Për të kuptuar se jeni stres, jo swings humor, vetëm të mjaftueshme: Është e vështirë për ju që të përqendroheni jo vetëm në punë, por edhe në shtëpi; Ju jeni bërë harruar, gjë që nuk e vuri re më herët; Komunikimi me miqtë ose kolegët, nuk e kuptoni humorin e tyre, përkundrazi, shaka e tyre ju fyejnë; Ju keni një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, dhe alkooli fillon të duan të duan gjithnjë e më shumë; Ju nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë dhe shpesh zgjoheni në mesin e natës; Burrat mund të përjetojnë probleme me ngritjen, gratë absolutisht nuk kanë dëshirë seksuale; Trupi gjithashtu i përgjigjet stresit - ju jeni më shpesh të sëmurë, të torturuar urth, dhimbje koke. Nëse keni vërejtur të paktën diçka nga të listuara, është koha për t'u konsultuar me një mjek.
Ushtrime që ndihmojnë në luftën me stresin: vonesa e frymëmarrjes, gjimnastika e frymëmarrjes, masazh i tempullit, etj. Ndihmon frymëmarrjen e duhur. Kur nuk mund të bini në gjumë dhe nuk ka asnjë forcë, nuk ka dëshirë për të marrë deri për të pirë çaj me mjaltë ose qumësht, ju duhet të bëni daljen maksimale, dhe pastaj një thithje pak, fjalë për fjalë një sekondë - dhe përsëri nxjerr. Ky manipulim duhet të bëhet 9 herë, deri në një dridhje të vogël të të gjithë trupit. Pas kësaj, për të bërë një frymë të plotë - ajo rezulton tepër e gjatë, si rezultat, një sasi e madhe e oksigjenit bie në trup, po përjetoni një trishtim të mushkërive në kokë dhe çdo gjë trup. E gjithë kjo ju lejon të relaksoheni plotësisht dhe të bini në gjumë pothuajse menjëherë. Është shumë e rëndësishme për ta bërë këtë ushtrim të saktë: dalja duhet të jetë aq e plotë sa të jetë e mundur, dhe thith - jashtëzakonisht e shkurtër. Ju duhet të ndjeni se si muskujt e barkut janë reduktuar tek ju, deri në ndjenjën se nuk ka asgjë për të marrë frymë. Përveç kësaj, ndërsa ushtrimi, trupi është shumë i ngopur me oksigjen, ndihmon për të zbuluar shumë në mënyrë të plotë. Si rregull, shumica e njerëzve marrin frymë atë që quhet, jo gjinjtë e plotë, duke përdorur një maksimum të pjesës së tretë të mushkërive. Duke aplikuar këtë praktikë, ju ndihmoni të lehtë për të zbuluar në 100 për qind, që kontribuon në frymëmarrje të plotë. Dhe të gjithë e dinë se puna e zemrës, trurit dhe e tërë organizmit varet nga frymëmarrja e duhur.
Alexander Vdovin
Këshilla për nxjerrjen e energjisë negative - notuar, lopatë në pyll, letër pushim, valle plastike, kthesë hoop. Gjithashtu është e rëndësishme të mos ngatërrosh gjendjen e vështirë me një gjendje të keqe. Një person mund të dalë nga vetja me peshë të arsyeve, dhe në këtë situatë - po, relevante dhe britmat, dhe letrat e shkatërruara, dhe enët e braktisura në dysheme. Gjithkush ka temperament të ndryshëm. Asnjë mjek normal nuk do të këshillojë një person të balancuar me qetësi për të lëvizur subjektet në shenjat e para të stresit. Është e vërtetë emetimi i energjisë negative, është e vërtetë. Por kur ju keni përkeqësuar ashpër humor, nuk keni gjasa të mbani mend saktësisht se çfarë lloj këshilli luftimi me stres lexoni në një revistë të modës. Kjo ndodh në momentin, duke u zvogëluar. Gjëja kryesore nuk është për të mbajtur zemërimin në veten tuaj, por mos dëmtoni të tjerët.
- Si të kënaq veten?
Blej një skaj të ri, parfum, etj. Terapia pazar është me të vërtetë shumë efektive, gjëja kryesore nuk është të rritet në borxhe, duke plotësuar nevojat tuaja të diskutueshme. Dhe kështu, nëse ju pëlqen kjo dhe t'ju ndihmojë të largoheni nga mendimet e trishtuara, natyrisht, shkoni në dyqan dhe të trajtoni veten me rroba të reja. Gratë shkojnë në pazar, burra - në kazino ose makina slot. Por është e nevojshme të mbani mend ndjenjën e masës, atëherë të mos justifikosh vrimat në buxhetin e familjes me dëshirën e tyre për të "pushuar" dhe "hequr tensionin".
- Asistenca mjekësore - a ia vlen të pini gratë valeriane / pluhurat?
Nëse natyra e stresit është psikosomatike, atëherë po, sedativat janë mjaft të përgatitura me të. Vërtetë, ata nuk punojnë si, për shembull, ilaçet e dhimbjes që veprojnë menjëherë. Valerian dhe Dye largohen vetëm, është më mirë të kemi të njëjtin Perrsen, përqendrimi i substancës aktive në një kapsulë është shumë më e lartë se në pikat e tinkturës.
- Aromatherapy - A funksionon? Çfarë duhet të blini, çfarë ndihmon odors?
Ju nuk do të ndihmoni saktësisht erën që nuk ju pëlqen dhe është i bezdisshëm. Nuk ka këshillë universale që i përshtatet të gjithëve. Aromatherapy vetë mund të jetë me të vërtetë e dobishme, sepse nuk është çudi në sallonet masazh, ku është e nevojshme për të arritur efektin e relaksimit, përdoren lloje të ndryshme të shkopinjve aromatikë. Dhe zgjidhni erën për shije, dikush i pëlqen një livando ose agrume, dhe tjetri është misk dhe vanilje.
- Cilat produkte ndihmojnë në luftën e stresit? Kam lexuar se hudhra ndihmon me stres.
Ushqimi i duhur në parim është mjaft i rëndësishëm. Citrus - grejpfrut, portokalli, mandarin, dhe kivi, banane, dardhë, piper i kuq përballen me tension nervor. Nuk do të jetë e tepërt nëse keni nevojë të shtoni basil, koriandër dhe selino. Kopjet e shkëlqyera me rrushin e stresit dhe pjeshkë. Ata kanë shumë kalium, i cili forcon sistemin nervor, për të mos përmendur faktin se ata janë shumë të shijshëm, gjë që në vetvete gjithashtu shkakton emocione pozitive.
Ju duhet të filloni në mënyrë që të pastroni kokën nga mendimet e trishtuara, të kaloni vëmendjen
Foto: Unspreh.com.
- A ndihmon yoga me stres? Nëse po, si dhe pse?
Po, nëse jeni të njohur me një nga praktikat, yoga mund të jetë një mënyrë shumë efektive për të hequr qafe stresin. Duke bërë yoga, një njeri toleron të përqëndrohet në frymëmarrjen dhe ndjenjat fizike të trupit. Kështu, voltazhi dhe lodhja e akumuluar shkon jashtë, e cila kontribuon në qetësues.
- A po lexon kur stresi? Nëse po, si dhe pse?
Nëse një person është një tifoz i madh i leximit dhe i gatshëm për ta bërë këtë në çdo kohë dhe me ndonjë humor, atëherë askush nuk ka të drejtë ta privojë atë nga një mundësi e tillë. Por vetë leximi nuk është një ilaç nga stresi. Për më tepër, nëse keni një literaturë me origjinë dhe orientim të dyshimtë në duart tuaja, mund të përkeqësojë situatën. Unë nuk flas për forume online, ku njerëzit ndajnë përvojën e tyre në një mënyrë apo në një tjetër, dhe shpesh, e gjithë kjo po rrokulliset drejt betimit dhe konfliktit, dhe jo në dialog konstruktiv ose këshilla delometrike.
- Instalime psikologjike kur kanë të bëjnë me stresin. Si të konfiguroni veten të mos jeni nervozë, çfarë të bisedoni me veten?
Çdo gjë është shumë e thjeshtë: ju duhet të filloni në mënyrë që të pastroni kokën nga mendimet e trishtuara, të kaloni vëmendjen. Nuk vlen të ulet dhe të largohet nga shpresën e situatës, të angazhohet në vetë-pushime ose analiza të viteve. Ka një mashtrim të vogël që, çuditërisht të mjaftueshme, punon. Ju jepni vetes instalimin që mendoni për të gjitha problemet nesër në mëngjes, sapo të zgjoheni. Me durim, disa herë në një rresht frymëzoni veten se nesër, dhe jo tani, ju do të kërkoni një vendim dhe të dalë nga situata që sot ju duket një ujës. Dhe ju e dini se çfarë do të ndodhë më pas? Problemi është nëse nuk zhduket, patjetër do të humbasë seriozitetin dhe rëndësinë e tij duke i dhënë rrugë diçka më të ngutshme.
- Ndryshimi i situatës gjatë stresit. Sa e rëndësishme është të ngasësh qytetin dhe kështu me radhë.
Nuk është çudi që ata nuk ikin nga vetja. Kur ju keni një ngarkesë problemesh, asnjë udhëtim për qytetin ose në një vend tjetër nuk do t'i zgjidhë ato. Por nëse keni një melankolë ose stres të lehtë për shkak të faktit që ju keni gëzuar gjithçka që shihni para vetes çdo ditë - po, me guxim uleni në tren, aeroplani, në anije dhe ndryshoni situatën. Ende ka të njëjtin parim të ndryshimit të fokusit. Për të hequr qafe veten nga mendimet e trishtuara dhe mos shkoni në depresion, shkoni në det ose në male, dhe nëse nuk ka një mundësi të tillë, shkoni në kutinë më të afërt të drurit. Natyra ka një pronë të mahnitshme: me të vërtetë ndihmon një person me njërin prej pranisë së saj, duke qenë një habitat natyror.