Të jesh aktiv në botën tonë është shumë e rëndësishme. Vetëm kështu mund të keni sukses dhe të jeni të lumtur. Nëse uleni akoma, asgjë nuk do të ndodhë. Ushqimi i duhur jep shëndet, mungesa e "tejkalimit të" emocioneve negative - harmoni e brendshme dhe optimizmi i sinqertë, sporti - energjia, gjumi - pjesa tjetër. U mësova me një regjim të tillë, dhe trupi im është mirënjohës për mua. Natyrisht, një nga kushtet kryesore të një figure të mirë - sportive. Këtu është gjëja kryesore - qëndrueshmëria. Unë nuk e detyroj veten dhe të gëzuar. Është e rëndësishme për mua se muskujt janë në një ton. Përndryshe, bëhem i ngadaltë. Për klasat, zakonisht nuk kam nevojë për simulatorë të veçantë. Punë rutine të mjaftueshme për stërvitje. Dhe pastaj kryej ushtrime të ndryshme për grupe të ndryshme të muskujve. Këtu është disa prej tyre.
Shpatet me shtangë
Këmbë në gjerësinë e legenit, hips shtyjnë pak përpara, supet për të qëndruar prapa. Në daljen, ne bëjmë një shpat të lobit poshtë dhe shtrij dorën tuaj në kupën e gju. E rëndësishme - hips pa probleme, mos devijoni, të gjitha ato nën bel gjatë ushtrimit duhet të jenë të palëvizshme. Ne marrim me dorë vetëm me dorën tuaj, duke e ngjeshur anën sa më shumë që të jetë e mundur. Në frymën që mbështesim në anën tjetër.
Disa qasje të njëzet shpateve. Pesha e shtangëve është 1-3 kg.
Ashensorët e shtangëve në anët
Këmbë në gjerësinë e legenit, hips shtyjnë pak përpara, supet për të qëndruar prapa. Ngrini duart me shtangë në nivelin e shpatullave, duart janë pak të përkulura në bërryla.
Disa qasje të njëzet ashensorë. Pesha e shtangëve është 1-3 kg.
Ngritja e këmbëve të shtrirë në anën
Duke shkuar në anën e pa probleme, ne pushojmë në dysheme. Në frymëmarrje ne marrim këmbët e sipërme sa më shumë që të jetë e mundur. Këmbë drejt. Zbuloni për disa sekonda dhe uleni në dalje. Ne kryejmë tridhjetë përsëritje dhe kthehemi në anën tjetër.
Tre qasje për secilën këmbë.
Duke qëndruar në këmbë në gjunjë
Merrni në gjunjë, ne sjellim duart për kokën tuaj. Ne kryejmë shpatet në frymëmarrje, duke shtypur muskujt e shtypit, barku është tërhequr. Gjatë ekzekutimit nga njëra anë, shtyn shtrihen në anën tjetër, nga ana tjetër, është zvogëluar. Dalim kur kthehet në pozicionin e saj origjinal. Ne kryejmë 15-20 shpatet, pastaj kryejnë shpatet e pranverës pesë herë (tre folds për rrëshqitje, pa u kthyer në pozicionin e saj origjinal). E njëjta gjë kryhet në anën tjetër.
Tre qasje për fytyrë.
Rriten në të katër këmbët
Qëndroni në të katër këmbët, është e mundur të pushoni në bërryla. Spin e butë, lehtë flashed në pjesën e poshtme të shpinës. Në këmbëzimin e këmbës përkulur në një gju prej 90 gradë dhe të ngritur. Duke kërkuar për 1-2 sekonda dhe hiqni frymën, pa prekur dyshemenë. Ne përsërisim 15-20 herë, pastaj ndryshojmë këmbën.
Tre katër qasje.