"Tashmë rreth 1.5 muaj unë jam në vetë-izolim. Ndoshta, arsyeja kryesore pse unë isha i izoluar nga shoqëria në shtëpi - dhe e bëra atë më parë deklaruar regjimin universal të vetë-izolimit, është se unë kam frikë nga çdo proces në trupin tim që unë nuk mund të kontrolloj. Unë jam vetëm të mësuarit për të përballuar këtë: të marrë ndryshimet në moshë, dhimbje në nyje, shtete depresive që ndonjëherë vijnë ... mirë, në vendin e dytë, natyrisht, unë nuk e bëja një nga burimet e infeksionit.
Për fat të mirë, të gjithë të dashurit e mi kanë mundësi gjatë një periudhe pandemike për të mos punuar dhe për të qëndruar në shtëpi - deri më tani kam akumulime të mjaftueshme për të siguruar veten dhe të afërmit. Ne të gjithë jemi në karantinë. Në kuptimin tim, vetë-izolimi është përgjegjësia ime jo vetëm para vetes dhe të dashurit e mi, por edhe për shoqërinë. Për shkak të faktit se unë jam 39 vjeç, unë mund të transferoj këtë sëmundje nuk është aq e vështirë sa njerëzit që janë më të vjetër se unë. Por unë nuk dua të jem një burim i sëmundjes për ata për të cilët mund të jetë i rëndë dhe madje edhe fatale. Unë gjithashtu jap një raport se shumë njerëz në vendin tonë nuk kanë mundësi të ulen në shtëpi thjesht për shkak të faktit se mirëqenia e tyre financiare nuk i lejon ata edhe disa javë për të shpenzuar në shtëpi! E vetmja gjë që unë mund të këshilloj është: Nëse keni nevojë të dilni nga shtëpia për disa arsye objektive, vetëm të përpiqeni të pajtoheni me të gjitha masat e sigurisë: ndiqni distancën, përdorni maska, doreza gome dhe antiseptikë.
Gjatë vetë-izolimit, unë kam kaluar tashmë disa faza: në fillim kam pasur një eksitim të fortë emocional, unë vazhdimisht e shikoja lajmin, studioja situatën, më shqetësonte rreth pesë ditë. Pastaj unë kam një hangover emocionale. Kuptova se asgjë magjepsëse nuk ndodh që unë vetëm të rri në shtëpi. Dhe nevoja ime për qarkullim në qytet, në bashkëpunim me njerëzit, hiperaktiviteti im u takua me disa situata të pafalshme, dhe ditët 5-7 unë isha në një gjendje të çrregullimit të stresit post-traumatik. Pas lëvizjes së fuqishme, ka ardhur boshllëku dhe disa shtet depresive. Por gradualisht unë përshtatem me atë që po ndodhte, filloi të pikturoj çdo ditë për të shpëtuar veten nga shteti alarmues.
Tani në vetë-izolim, bëj gjithçka për të njëjtën gjë që në turne - nuk ka edhe diversitet: hotele, workouts, punë. Kjo është turneu im tipik çdo ditë, vetëm pa një koncert, edhe pse unë bëj muzikë në shtëpi rregullisht. Kjo me të vërtetë kursen atë që kam lëvizur për qytetin - në shtëpinë pranë pyllit dhe lumit, në distancë nga njerëzit. Këtu unë mund të ecin, të kaloj shumë kohë në ajër të pastër.
Si rregull, dita ime fillon me manipulime fizike. Nëse rezulton, në mëngjes unë bëj një pagesë, por nganjëherë unë kam një fletë të tillë të pastër në kokën time pas zgjimit, e cila është marrë vetëm për të zbuluar nyjet. Pastaj shkoj në dush, në dhomën e ngrënies, dhe pasi kam një rutinë të caktuar të ditës. Unë përpiqem të ndajë ditën për katër sfera: unë vetë, të dashurit e mi, shoqërinë dhe punën.
Për punë, për shembull, unë shkruaj dikë nga muzikantët, dërgoj ato disa tekst ose një ide për një këngë të re. Sa për sferën e dashurisë për veten e tyre, meditoj, lexoj libra në lidhje me psikologjinë dhe spiritualitetin, po shkruaj një vetë-analizë, duke komunikuar me specialistët. Sfera e të afërmve dhe miqve - me ta unë në mënyrë aktive e mbështet lidhjen, duke bërë thirrje në video ose audio. Në veçanti, ne po bëjmë thirrje me Odia - ajo është tani, për fat të mirë, bodra dhe të gëzuar.
Epo, unë gjithashtu përpiqem të bëj diçka për trupin tim në maksimum, sepse në këto kushte kërkon qarkullim: nxitojnë, fluturojnë, ndjehen, shqetësohen, tendosni, relaksohuni. Dhe në këto katër mure, unë nuk mund t'i jap atij një spektër të tillë të emocioneve dhe veprimeve - prandaj çdo ditë bëj përpjekje të ndryshme fizike. Çdo ditë trajnimi im është i përkushtuar për disa aftësi, cilësia e trupit, e cila është zhvilluar është më e mirë ose më e keqe. Tani shpesh përdor simulatorët e mi të rinj - bilancit dhe luftën. Këto janë simulatorë që synojnë trajnimin e qëndrueshmërisë dhe stabilizimit të muskujve, zhvillimin e lëvizshmërisë dhe këmbëve, aftësinë për të balancuar, grup.
Unë gjithashtu kam ditë meditative kur unë vetëm bëj yoga, disa statike dhe të përqëndruar në pushimin absolut të brendshëm. Kjo ndodh shumë nga rruga kur filloj ankthin e ri të valëve. Unë jam i shqetësuar për klinikën time narkotike, e cila ka punuar në karantinë dhe në rritjen e masave të sigurisë që nga marsi. Detyra ime kryesore në këtë moment nuk është për të humbur biznesin. Dhe tani kam për qëllim të kursej çdo rrugë, sepse është një çështje e jetës sime, kam investuar një numër shumë të madh të përvojës në klinikën, përpjekjet fizike dhe morale. Unë me të vërtetë dua ta mbaj atë dhe në fund të karantinës për të vazhduar ta bëj atë.
Para së gjithash, pas karantinës, ndoshta do të shkoj diku me makinë. Ndoshta në Pjetrin, dhe ndoshta diku tjetër. Unë vetëm dua të ulem në makinë, të kthehet në muzikë dhe meditatë për të shkuar në distanca të gjata ...
Ata që, si unë, tren tani në shtëpi, unë dua të këshilloj tre nga ushtrimet e mia të preferuara me peshën tonë:
Push-ups zhyten-bombardues
Kam mësuar për këtë ushtrim kohët e fundit, por unë isha tashmë i dashur. Ndihmon për të bërë shpatullën, muskujt e gjoksit dhe tricepsin në maksimum.
- Pozicioni burimor - Planck.
- Transferimi i peshës së trupit përpara - sikur të jenë inlets nën një trill të padukshëm.
- Pastaj lëvizni peshën e trupit mbrapa - në pozicionin "qeni poshtë".
Kryeni tre qasje me numrin maksimal të përsëritjeve.
Squats në një këmbë
- Pozicioni burimor - duke qëndruar, me një mbështetje në këmbën e djathtë, duart në kështjellë.
- për 30 sekonda, kryejnë squats në një këmbë, duke e mbajtur ekuilibrin.
- ndryshoni këmbën tuaj. Squate për 30 sekonda.
- Bëni tre qasje, përpiquni të riktheni frymën midis qasjeve.
Burmpion me këmbë "goditje" në anën
- Pozicioni burimor - fokusohet në duart e drejta.
- Kryeni një "goditje" me këmbën e djathtë në të majtë. Në të njëjtën kohë, hapni strehimin dhe ngrini dorën e majtë deri.
- Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbë dhe dorë të kundërt.
- Nga ndalesa në të dy këmbët, hidheni përpara, pastaj lart, duke e bërë pambuk me duart mbi kokën tuaj
- Bëni 1-2 qasje të 15 përsëritjeve ".