Ndërtimi i një trupi ideal - procesi është i pashembullt! Prandaj, ata që presin të transformojnë një javë do të duhet të zhgënjejnë. Gjëja e parë për të filluar është, natyrisht ushqimi. Kini kujdes për darka tuaj - është nga darkë se si do të fillojë dita juaj e re. Është e pamundur të kombinohen në mbrëmje - ky këshill banal, i çuditshëm i mjaftueshëm, është shumë i rëndësishëm. Është mirë të përjashtojmë të gjitha sheqernat e thjeshta në pasdite, dhe vaktin e mbrëmjes për të bërë pothuajse të gdhendur - perime dhe zarzavate jo-kopshtore janë të mirëseardhura! Si një opsion, vetëm peshk i gatuar me një garniturë në formën e një perime dhe sallatë të pjekur në skarë, një shembull ideal i darkës.
Në mënyrë që të humbni peshë, ju duhet të përshpejtoni metabolizmin, duke ushqyer me fraksion 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla. Preferenca është e vlefshme për të dhënë ushqim proteina (Turqi, proteina të vezëve, peshk, lloje të ulëta të djathit) dhe produkteve të klasës së lartë dhe produkteve të fibrave të ushqimit (zarzavate, fruta të pahijshme, të gjitha perimet, përveç patateve dhe panxhareve). E pra, pini të paktën dy litra ujë të pastër midis ngrënies, pasi uji është tretës më i mirë për procesin e tretjes.
Fillimi i sportit duhet nga të vogla
Materialet Shtypi Shërbimet
Sapo të vendoset fuqia dhe të vendosë objektivin, mund të filloni ushtrimin fizik. Këtu, si dhe në të ushqyerit, efektive dhe të sakta është parimi i gradualitetit - për të filluar nevojat sportive nga të vogla, në mënyrë që trupi juaj të mos thotë "ndalim"! Cardigërat në mëngjes ose në mbrëmje - së pari për 20-30 minuta, atëherë kohëzgjatja mund të rritet deri në një orë.
Trajnimi i energjisë - Faza e dytë
Materialet Shtypi Shërbimet
Trajnimi i energjisë - faza e dytë. Vetëm puna me peshë ju lejon të modifikoni trupin si drejt një rënieje në vëllime në disa pjesë të trupit dhe një rritje në masën e muskujve në të tjerët. Në kombinim me ushqimin e duhur, stërvitja nuk do të kapet për të pritur për rezultatin - në një muaj ju ndjeni ndryshimet vetë, dhe pas dy e shohin atë. Unë uroj të gjithë vullnetin dhe suksesin në transformim!