë, rezervat tuaja të glikologjisë në muskujt dhe glukozën në gjak nuk janë të përjetshme - ato janë të varfëra gjatë ngarkesës. Ne mund t'ju këshillojmë që të merrni produkte me një indeks të lartë glycemic, të tilla si banane ose bare çokollate, por nuk është aspak ajo që ju nevojitet. Atletët profesionistë kur vrapojnë në distanca të gjata marrin me mua pije izotone dhe xhel energjetike - paketa e parë duhet të ketë një pije në një orë pas fillimit të garës, përdorimit të dytë dhe të mëvonshëm në llogaritjen e një pakete për çdo 5 km të garën.
Këpucë me cilësi të lartë
Të gjitha pulla sportive që shesin këpucë në qasje të përgjithshme janë të përshtatshme për të sapoardhurit që konkurrojnë në një distancë prej 5-10 km. Nëse ju drejtuar seriozisht drejtimin, mos kurseni fondet në përzgjedhjen e këpucëve në një dyqan të specializuar me një gamë të gjerë të markave të këpucëve sportive. Mos harroni se atlete kanë jetën e tyre të shërbimit - përfundon jo në momentin kur shihni një vrimë mbi to, dhe pastaj kur i vetmi është i deformuar. Running në atlete e thyer është e rrezikshme për muskujt e kyçit të këmbës dhe këmbës në të gjitha. Ky lloj i konkurrencës është një nga të paktët ku nuk keni nevojë të investoni shuma të konsiderueshme, në mënyrë që të mund të përballoni atlete për veten tuaj.
Zgjidhni këpucë sportive
Foto: Unspreh.com.
Muzikë në kufje
Drejtoni në zërin e frymës suaj dhe rrahje zemre ose me muzikën tuaj të preferuar - çfarë zgjidhni? Ne jemi të sigurt se opsioni i dytë do të fitojë - dhe ju do të keni të drejtë. Muzika që luan në kufje do t'ju shpërqendrojë nga ndjenja e lodhjes, ndjenjave të etjes, ngrohjes dhe rrethanave të tjera, duke i detyruar njerëzit të dorëzohen para pikës së përcaktuar. Bëni një listë dëgjimi për veten tuaj ose kërkoni miq të ndani gjurmët. Është më i përshtatshëm për të kandiduar në kufje pa tel, të cilat pothuajse nuk kanë pesha, por riprodhoni tingujt nuk janë modele më të këqija me shirit.
Mos e dënoni veten
Pas konkurrencës, ju duhet të relaksoheni - kjo nuk do të thotë që ju duhet të kërceni para se të bini në klub. Përkundrazi, hani fort, pini ujë me një përzierje të kripës, qëndroni në shtrat dhe anuloni stërvitje të rënda në javën e ardhshme. Respektoni trupin tuaj dhe nevojën e tij për të rimarrë pas ngarkesës, përndryshe ju do të zgjidhni të gjithë dëshirën për të marrë pjesë në garat dhe të paraqitur në to në mënyrë të plotë. Nëse jeni të angazhuar në trajner, konsultohuni me të, ndërsa ju rimëkëmbeni më mirë pas konkurrencës - me përvojën e tij, ajo sigurisht ka grumbulluar shumë këshilla të dobishme.
A ju pëlqen të vraponi? Çfarë ju çoi në klasa - dëshira për të përmirësuar formën ose grihën në aspektin e natyrës?