Fitness është një sferë e shkëlqyer për spekulimin e mendimit të njerëzve. Mos i vendosni gjunjët për çorape, mos u angazhoni në seancat e trajnimit të grupit, nuk është natën - çfarë tjetër mësojnë pseudo-trajnerët, të cilët nuk kanë mundësi të lexoni informacionin shkencor të përditësuar? Shkarkoni një pjesë të mit - shkruani në komentet nëse materiali ishte i dobishëm për ju.
Dhimbje të muskujve - shenjë e stërvitjes së mirë
Muskujt rriten duke rritur përmbajtjen e kalorive të dietës dhe rezistencës - peshën me të cilën punoni gjatë klasës. Mikro-rupturat janë një proces i natyrshëm për të formuar një pëlhurë të re, megjithatë, dhimbja e muskujve të paaftë për atletin është e lehtë për t'u ngatërruar me dhimbjen e nyjës dhe tensionin e ligamenteve. Ju mund ta kontrolloni atë në dy mënyra: për të provuar vendin më të mirë dhe për të kapur muskujt tuaj me gishtat tuaj në mënyrë që të kuptoni se ndjenjat e pakëndshme vijnë prej saj. Mënyra e dytë është të marrësh një drogë inteligjente, dhe pastaj të presësh disa ditë. Komponentët që janë pjesë e analgjezikëve jo vetëm që heqin spazmin, por gjithashtu heqin inflamacionin. Nëse dhimbja pas marrjes së një tableti nuk ka kaluar, atëherë problemi nuk është në muskujt. Sidoqoftë, kërkoni këshilla për mjekun.
Mos kini frikë nga shufrat dhe shtangat
Foto: Unspreh.com.
Është e pamundur të mbani një gju për çorape
Për dekada të tëra, njerëzit besonin se gjatë përmbushjes së squats me një barbell në shpatullat për të marrë gjunjët për çorape të ndaluara rreptësisht - dyshohet se ka plagosur nyjen e gjurit dhe çon në dhimbje të vazhdueshme në të ardhmen. Shkencëtarët treguan eksperimentalisht se nuk është kështu - madje edhe me nyje të gjurit të sëmurë, njerëzit rekomandojnë të kryejnë squats, sulme dhe ushtrime të tjera, e cila është përshkruar në studim "bën dhimbja lidhet me aktivizimin e kuadricioneve dhe muskujt hamstrings gjatë forcimit të ushtrimit në njerëz me gju Osteoarthritis? " Për vitin 2016. Një kënd tjetër në lakimin e gjurit gjatë squats është për shkak të karakteristikave individuale të trupit, kështu që është për të parandaluar këtë, duke u përpjekur për të ruajtur vijën e drejtë midis gju dhe çorapit, që do të thotë të plagosur me vetëdije veten në trajnim.
Trajnimi me hekur do t'ju bëjë të plotë
Njerëzit marrin yndyrë nga rritja e ngarkesës, por në rritjen e përmbajtjes së kalorive të dietës. Çdo ushtrim kalon vetëm energji për shkak të aktivitetit të muskujve, duke përshpejtuar qarkullimin e gjakut dhe punën tjetër të trupit - nuk mund të merrni yndyrë prej tyre. Një tjetër gjë është kur rritet muskujt dhe përmbajtja kalorike e dietës është paralelisht, ju qëndroni në zero - mos shpenzoni kalori dhe ruani formën tuaj të mëparshme, por për shkak të muskujve të rritur, shikoni më plotësisht. Është e lehtë për të zgjidhur atë - zvogëluar përmbajtjen e kalorive të dietës ose shtoni një lloj shtesë të ngarkesës - ecje ose drejtimin. Sa i përket drejtimit, një studim 20-vjeçar i kryer nga Universiteti Stanford tregoi se vrapuesit (shumë prej të cilave ishin tashmë larg 70, kur përfundoi periudha e studimit) incidenca e artritit ishte më e ulët se ata që nuk kanë drejtuar, me moshën.
Hidhni shkallët
Pesha juaj është me të vërtetë vetëm një shifër. Ju ndoshta keni dëgjuar se muskujt peshojnë më shumë yndyrë për shkak të densitetit të lartë të kësaj pëlhure. Gjithmonë përqendrohuni në parametrat dhe reflektimin në pasqyrë. Nëse shkallët janë rrugët, zëvendësoni ato me një model modern me analizë bioimpenant, të cilat do të tregojnë për përqindjen e yndyrës dhe muskujve në trup - ky informacion do t'ju lejojë të kontrolloni progresin tuaj. Mos harroni se shtypi i përsosur arrihet vetëm me një përqindje të yndyrës më pak se 10 - është e rrezikshme për vajzat me një sistem hormonal të paqëndrueshëm. Një sasi e vogël e yndyrës në stomak dhe hips nuk është e turpëruar, por normalisht.
Trupi juaj është i përsosur në çdo peshë
Foto: Unspreh.com.
Mos e konsideroni kohën midis qasjeve
Gjatë trajnimit, përqendrohuni në ndjenjat tuaja - rrahjet dhe frymëmarrja juaj duhet të jenë paksa të shpejta, por jo të shkaktojnë marramendje dhe ndjenja të përzierjes. "Për shumicën e njerëzve, sidomos fillestar, periudhat e rimëkëmbjes midis qasjeve ose intervaleve bëjnë të mundur rritjen e intensitetit dhe cilësisë së lëvizjeve, zvogëlimin e rrezikut të lëndimit dhe rritjen e nxitjes së trajnimit, e cila ndoshta do të çojë në rezultate të shkëlqyera", thotë trajneri George Anderson në komentet e kujdestarit. Pjesa tjetër prej rreth 40-60 sekondash midis qasjeve për të rivendosur forcat.