Ushtrime për krahët dhe shpatullat:
një. Hook ashensor. Ushtrimi në biceps, të cilat mund të bëhen duke qëndruar ose ulur në një stol. Teknika e zbatimit: Sigurojeni shiritin për barkun, kapni gripin e kundërt të qafës në gjerësinë e shpatullave. Dritë pak në pjesën e poshtme të shpinës. Në daljen e një lëvizje të kontrolluar pa probleme, hiqni fuçi në gjoks, aq sa mund të ktheheni në bërryla. Bllokohet pika e sipërme dhe ngadalë më e ulët.
Qeveritar Natalia
Kur kryeni këtë ushtrim, shufra po lëviz në një vijë të drejtë, e cila ju lejon të bëni atë më të izoluar. Në versionin klasik, ajo lëviz përgjatë harkut. Në këtë ushtrim, lëvizja ka një amplitudë mjaft të vogël, dhe biceps nga kjo të marrë më shumë ngarkesa, pasi ndihma e muskujve masive të shpinës dhe supet janë eliminuar.
Qeveritar Natalia
2. Stol francez. Ushtroni në triceps, e cila zakonisht bëhet me peshë të lirë. Teknika e stërvitjes në simulator: Merrni një shell të mesëm. Në këtë mishërim, është e preferueshme, sepse fleksibiliteti i bashkimit bërryl mund të jetë i kufizuar, kështu që rrokjet e ngushta mund të çojnë në lëndim. Ngadalë ulni shufrën e shufrës prapa kokës. Mos injoroni shumë të ulët, bllokoni pikën më të ulët në rreth nivelit të veshëve.
Qeveritar Natalia
3. Të drejtë ulur. Ushtroni në supet e muskujve Deltoid. Teknika e ekzekutimit: uluni në një stol të prirur. Vendosni barbellin në mënyrë që në krye të dorës të mos jetë aspak deri në fund. Merrni barin e gripit të mesëm. Në frymëmarrje ngadalë, duke mbajtur kontroll mbi predhën, ulni hambarin. Shikoni se trajektorja e lëvizjes nuk ndryshon dhe shell nuk ka lënë mënjanë. Fiksimi në pikën e poshtme, kthehuni në pozicionin e tij origjinal.